Myöhään opiskelu vai uusi vanhempi? Joskus elämä kutsuu, emmekä saa tarpeeksi unta. Mutta viisi tuntia unta 24 tunnin vuorokaudesta ei riitä, etenkään pitkällä aikavälillä.
Vuonna 2018 tehdyn yli 10 000 ihmisen tutkimuksen mukaan kehon toimintakyky heikkenee, jos uni ei ole seitsemästä kahdeksaan tuntiin. Tutkijat havaitsivat, että sanalliset taidot, päättelykyky ja yleinen kyky ajatella eivät olleet täydellä teholla.
Tarvitset seitsemästä kahdeksaan tuntia unta per yö, jotta saat parhaansa:
- kommunikoida
- suunnittelu
- päätöksenteko
Mikä on suositeltu unen määrä?
Monet meistä eivät saa tarpeeksi unta. Mukaan
National Sleep Foundationin uniajan kestosuositukset terveille ihmisille, joilla ei ole unihäiriöitä, ovat seuraavat:
- Vastasyntyneet: 14-17 tuntia
- Pikkulapset: 12-15 tuntia
- Pikkulapset: 11-14 tuntia
- Esikoululaiset: 10-13 tuntia
- Kouluikäiset lapset: 9-11 tuntia
- Teini-ikäiset: 8-10 tuntia
- Nuoret aikuiset: 7-9 tuntia
- Aikuiset: 7-9 tuntia
- Vanhemmat aikuiset: 7-8 tuntia
Mitkä ovat liian vähäisen unen oireita?
Unenpuutteen välittömiä oireita ovat:
- liiallinen uneliaisuus
- ammottava
- keskittymisen puute
- ärtyneisyys
- päiväväsymys
- unohtaminen
- ahdistusta
Oireet pahenevat mitä pidempään olet nukkumatta. Saatat jopa kokea hallusinaatioita.
Unenpuute aiheuttaa terveysriskejä
Unenpuutteeseen liittyy useita terveysriskejä, mukaan lukien:
- Aivojen suorituskyky muistuttaa ikääntymistä. Vuoden 2018 tutkimuksessa tarkasteltiin vakavaa univajetta (enintään neljä tuntia yössä). Tutkijat havaitsivat, että se johti ajattelukyvyn heikkenemiseen, mikä vastaa lähes kahdeksan vuoden iän lisäämistä.
-
Diabeteksen riski. A
2005 tutkimus havaitsivat, että liian vähäinen nukkuminen (kuusi tuntia tai vähemmän) liittyy lisääntyneeseen diabeteksen riskiin. Liika nukkuminen (yhdeksän tuntia tai enemmän) liittyi myös tähän lisääntyneeseen riskiin. -
Varhainen kuolema. A
Vuoden 2010 katsaus ja meta-analyysi havaitsi, että liian vähän nukkuminen öisin lisää varhaisen kuoleman riskiä. -
Aivohalvauksen tai sydänsairauden riski. A
2011 arvostelu 15 tutkimuksesta havaittiin, että alle seitsemän tuntia yössä nukkuvilla ihmisillä on paljon suurempi riski saada aivohalvaus tai sydänsairaus kuin ihmisillä, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yössä.
Miksi emme nuku tarpeeksi?
American Academy of Sleep Medicine -akatemian mukaan unenpuute johtuu yleensä seuraavista syistä:
- Taustalla olevat terveysolosuhteet. Jatkuva unihäiriö tai muu tila voi häiritä unta.
- Käyttäytymisen aiheuttama riittämättömän unen oireyhtymä (ISS). Tämä on lääketieteellinen termi valinnalle viivästyttää nukahtamista osallistuaksesi johonkin muuhun toimintaan, kuten television katseluun.
- Työvelvollisuudet. Pitkät tai epäsäännölliset työajat voivat vaikuttaa uniaikatauluusi. Joillekin ihmisille voi kehittyä vuorotyöunihäiriö.
- Henkilökohtaiset velvoitteet. Esimerkkejä ovat uuden vauvan tuominen kotiin tai aikuisen hoito.
Uni on tärkeä terveydelle. Riittämätön uni voi johtaa aivojen heikkenemiseen ja pitkällä aikavälillä suurempaan terveysongelmiin. Näitä ovat sydänsairaudet, aivohalvaus ja diabetes.
Pyri nukkumaan seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö. Noudata hyvää unihygieniaa, jotta voit nukkua hyvin.
