Ei ole vain yhtä joogatyyliä. Tällä suositulla mielen ja kehon harjoittelumuodolla on monia erilaisia lajikkeita, joista jokaisella on oma kurinalaisuus, painopiste ja tavoitteensa.
Esimerkiksi Power-jooga on suunniteltu erityisesti parantamaan lihasvoimaa ja sydän- ja verisuonikestävyyttä. Asennot ovat haastavia, ja siirryt asennosta toiseen nopeasti.
Se tarjoaa hyvän fyysisen harjoituksen, ja toisin kuin jotkut muut joogatyypit, jotka noudattavat joka kerta samaa asentosarjaa, tehojoogatunnit ovat harvoin samanlaisia.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin tehojoogaa, sen etuja, mahdollisia haittoja ja miten pääset alkuun.
Mitä on power jooga?
Kuten nimestä voi päätellä, voimajooga keskittyy voiman ja kestävyyden rakentamiseen. Se on myös erinomainen joogamuoto kalorien polttamiseen.
Vaikka voimajooga ei ole virallinen joogatyyppi, termiä käytetään joskus vaihtokelpoisesti Vinyasa joogan kanssa. On luultavasti tarkempaa sanoa, että voimajooga on Vinyasan muoto, jonka juuret ovat Ashtanga joogassa, vakiintuneessa käytännössä, joka alkoi 1900-luvun alussa.
Voimajoogassa painopiste on siirtymisessä asennosta toiseen sen sijaan, että lähestyttäisiin jokaista asentoa erikseen. Asennot eivät ole irrotettu toisistaan, toisin kuin jotkut muut joogamuodot.
Huolimatta siitä, miksi sitä kutsutaan, voimajooga on nopeatempoinen ja intensiivinen toiminta. Siirrät asennosta toiseen nopeasti yhdistäen hengityksesi kehosi eri liikkeisiin.
Voimajoogatunti saattaa tuntua enemmän aerobic-tunnilta kuin rentolta, tietoiselta joogakokemukselta. Vaikka se vaatii tietoisuutta ja keskittymistä hengitykseen, voimajooga on dynaamisempaa kuin meditatiivista.
Mitkä ovat tärkeimmät erot voimajoogan ja muiden joogatyyppien välillä?
Voimajooga eroaa muista joogatyypeistä muutamalla tärkeällä tavalla. Katsotaanpa näitä eroja tarkemmin.
Nopeus
Toisin kuin Hatha jooga, joka on yleisin Yhdysvalloissa harjoitettu joogamuoto, voimajooga liikkuu paljon nopeammin.
Hatha jooga keskittyy asentoihin ja hengittämiseen hitaammin, harkitummin kuin voimajooga.
Hatha-joogan hitaampi nopeus ja muut joogan muodot, jotka tarjoavat enemmän palauttavaa kokemusta, eivät tarjoa samoja kardiovaskulaarisia hyötyjä kuin voimajooga.
Järjestys
Power tai Vinyasa jooga käyttää monia samoja asentoja kuin Ashtanga jooga, mutta ei aina samassa järjestyksessä.
Ashtanga jooga on erittäin tarkka harjoitus, ja jokainen asento tehdään samassa järjestyksessä riippumatta siitä, kuka kurssia johtaa.
Voimajoogatunnit puolestaan noudattavat ohjaajan tai yksilön määräämää järjestystä, jos olet yksin. Voimajoogalla on enemmän vaihtelua ja vähemmän rakennetta.
Virtaus
Yksi tärkeimmistä eroista Hathan ja Vinyasan tai voimajoogan välillä on virtaus.
Voimajooga korostaa virtausta asennosta toiseen ja hengittää ulos, kun vaihdat asentoa. Hatha jooga keskittyy vähemmän asentojen virtaukseen ja keskittyy enemmän oikean asennon saavuttamiseen joka asennossa.
Mitä hyötyä siitä on?
Tieteellisten todisteiden mukaan voimajooga tarjoaa laajan valikoiman sekä henkistä että fyysistä hyötyä. Tässä on katsaus tämän nopeasti virtaavan joogatyylin tärkeimpiin etuihin.
Sydän- ja verisuoniterveys
Nopean vauhdin ja vastusharjoittelun vuoksi
Sykkeen nostaminen harjoituksen aikana auttaa kehoasi kiertämään verta ja happea lihaksiisi ja elimiisi tehokkaammin. Tämä puolestaan voi auttaa parantamaan kuntoasi, kestävyyttäsi ja yleistä terveyttäsi.
Lisäksi säännöllinen kardiovaskulaarinen harjoittelu, kuten voimajooga, voi hyötyä sinulle:
- vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi
- auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta
- parantaa kolesterolitasoja
- verensokeritasojen hallintaan
- vahvistaa luita ja lihaksia
- auttaa painonpudotuksessa
- parantaa unta
- nostamalla energiatasoja
- aivojen toiminnan parantaminen
- vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen, riskiä
Vahvuus
Vaikka tehojoogatunti on nopeatempoinen, se ei tarkoita, ettet asettaisi yhtään asentoa pitkään aikaan. Voit pitää joitakin asentoja minuutin tai pidempään.
Kun pidät vartaloasi tietyssä asennossa yli muutaman sekunnin, se sytyttää lihaksesi ja saa ne työskentelemään kovasti pitääkseen sinut asennossa. Tämä voi lisätä lihasvoimaasi ja kestävyyttäsi monissa kehon osissa.
Moottorin ohjaus
Vuonna 2016
Tutkijat havaitsivat myös, että voimajooga lisäsi tutkimuksen osallistujien lihasvoimaa ja voimaa.
Painonpudotus
Koska se tarjoaa sinulle kardiotreenin, tehojooga polttaa kaloreita. Tehojoogan parantunut lihaskunto ja voima tarkoittaa myös, että poltat enemmän kaloreita, vaikka et harjoittaisi.
Vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan jooga voi auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä kehoosi. Tämä saattaa saada sinut tietoisemmaksi siitä, milloin lopettaa syöminen, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.
Lisäksi tutkimuksessa todettiin, että jooga voi auttaa vähentämään selkä- ja nivelkipuja, mikä voi kannustaa ihmisiä, joilla on tämäntyyppinen kipu, olemaan aktiivisempi.
Stressin vähentäminen
Jooga tunnetaan hyvin kyvystään vähentää stressiä ja ahdistusta sekä edistää rentoutumisen ja rauhallisuuden tunnetta.
Vaikka voimajooga on vähemmän meditatiivista ja nopeatempoisempaa kuin jotkin joogatyypit, vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että voimajoogalla on kyky alentaa kehosi kortisolin, stressihormonin, tasoa.
Tutkimus viittaa siihen, että jopa yksi tehojooga-istunto voi vähentää huomattavasti stressiä.
Yleinen terveys
Voimajooga yhdistetään muihin hyvän terveyden tärkeimpiin merkkiaineisiin, kuten:
- parempaa unta
- vahvempi immuunijärjestelmä
- parantunut ryhti ja tasapaino
Lisäksi mukaan a
Tämän tutkimuksen osallistujat, jotka osallistuivat kahdesti viikossa joogaistuntoihin, ilmoittivat myös vähentyneestä ahdistuksesta ja parantuneesta kokemastaan terveydestä ja hyvinvoinnista.
Onko haittoja?
Voimajoogatunnit liikkuvat nopeaan tahtiin ja vaativat tietyn tason voimaa ja kuntoa. Ilman perusymmärrystä vinyasan tavallisista asennoista ja liikkeistä voi olla haastavaa pysyä mukana.
Kuten minkä tahansa harjoitusrutiinin kanssa, oikean muodon käyttäminen on välttämätöntä lihasten ja nivelten rasittumisen välttämiseksi. Jos joogaasento ei ole sinulle tuttua, saatat loukkaantua, jos yrität asentoa väärässä muodossa.
Voimajoogatunnit ovat usein 60-90 minuutin pituisia. Aikasitoumus voi olla haitta, varsinkin jos et ole tottunut harjoittelemaan tai treenaamaan niin pitkään.
Onko se oikea sinulle?
Jos viihdyt intensiivisessä kuntoilutunnissa (ajattele CrossFitiä), tehojooga voi sopia sinulle hyvin.
Se voi myös olla hyvä valinta, jos sinulla on kunnollinen kunto ja olet tottunut harjoittelemaan 60 minuuttia tai pidempään. Myös muiden joogan muotojen ja jooga-aseentojen tuntemus on hyödyllistä.
Kuinka päästä alkuun
Power-joogatunnit opetetaan tyypillisesti kuntokeskuksissa tai joogastudioissa. Kun aloitat, etsi aloittelija- tai esittelykursseja ja pyydä ystäviltäsi tai työkavereiltasi suosituksia.
Et ehkä näe tunteja lueteltuna ”voimajooga”-kursseiksi, mutta sen sijaan niitä voidaan kutsua Vinyasa-joogatunneiksi.
Ennen kuin rekisteröidyt, keskustele ohjaajan tai kuntokeskuksessa tai studiossa työskentelevien ihmisten kanssa saadaksesi lisätietoja tehojoogatunnista ja sen sisältämistä asioista. Ota myös selvää, millaista asiantuntemusta tai kuntoa tunnilla tarvitaan.
Jos olet uusi jooga, sinun kannattaa harkita Hatha-joogan johdantotuntia. Tämä voi auttaa tutustumaan erilaisiin joogaasentoihin ja niiden tekemiseen oikein.
Jos haluat mieluummin harjoitella voimajoogaa yksin kotona, voit suoratoistaa ja seurata monia online-videoita. Voit myös kokeilla joogasovellusta, jonka voit ladata puhelimeen tai tablettiin.
Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten sydänsairaus tai niveltulehdus, sinulla on vamma tai olet raskaana, tarkista lääkäriltäsi, onko voimajooga sinulle turvallista.
Lopputulos
Voimajooga, joka tunnetaan myös nimellä Vinyasa jooga, on nopeatempoinen joogatyyli, joka keskittyy voiman ja kestävyyden kehittämiseen. Se on myös erinomainen joogamuoto kalorien polttamiseen.
Vaikka se vaatii mindfulnessia ja keskittymistä hengitykseen, voimajooga on dynaamisempi kuin meditatiiviset joogamuodot ja tarjoaa hyvän kardio- ja voimaharjoittelun.
Et tarvitse painoja tai muita välineitä, mutta tietyn tason voimaa ja kuntoa tähän joogaan auttaa.
