Mikä on IBS?
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on paksusuolen krooninen sairaus. Se vaikuttaa noin 10-15 prosenttiin ihmisistä maailmanlaajuisesti. Sitä esiintyy useammin naisilla ja alle 50-vuotiailla.
Joillakin ihmisillä on IBS ummetukseen tai IBS ripuliin. Toiset kokevat vuorotellen ummetusta ja ripulia. Vaikka IBS vaikuttaa suolistoon, tämä tila ei vaurioita suolistokudosta tai aiheuta paksusuolen syöpää.
IBS:n syiden ymmärtäminen ja hoidon saaminen voivat vähentää kohtausten määrää ja parantaa elämänlaatuasi. Tässä on mitä sinun tulee tietää IBS-kohtauksista ja niiden hoidosta.
Hyökkäyksen oireet
IBS:n yleisiä oireita ovat:
- vatsakipu
- turvotus
- kaasua
- ripuli
- ummetus
- limaa ulosteessa
Jotkut ihmiset kokevat myös muita oireita, kuten pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä, suoliston kouristuksia ja regurgitaatiota. IBS:n oireet voivat myös pahentua kuukautiskierron aikana.
Lue lisää IBS:n oireista.
Hyökkäyksen syyt
IBS:n tarkkaa syytä ei tunneta, mutta tietyt tekijät voivat laukaista kohtauksen. Yksi uskomus on, että heikot tai voimakkaat lihasten supistukset suolistossa aiheuttavat oireita.
Jos sinulla on voimakkaita supistuksia, ruoka voi kulkea ruoansulatuskanavan läpi liian nopeasti, mikä johtaa ripuliin. Mutta kun supistukset hidastuvat tai heikkenevät, uloste on vaikeampi kulkea. Tämä voi johtaa ummetukseen.
IBS voi syntyä myös seuraavista syistä:
- tulehdus
- bakteerien liikakasvu
- bakteeri-infektio suolistossa
Huonosti koordinoidut signaalit aivojen ja suoliston hermojen välillä voivat myös laukaista oireita.
IBS:ään vaikuttavia riskitekijöitä ovat ahdistus tai masennus ja sairauden suvussa esiintyminen.
IBS-kohtauksen vakavuus vaihtelee henkilöstä toiseen. Oireilla on taipumus tulla ja mennä pitkän ajan kuluessa. Kun kohtaus tapahtuu, oireet voivat helpottaa muutaman tunnin tai päivän kuluttua. Jotkut ihmiset kuitenkin elävät oireiden kanssa päivittäin viikkoja tai kuukausia.
Lääkärisi voi diagnosoida IBS:n, jos sinulla on vatsakipua (liittyy ulosteesta), joka jatkuu vähintään kerran viikossa 3 kuukauden ajan, tai jos ulosteiden tiheys ja koostumus muuttuu.
Hoito hyökkäykseen
Koska IBS on krooninen sairaus, se ei välttämättä häviä kokonaan. Lääkkeet ja elämäntapamuutokset voivat kuitenkin auttaa sinua hallitsemaan tilaa ja vähentämään kohtausten tiheyttä.
Vältä ruoan laukaisevia tekijöitä
Se, mitä syöt, voi laukaista kohtauksen, joten lääkärisi voi ehdottaa muutoksia ruokavalioon. Ruoat, jotka laukaisevat IBS:n, vaihtelevat henkilöstä toiseen. Mutta tyypillisesti oireita aiheuttavia ruokia ja juomia ovat:
- hiilihapotetut juomat
- alkoholia
- kofeiini
- tietyt hedelmät ja vihannekset
Kokeile eliminaatiodieettiä
On tärkeää tunnistaa yksittäiset triggerit. Tätä varten lääkärisi voi suositella eliminaatioruokavaliota. Tähän sisältyy:
- tiettyjen ruokien ja juomien poistaminen ruokavaliostasi
- seuraa oireesi paranemiseksi
- ottamalla nämä ruoat uudelleen käyttöön hitaasti yksi kerrallaan
Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi, mitä syöt ja juot, ja kirjaa kaikki kehittymäsi IBS-oireet. Tämä tekniikka auttaa paikantamaan hyökkäyksesi aiheuttavat ruoat tai juomat.
Eliminaatioruokavalio saattaa paljastaa gluteeniherkkyyden. Jos näin on, gluteenittoman ruokavalion ylläpitäminen voi parantaa oireitasi. Jos otat vehnää, ohraa tai ruista takaisin ruokavalioosi, oireesi voivat palata.
Samoin oireesi voivat parantua, jos vältät runsaasti kaasuja sisältäviä vihanneksia, kuten kaalia, kukkakaalia ja parsakaalia.
Varo hiilihydraattiherkkyyttä
Muista, että IBS-hyökkäys saattaa ilmetä myös, jos olet herkkä tietyille hiilihydraateille. Nämä tunnetaan nimellä FODMAPS (fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit) ja sisältävät:
- laktoosi
- fruktoosi
- fruktaanit
- samanlaisia hiilihydraatteja
FODMAPSia sisältäviä ruokia ovat:
- sipulia
- valkosipuli
- kaali
- parsakaali
- kukkakaali
- luumut
- persikat
- omenat
- päärynät
- maitotuotteet
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- hedelmämehutiiviste
- sokerittomat mintut
Jos IBS häiritsee normaalia päivittäistä toimintaa, näiden ruokien poistaminen voi tarjota pitkäaikaista helpotusta. On tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, joten keskustele ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi.
IBS-ruokavalio voi tuntua rajoittavalta, mutta monet ruoat ovat turvallisia syödä. Näitä ovat hedelmät, joissa on vähemmän fruktoosia, kuten banaanit, cantaloupe ja viinirypäleet. Muita turvallisia vaihtoehtoja ovat:
- pinaatti
- porkkanat
- kesäkurpitsa
- kvinoa
- kaura
- sokeria
- vaahterasiirappi
Tutustu lääkkeisiin
Jos oireesi eivät parane ruokavaliomuutosten jälkeen, OTC- ja reseptilääkkeet voivat auttaa hallitsemaan oireitasi. Kuitulisäaine
IBS-hyökkäyksen hallinta voi olla haastavaa yöllä ja töissä. Jos sinulla on IBS ja ripuli, OTC-ripulilääkkeen ajoittainen ottaminen voi hallita oireita. Lääkärisi voi määrätä sappihapon sitojaa edistämään kiinteää suolen toimintaa.
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa IBS-kivun hoitoon käytettävistä lääkkeistä. Vaihtoehtoja ovat pregabaliini (Lyrica) tai gabapentiini (Neurontin). Koska ahdistus ja masennus voivat pahentaa IBS-oireita, lääkärisi voi myös suositella masennuslääkettä.
Muut lääkkeet IBS:n hoitoon
- alosetroni (Lotronex)
- eluksadoliini (Viberzi)
- rifaksimiini (Xifaxan)
- lubiprostoni (Amitiza)
- linaklotidi (Linzess)
Kuinka estää hyökkäys
IBS-hyökkäyksen estämisen ymmärtäminen voi auttaa sinua selviytymään tästä tilasta. Tässä on muutamia vinkkejä hyökkäyksen tiheyden vähentämiseen:
-
Lisää fyysistä aktiivisuutta säätelemään suoliston supistuksia ja helpottamaan ummetusta. Harjoittele vähintään 30 minuuttia 3 päivänä viikossa.
- Syö samaan aikaan joka päivä auttaaksesi säätelemään suoliston toimintaa.
- Pidä ruokapäiväkirjaa tunnistaaksesi laukaisevat ruoat.
- Lisää hitaasti kuidun saantia helpottaaksesi ummetusta. Liiallinen kuitu voi aiheuttaa ripulia.
- Voit myös kokeilla probiootteja. Ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien lisääminen voi lievittää IBS:n oireita. Ota probiootteja lisäravinteena tai syö probiootteja sisältävää jogurttia.
- Juo piparminttuteetä tai ota piparmintturavintolisiä suoliston kouristuksia helpottamaan.
- Opi hallitsemaan stressiä. Harjoittele joogaa, meditaatiota tai mindfulnessia tai etsi nautinnollisia aktiviteetteja vähentääksesi stressiä ja ahdistusta.
- Kokeile akupunktiota. Tämä täydentävä hoito saattaa lievittää IBS-oireita.
- Ota yhteyttä hypnoterapeuttiin ja opi tapoja rentouttaa vatsalihaksia. Tämä voi vähentää IBS-kohtauksen oireita.
- Tutki ajattelumallejasi kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. Tämä tekniikka opettaa sinulle kuinka korvata negatiiviset ajatusmallit positiivisilla.
Kliiniset tutkimukset ovat havainneet, että tämä tekniikka voi tarjota ”merkittävän ja pitkäaikaisen parannuksen IBS-oireisiin”.
Lopputulos
IBS:n oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuasi ja estää sinua tekemästä asioita, joita rakastat. Mutta helpotusta on saatavilla.
Keskustele lääkärisi tai gastroenterologisi kanssa, jos et pysty hallitsemaan oireitasi ruokavalion muutoksilla. Saatat tarvita lääkkeitä oireidesi ratkaisemiseksi.
On myös tärkeää nähdä lääkärisi, jos sinulla on muita oireita, kuten laihtuminen, peräsuolen verenvuoto tai nielemisvaikeudet. Nämä oireet voivat viitata vakavampaan tilaan.
