Omega-3 ja masennus

Mitä tutkimus sanoo omega-3:sta ja masennuksesta

Aivosi tarvitsevat omega-3-rasvahappoja toimiakseen kunnolla. Jotkut uskovat, että masennusta kokevilla ei ehkä ole tarpeeksi EPA:ta ja DHA:ta. Tämä on lähtökohta, jota tutkijat käyttävät tutkiessaan omega-3:n ja kalaöljyn käytön mahdollisia etuja masennuksen hoidossa.

Vuonna 2009, tutkijat tarkastelivat tietoja kolmesta tutkimuksesta, joissa käytettiin EPA:ta kolmen erityyppisen masennuksen hoidossa: toistuva vakava masennus aikuisilla, vakava masennus lapsilla ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Suurin osa koehenkilöistä, jotka ottivat EPA:ta kaikentyyppisinä, paransivat merkittävästi ja hyötyivät EPA:sta lumelääkettä saaneisiin verrattuna.

An katsaus vuoden 2004 tutkimukseen omega-3:sta ja masennuksesta osoitti, että DHA:lla voi myös olla tärkeä rooli EPA:n ohella erityyppisten masennuksen hoidossa. Niillä, joilla oli lievä masennus, synnytyksen jälkeinen masennus ja itsemurha-ajatukset, oli alhaisemmat EPA- ja DHA-tasot. Nämä tutkimukset osoittivat, että kalaöljystä löydetty EPA:n ja DHA:n yhdistelmä näytti parantavan useimpien testattujen osallistujien masennuksen oireita.

Kaiken kaikkiaan tähän asti tehty tutkimus vaikuttaa myönteiseltä kalaöljyn ja omega-3:n käytölle masennuksen hoidossa ja hoidossa. Useimmissa tutkimuksissa kuitenkin tunnustetaan tarve tehdä laajempia tutkimuksia ja jatkaa tutkimusta aiheesta.

Omega-3-muodot ja annokset

Omega-3-rasvahappoja voidaan lisätä ruokavalioosi monin eri tavoin. Jotkut näistä ovat:

• lisää kalaa ruokavalioosi, erityisesti lohta, taimenta, tonnikalaa ja äyriäisiä

• kalaöljylisäaineet

• pellavansiemenöljy
• leväöljy
• rypsiöljyä

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee, että syöt 2-3 annosta kalaa viikossa, mukaan lukien erilaisia ​​kalalajeja. Annos aikuiselle on 4 unssia. Yksi annos lapselle on 2 unssia.

Annostus erilaisten sairauksien hoitoon ravintolisillä vaihtelee tilan ja sen vakavuudesta riippuen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä annos olisi sinulle oikea, ja ennen kuin lisäät lisäravinteitasi.

Riskit ja komplikaatiot

Älä ota enempää omega-3-rasvahappoja kuin lääkärisi suosittelee, koska se voi olla haitallista terveydelle. Liialla omega-3-rasvahappojen rasvahapoilla voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen. Näitä negatiivisia vaikutuksia ovat:

• kohonnut LDL-kolesteroli
• vaikeuksia hallita verensokeritasoja
• suurempi verenvuotoriski

Lapset ja raskaana olevat naiset voivat olla alttiita elohopealle joissakin kaloissa, eivätkä he saa syödä kalaöljyä tai syödä tietyntyyppisiä kaloja keskustelematta ensin lääkärin kanssa. Kun syöt tiettyjä kaloja, elohopeamyrkytyksen riski on suurempi. Tämän tyyppisiä kaloja ovat:

• valkotonnikalaa
• makrilli
• miekkakala
• tiilikala

Jos olet allerginen äyriäisille, keskustele lääkärisi kanssa ennen kalaöljylisän ottamista. Ei ole vielä tehty tarpeeksi tutkimusta sen määrittämiseksi, vaikuttavatko ne allergiaisi vai eivät.

Kalaöljy ja omega-3-lisäaineet voivat myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa – mukaan lukien jotkut, jotka ovat reseptivapaita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uusien lisäravinteiden tai vitamiinien käytön.

Näkymät

Kaiken kaikkiaan tähän asti tehty tutkimus on osoittanut hyödyn omega-3:n ja kalaöljyn käytöstä erilaisten masennussairauksien hoidossa yhdessä muiden hoitojen kanssa.

Vaikka tällä alalla on vielä tehtävää tutkimusta, alustavat tulokset näyttävät myönteisiltä. Vaikka suositeltujen kalaöljy- ja omega-3-määrien saaminen ruokavalioon aiheuttaa vain vähän sivuvaikutuksia, sinun tulee keskustella siitä lääkärisi kanssa. Vaikka kalaöljy on luonnollinen lisäravinne, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei se ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai muun sairauden kanssa.

Muiden yrttien ja lisäravinteiden osalta nämä voivat auttaa masennuksesi hoidossa.