Jos käsittelet lyhyt- tai pitkäaikaisia vaikeuksia elämässäsi, liittyvätpä ne menneisiin traumoihin tai nykyiseen elämänkokemukseen, terapeutti voi auttaa.
American Psychological Associationin (APA) mukaan jotkin tutkimuskatsaukset osoittavat, että puheterapiasta voi olla hyötyä noin 75 prosentille sen tekevistä ihmisistä.
Oikean terapeutin valitseminen on tärkeää.
Olemme tehneet yhteistyötä Florida Bluen kanssa tuodaksemme sinulle tämän artikkelin kahdeksasta punaisesta lipusta, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun etsit mielenterveysalan ammattilaista.
Terapia hyötyjä
Yksi
Mutta terapia tai psykoterapia voi auttaa
- selviytymisvaikeuksia
- parisuhteen huolet
- irrationaalisia pelkoja
- ajattelutapoja, jotka voivat olla itsetuhoisia
Terapeutti
- tule tietoiseksi ajattelumalleista, jotka voivat vahingoittaa sinua tai muita
- tunnistaa tapoja selviytyä stressistä ongelmanratkaisustrategioiden avulla
- oppia sosiaalisia ja kommunikaatiotaitoja
- kehittää ja käyttää mindfulness- ja rentoutumistekniikoita
- tutkia huolestuttavia henkilökohtaisia huolenaiheita ja saada niille henkistä tukea
1. Heillä ei ole lisenssiä
Olipa lisensoitu terapeuttisi psykologi, sosiaalityöntekijä tai psykiatri, heillä kaikilla on yksi yhteinen piirre: osavaltiosi ammattijärjestö on tarkastanut heidät.
Lisensoituminen ja ammatillisen organisaation osa tarkoittaa myös, että terapeuttisi noudattaa vakiintuneita käytännesääntöjä ja etiikkaa.
Se tarkoittaa myös sitä, että he suorittavat säännöllisesti täydennyskoulutuksen lisenssinsä uusimiseksi. Tämä varmistaa, että he voivat tarjota sinulle ajantasaista, näyttöön perustuvaa hoitoa.
2. Heillä ei ole kokemusta vastata tarpeisiisi
Ovatko he työskennelleet asiakkaiden kanssa samanlaisissa tilanteissa kuin sinä tai joilla on sinun tilasi? Jos ei, he eivät ehkä pysty vastaamaan ainutlaatuisiin tarpeisiisi.
APA suosittelee kysymään terapeutiltasi, ovatko he työskennelleet asiakkaiden kanssa samanlaisissa tilanteissa aiemmin ja kuinka monen vuoden kokemus heillä on siitä.
3. Et tunne olosi mukavaksi heidän kanssaan
Mukavuutesi tulee olla etusijalla – ei jälkikäteen.
Muutaman terapeutin kanssa käymisen jälkeen saatat yleensä tuntea olosi mukavaksi avautua ja jakaa tunteitasi, vaikka itse tunteet olisivat kipeitä tai epämiellyttäviä.
On luonnollista tuntea olonsa tunteiden vallatuksi, kun keskustelet henkilökohtaisista huolenaiheistasi ja tunteistasi, mutta sinulle sopiva terapeutti voi yleensä auttaa sinua puhumaan heidän kanssaan.
Jos et tunne luottamusta edes muutaman istunnon jälkeen, voi olla aika etsiä joku muu.
4. He eivät aseta tavoitteita kanssasi
The
- vähentää oireitasi
- parantaa kokemustasi päivittäisten toimien suorittamisesta
- parantaa elämänlaatuasi
Terapeuttisi voi auttaa pääsemään perille.
Ja tavoitteiden asettaminen ajoissa on välttämätöntä. Tavoitteisiin voi kuulua päivittäisten toimien tiellä olevan pelon hallitseminen tai tuntemasi toivottomuuden tunteen voittaminen.
Joidenkin tavoitteiden saavuttaminen kestää kauemmin kuin toisten, ja se on ok. Terapeuttisi voi auttaa sinua luomaan käsityksen siitä, mitä odottaa.
Jos sinulla ei ole tavoitteita, saatat menettää keskittymiskykysi.
5. He eivät käytä näyttöön perustuvia hoitoja
On ratkaisevan tärkeää löytää lisensoitu lääkäri, joka voi tarjota näyttöön perustuvaa terapiaa. Se tarkoittaa, että he käyttävät terapiatekniikoita, joita tukee systemaattinen tutkimus.
Kun keskustelet ensimmäisen kerran potentiaalisen terapeutin kanssa, APA suosittelee kysymään heiltä, työskentelevätkö he näyttöön perustuvien hoitojen kanssa.
6. He tekevät hoitopäätöksiä antamatta sinulle vaihtoehtoja
Jos terapeutti ei ota sinua mukaan päätöksentekoon, mutta kertoo sinulle mitä tehdä tai on eri mieltä valinnoistasi, harkitse jonkun muun etsimistä.
Näyttöön perustuvan hoidon kulmakivi on, kun terapeutti kutsuu asiakkaan
Etsi joku, joka esittelee sinulle käytettävissä olevat hoitovaihtoehdot ja niiden edut ja haitat sekä antaa sinulle ammatilliset suosituksensa, mutta antaa sinun lopulta tehdä lopulliset päätökset hoidostasi.
7. Ne eivät ole saatavilla, kun tarvitset niitä
Toimivatko he paikassa, johon pääsee helposti? Tarjoavatko he terapiaa puhelimitse tai videochatin kautta? Ovatko ne käytettävissäsi, jos tarvitsisit niitä kiireellisesti?
Jos joudut odottamaan viikkoja terapeuttisi istuntojen välillä, koska heillä ei ole aikatauluusi sopivia vapaita aikoja, voi olla aika löytää joku, jonka käytettävissä olevat työajat ovat samat kuin sinun.
Jos ainoat käytettävissä olevat ajat ovat iltaisin ja viikonloppuisin, etsi joku, joka pitää istuntoja näinä aikoina.
8. Sinulla ei ole varaa nähdä niitä niin paljon kuin haluaisit
Voi olla haastavaa löytää terapeutti, joka vastaa henkilökohtaisia tarpeitasi ja budjettiasi. Jos voit, etsi joku, jolla on varaa niin kauan kuin tarvitset.
Tässä on muutama budjettiin liittyvä punainen lippu, joita kannattaa harkita:
- Heidän maksunsa ovat liian korkeat, jotta voit varata aikoja säännöllisesti.
- Vakuutusyhtiösi ei kata heidän palvelujaan.
- Vakuutuksellasi on rajoituksia, ja luulet, että sinun on ylitettävä ne.
Bottom line
Jos olet päättänyt aloittaa terapian, olet jo ottanut tärkeän askeleen kohti paranemista ja elämäsi parantamista.
Oikean terapeutin valitseminen voi viedä aikaa, mutta kun löydät jonkun, joka sopii hyvin, hän voi auttaa sinua kehittämään taitoja, jotka hyödyttävät mielenterveyttäsi.
