Yleiskatsaus
A-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota löytyy oransseista ja keltaisista hedelmistä ja vihanneksista sekä muista ravintopitoisista ravintolähteistä, kuten lehtivihanneksista.
Antioksidanttina A-vitamiini voi auttaa parantamaan ihoa ja yleistä terveyttä taistelemalla vapaita radikaaleja vastaan.
A-vitamiini voi myös auttaa estämään tulehdusta, joka on akne vulgariksen taustalla oleva tekijä.
Kun on kyse aknen hoidosta A-vitamiinilla, paikalliset kaavat ovat lupaavimmat. Näitä tuotteita kutsutaan myös retinoleiksi tai retinoideiksi.
Älä kuitenkaan ota A-vitamiinilisää aknen hoitoon tarkistamatta ensin lääkärisi kanssa. He voivat varmistaa, että lisäravinteet eivät häiritse muita lääkkeitä tai lisäravinteita, joita saatat jo käyttää.
A-vitamiinin edut akneen
A-vitamiini on antioksidantti. Antioksidanttien tiedetään ehkäisevän vapaita radikaaleja, jotka voivat johtaa soluvaurioihin. Tämä voi auttaa vähentämään ihon ikääntymistä.
A-vitamiini voi myös auttaa aknen hoidossa, mutta kaikki riippuu lähteestä ja siitä, kuinka käytät sitä. A-vitamiinipitoisten ruokien syöminen voi parantaa ihon terveyttä sisältä ulospäin, kun taas paikalliset kaavat voivat kohdistua suoraan akneen.
American Academy of Dermatologyn (AAD) mukaan retinoli (retinoidi), A-vitamiinin ajankohtainen muoto, voi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään tulehduksellisia aknevaurioita.
Itse asiassa organisaatio suosittelee paikallisten retinoidien käyttöä useiden aknen tyyppien hoitoon.
Retinoli voi auttaa parantamaan aknea seuraavilla tavoilla:
- tulehdusta vähentävä
- lisää ihosolujen kasvua leesioiden ja arpien parantamiseksi
- mahdollisesti vähentää talin (öljyn) tuotantoa
- tasoittaa ihoa
- iltainen ihon sävy
- suojaa ympäristövahinkoilta
Retinoidit voivat toimia hyvin myös antibioottien kanssa tarpeen mukaan vaikeiden aknen purkausten poistamiseksi.
Mitä tutkimus sanoo?
On olemassa paljon tutkimuksia, jotka tukevat paikallisen A-vitamiinin käyttöä aknen hoitoon. Mutta tutkimus suun kautta otettavasta A-vitamiinista aknen hoitoon on ollut ristiriitaista.
Uudempi
Kaiken kaikkiaan A-vitamiini aknen hoitona on lupaavin vain paikallisena hoitona.
Vaikka on tärkeää saada tarpeeksi A-vitamiinia ruokavaliossasi, tämä ei ole paras ratkaisu aknen hoitoon. Liiallinen nauttiminen voi vahingoittaa terveyttäsi.
Kuinka paljon sinun pitäisi saada päivässä?
A-vitamiinipitoisuus elintarvikkeissa ja ravintolisissä on lueteltu kansainvälisissä yksiköissä (IU). Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ilmoittaa, että A-vitamiinin päivittäinen arvo 4-vuotiaille ja sitä vanhemmille ihmisille on 5 000 IU.
Sinun ei pitäisi ottaa enemmän A-vitamiinia vain aknen hoidon vuoksi. Tämä voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin, kuten maksavaurioihin.
A-vitamiinin ruokalähteet
A-vitamiini on antioksidantti, joka voi auttaa torjumaan tulehdusta ja vapaita radikaaleja ihollasi – kaikki, jotka voivat edistää aknen kehittymistä.
Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi A-vitamiinia pelkällä ruokavaliolla. Seuraavat ruoat sisältävät runsaasti A-vitamiinia:
- oranssit ja keltaiset vihannekset, kuten porkkanat ja bataatit
- cantaloupe
- aprikoosit
- mangot
- vihreitä lehtivihanneksia
- lohi
- naudan maksa
Kaiken kaikkiaan AAD kuitenkin sanoo, että aknen hoitoon ei ole todistettu erityistä ruokavaliota. Ainoat poikkeukset ovat sokerin ja maitotuotteiden välttäminen, mikä saattaa pahentaa ihottumaa ihmisillä, jotka ovat jo alttiita akneen.
Riittävä A-vitamiinin saaminen ruokavalioon voi auttaa edistämään ihon yleistä terveyttä, mutta se ei todennäköisesti ratkaise aknea yksin. Keskity sen sijaan tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia terveemmän ihon saavuttamiseksi.
A-vitamiinilisät
A-vitamiinilisät voivat auttaa parantamaan yleistä immuunijärjestelmääsi ja ihosi terveyttä. Harkitse kuitenkin lisäravinteiden käyttöä vain jos et jo saa tarpeeksi A-vitamiinia pelkän ruokavalion kautta tai jos et jo käytä monivitamiinivalmistetta.
Liian paljon A-vitamiinia voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien maksavaurioita. Synnynnäiset epämuodostumat ovat myös mahdollisia, jos otat liikaa A-vitamiinia raskauden aikana.
Liian suuren A-vitamiinin lisävaikutuksia voivat olla:
- huimaus
- pahoinvointi
- oksentelua
- päänsäryt
- kooma
On tärkeää huomata, että nämä sivuvaikutukset liittyvät vain A-vitamiinin lisämuotoihin. Liialliset beetakaroteenimäärät, joita löytyy A-vitamiinia sisältävistä hedelmistä ja vihanneksista, eivät aiheuta hengenvaarallisia sivuvaikutuksia.
Muista myös, että FDA ei valvo lisäravinteiden puhtautta tai laatua. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat hoidon, jotta voit punnita sinulle koituvia hyötyjä ja riskejä.
Käytä paikallista A-vitamiinituotetta
Huolimatta A-vitamiinin mahdollisista antioksidanttisista eduista, paikalliset kaavat osoittavat lupaavimman aknen hoidossa. Nämä voivat olla voiteiden ja seerumit.
A
Kun aloitat paikallisen A-vitamiinin käytön ensimmäistä kertaa, on tärkeää aloittaa asteittain, jotta ihosi tottuu tuotteeseen. Tämä voi tarkoittaa sitä, että sitä käytetään ensin joka toinen päivä, ennen kuin käytät sitä lopulta joka päivä.
Vähitellen aloittaminen voi myös vähentää sivuvaikutusten, kuten punoituksen ja hilseilyn, riskiä.
Retinoidit voivat myös lisätä ihosi herkkyyttä auringolle. Muista käyttää aurinkovoidetta joka päivä auringon aiheuttamien vahinkojen estämiseksi.
A-vitamiini on vain yksi mahdollinen aknen hoitokeino. Ihotautilääkärisi voi auttaa sinua päättämään, mitkä hoitotoimenpiteet ovat parhaita ihosi terveydentilan vakavuudesta ja historiasta riippuen.
Hyvät ihonhoitokäytännöt voivat auttaa myös akneen taipuvaisessa ihossa. Ravitsevan ruokavalion ja paikallisten tuotteiden käytön lisäksi riittävä uni, vesi ja liikunta voivat edistää ihon terveyttä.
