Miten ja miksi saunaa käytetään

Tietoja saunoista

Saunat ovat pieniä huoneita, jotka lämmitetään 150–195 °F (65–90 °C) lämpötiloihin. Niissä on usein maalaamattomat, puiset sisätilat ja lämpötilansäätimet. Saunoissa voi olla myös kiviä (osana niiden lämmityselementtiä), jotka imevät ja luovuttavat lämpöä. Vettä voidaan kaataa näiden kivien päälle höyryn muodostamiseksi.

Saunatyyppejä on useita erilaisia. Esimerkiksi suomalaisessa saunassa käytetään tyypillisesti kuivaa lämpöä, kun taas turkkilaistyylisessä saunassa on enemmän kosteutta.

Rentoutuminen kuumassa, puun tuoksuisessa saunassa voi olla kuntosalitreenin paras osa tai nautinnollinen kokemus lomalle varattuna. Nautitpa sitten useita kertoja viikossa tai vain kerran vuodessa, saunat voivat tarjota rentoutumista ja terveyshyötyjä, kuten lievittää pieniä kipuja ja kipuja.

Kuinka käyttää saunaa

Jos olet onnekas, että sinulla on sauna kotonasi, sinun ei tarvitse huolehtia etiketistä. Jos kuitenkin jaat saunakokemuksesi muiden ihmisten kanssa (kuten kuntosalilla), on tärkeitä asioita, joita sinun tulee noudattaa. Nämä sisältävät:

Käy nopeassa suihkussa harjoituksen jälkeen ennen saunan käyttöä.
Sisään ja poistu nopeasti. Saunat ovat ilmatiiviitä, jotta lämpö pysyy sisällä. Oven avaaminen vapauttaa lämpöä, ja se tulee tehdä nopeasti.
Huomaa sisällä olevien ihmisten pukeutuminen (tai sen puute). Joissakin saunoissa alastomuus on sallittua. Toisissa tapauksissa pyyhkeen tai uimapuvun käyttäminen on suositeltavaa.
Olitpa alasti tai et, ei ole koskaan sopivaa istua suoraan penkillä. Muista ottaa mukaan pyyhe, johon voit istua, ja ota se mukaasi lähtiessäsi.
Älä venytä, jos sauna on täynnä.
Jos lämpötila on sinulle liian kuuma tai kylmä, kysy ryhmäkonsensusta ennen termostaatin säätämistä tai veden kaatamista saunan kiville. Muista, että voit myös säätää lämpötilaa oman mielesi mukaan muuttamalla istuintasoa.
Pidä keskustelu matalana äläkä käytä riehuvaa käytöstä. Saunat on suunniteltu rentoutumiseen.
Älä aja parranajoa, nipistele, harjaa hiuksiasi tai hoita millään tavalla saunan käytön aikana.
Älä jätä jälkeensä minkäänlaista roskaa, kuten nauhoja tai rintaneuloja.

Saunaturvallisuusvinkkejä

Saunatpa sitten julkisesti tai yksityisesti, on olemassa tärkeitä turvallisuustoimenpiteitä, joita sinun tulee noudattaa ja huomioida:

Edustaan huolimatta saunat eivät välttämättä sovi kaikille. Tarkista lääkäriltäsi ennen saunan käyttöä, varsinkin jos sinulla on hallitsematon korkea verenpaine, diabetes, sydämen vajaatoiminta, sydämen rytmihäiriö tai epästabiili angina pectoris. Jos sinulla on jokin näistä terveysongelmista, rajoita saunan käyttö viiteen minuuttiin käyntiä kohden ja muista jäähtyä hitaasti.
Tarkista lääkäriltäsi, jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, ennen kuin käytät saunaa.
Älä käytä saunaa, jos käytät lääkkeitä, jotka häiritsevät kehosi kykyä säädellä lämpötilaa tai lääkkeitä, jotka tekevät sinut uneliaaksi.
Älä käytä saunaa, jos olet sairas.
Juo vähintään yksi lasillinen vettä ennen ja jälkeen saunan käytön välttääksesi nestehukka.
Älä juo alkoholia ennen saunan käyttöä, sen aikana tai sen jälkeen.
Älä käytä virkistyslääkkeitä ennen saunan käyttöä, sen aikana tai sen jälkeen.
Älä syö isoa ateriaa ennen saunaan menoa.
American Journal of Public Health -lehdessä julkaistussa artikkelissa suositellaan, että terveet ihmiset eivät istu saunassa yli 10-15 minuuttia kerrallaan. Jos olet uusi saunakokemuksessa, kuuntele kehoasi ja aloita hitaasti (enintään 5-10 minuuttia per käyttökerta). Voit kasvattaa lämmönsietokykyäsi useiden käyntien aikana.
Älä koskaan anna itsesi nukahtaa saunaan.
Poistu saunasta, jos tunnet huimausta tai huonovointisuutta.
Suomalainen saunaperinne päättyy usein jääkylmään veteen syöksymiseen. Tämä ei ehkä sovi kaikille, etenkään niille, jotka ovat raskaana tai joilla on sydän- tai muita terveysongelmia. Voi olla parempi antaa kehon lämpötilan palautua vähitellen normaaliksi saunan jälkeen huimauksen välttämiseksi.
Saunat nostavat tilapäisesti kivespussin lämpötilaa. Jos olet mies, tämä ei tarkoita, että voisit käyttää saunaa ehkäisymenetelmänä. Säännöllinen saunan käyttö voi kuitenkin väliaikaisesti vähentää siittiöiden määrää, ja sitä tulee välttää, jos yrität aktiivisesti rasittaa kumppaniasi.

Terveyslaitos (NHS) varoittaa, että ylikuumeneminen saunassa voi olla vaarallista äidin ja vauvan terveydelle raskauden aikana. Ylikuumeneminen saunassa tai höyrysaunassa voi myös olla todennäköisempää, kun olet raskaana.

Kuinka käyttää perinteistä suomalaista saunaa

Pohjois-Amerikan Saunayhdistyksen mukaan perinteisen suomalaisen saunan nauttimiseen kannattaa varata riittävästi aikaa. Nämä ovat vaiheet, joita he suosittelevat suorittamaan:

Ennen saunaan tuloa juo 1-2 lasillista vettä ja huuhtele pois suihkussa
Lämmitä itsesi kuivassa saunassa jopa 10 minuuttia lisäämättä kosteutta.
Poistu ja huuhtele pois toisessa nopeassa suihkussa.
Anna kehosi jäähtyä edelleen juomalla jotain virkistävää, kuten vettä.
Palaa saunaan vielä noin 10 minuutiksi. Tälle toiselle käynnille voit lisätä höyryä kaatamalla vettä saunan kiville.
Voit myös käyttää perinteistä puun oksista valmistettua vispilää ihon hellävaraiseen vatkaamiseen tai hieromiseen. Tätä vispilää kutsutaan suomeksi vihtaksi. Se on usein valmistettu eukalyptuksesta, koivusta tai tammesta. Vihtan käytön uskotaan vähentävän lihaskipuja ja pehmentävän ihoa.
Poistu ja pese kehosi perusteellisesti; jäähdytä uudelleen lasillisella vettä.
Palaa saunaan noin 10 minuutin viimeiselle vierailullesi.
Jäähdytä kylmässä ulkouima-altaassa tai pyöräilemällä lumessa. Voit myös käyttää kylmästä kylmään sisäsuihkua.
Makaa ja rentoudu niin kauan kuin tarvitset.
Juo vähintään yksi lasillinen vettä kevyen välipalan kera.
Kun kehosi tuntuu täysin jäähtyneeltä ja on lakannut hikoilusta, voit pukeutua ja poistua rakennuksesta.

Miten saunat toimivat

Saunatyyppejä on erilaisia. Jotkut noudattavat perinteistä suomalaista mallia ja käyttävät kuivaa lämpöä vesiämpäri ja kauha lähellä tuottaakseen satunnaisia höyrynpurkauksia. Toiset välttelevät vesiämpäriä ja tuottavat vain kuivaa lämpöä. Turkkilaiset saunat ovat myös suosittuja. Nämä käyttävät märkää lämpöä, ja ne ovat toiminnaltaan ja suunnittelultaan samanlaisia kuin höyryhuoneet.

Tapa, jolla lämpöä syntyy saunassa, voi vaihdella. Lämmitysmenetelmiä ovat:

Infrapunalamput.Infrapunasaunoissa käytetään sähkömagneettista säteilyä tuottavia lamppuja, jotka lämmittävät kehoa koko huoneen sijaan. Infrapunasaunat tuottavat alhaisempia lämpötiloja kuin muut saunatyypit, pysyen tyypillisesti noin 60 °C:ssa.
Puu. Tämä perinteinen menetelmä käyttää puuta polttamalla hiillosta tai lämmittää saunakivet. Se tuottaa alhaisen kosteuden ja kuivan lämmön. Vettä voidaan kaataa kiville noin 10 minuutin välein lisäämään kosteutta ja lämpöä huoneeseen.
Sähkö. Monet kuntoklubit ja kuntosalit käyttävät sähkökiukaita saunan kivien lämmittämiseen korkeaan lämpötilaan. Tuloksena oleva alhainen kosteus ja kuiva lämpö ovat samat kuin puupolttomenetelmällä syntyvä.
Steam.Turkkilaistyyliset saunat käyttävät kiehuvasta vedestä tulevaa höyryä kostean lämmön ja korkean kosteuden tuottamiseen. Näitä saunoja kutsutaan myös turkkilaisiksi saunoiksi tai höyryhuoneiksi.

Sauna vs. höyrysauna

Höyryhuoneet ovat pieniä, ilmatiiviitä ja suunniteltu materiaaleista (kuten laatta, akryyli tai lasi), jotka kestävät märkää lämpöä. Niitä lämmittävät generaattorit, jotka muuttavat kiehuvan veden höyryksi.

Höyryhuoneet pidetään noin 110 °F:n lämpötilassa. (43 °C) Koska niiden kosteus on noin 100 prosenttia, ne voivat tuntua paljon kuumemmilta kuin saunat, joiden lämpötila pidetään 65–90 °C (150–195 °F) ja joiden kosteusaste on 5 10 prosenttiin.

Saunoissa ja höyryhuoneissa on usein valittavana useita istuintasoja. Koska lämpö nousee, mitä korkeammalle istuin on, sitä korkeampi lämpötila on.

Ei ole epätavallista nähdä saunan ja höyrysaunan vierekkäin kuntoklubilla. Koska saunat käyttävät kuivaa lämpöä ja höyryhuoneet märkää lämpöä, ne näyttävät ja tuntuvat erilaisilta toisistaan. Molemmat tarjoavat rentoutumista ja erilaisia terveyshyötyjä. Henkilökohtaiset mieltymyksesi ja tarpeesi voivat määrittää, mistä pidät eniten.

Saunan ja höyrysaunan käyttö

Monet ihmiset käyttävät vuorotellen saunaa ja höyrysaunaa tai käyttävät molempia saman kuntosalikäynnin aikana. Vaikka ei ole olemassa tiukkaa sääntöä, mikä on parasta käyttää ensin, jotkut ihmiset haluavat aloittaa saunasta ja lopettaa höyrysaunaan. Joka tapauksessa on asianmukaista etikettiä ja turvallisinta käydä suihkussa ja juoda lasillinen vettä istuntojen välillä.

Kuinka käyttää höyrysaunaa

Aivan kuten saunassa, käy suihkussa ennen höyrysaunaan menoa.
Pyyhkeellä istuminen täällä on ehdottoman välttämätöntä, ei vain etiketin vuoksi, vaan myös kosteassa lämmössä lisääntyvien bakteerien ja bakteerien välttämiseksi. On myös hyvä idea käyttää suihkukenkiä.
Rajoita höyrysaunassa viettämäsi aika 10 tai 15 minuuttiin.
Vaikka ihosi pysyy kosteana, saatat kuivua höyrysaunassa. Juo vettä ennen ja jälkeen käytön.

Lisää saunoista ja kylpylöistä

Saunat keksittiin Suomessa yli 2000 vuotta sitten. Täällä saunominen on osa kansallista elämäntapaa, joka on omistettu terveelliselle elämäntavalle ja yhteisölliselle toiminnalle. Saunat löydät ihmisten kodeista, toimipaikoista ja yhteisötaloista.

Saunominen on saatettu tuoda Amerikkaan suomalaisten uudisasukkaiden mukana 1600-luvulla. Itse asiassa sauna on suomenkielinen sana, joka käännetään kylpyksi tai kylpyläksi.

Erilaiset saunat, höyrysaunat ja höyrysaunat ovat yleisiä monissa maissa ja kulttuureissa. Voit nauttia kokeilemisesta ja eri vaihtoehtojen, kuten venäläisten banyojen, tutkimisesta. Banyas yhdistää turkkilaisen saunan ja höyrysaunan elementtejä. Ne ovat usein suuria ja yhteisöllisiä, ja ne voidaan tehdä puusta tai laattasta.

Banyat käyttävät kosteaa lämpöä ja ovat vahvasti riippuvaisia saunavispilistä, joita voit käyttää itsessäsi tai kumppanissasi. Jotkut banyat työllistävät ihmisiä antamaan vispilähierontaa kokemuksen aikana. Banyas löytyy monista Amerikan kaupungeista, joihin venäläiset siirtolaiset ovat asettuneet, kuten Brooklyn, New York.

Sentos, Japanin perinteiset kylpylät, ovat vähemmän yleisiä Amerikassa, mutta niitä löytyy useista osavaltioista, mukaan lukien Kalifornia ja Havaiji. Jos vierailet Japanissa ja kokeilet sentoa, voit valita lämpimän ja kuuman vesialtaiden välillä, jotka on rakennettu monille ihmisille. Jotkut näistä ovat hellävaraisesti lämmitettyjä, ja toiset ovat täynnä tummia, tiheitä mineraaleja. Sentos ja banyas erotetaan tyypillisesti sukupuolen mukaan.

Ulkona olevat luonnolliset kuumat lähteet ovat toinen rentouttava vaihtoehto. Kuumat lähteet ovat lämpöjärviä, joita lämmittää luonnollisesti geoterminen pohjavesi. Monet ovat liian kuumia ihmisten uimaan. Jotkut, kuten Blue Lagoon Islannissa, ovat suosittuja matkailukohteita.

Saunat tarjoavat rentouttavan kokemuksen ja monia terveyshyötyjä. On tärkeää käyttää saunaa turvallisesti ja noudattaa tiettyjä etikettisääntöjä.

Saunat voivat olla hyödyllisiä moniin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja masennukseen. Ne eivät kuitenkaan sovi kaikille. Tarkista lääkäriltäsi ennen saunassakäyntiä, varsinkin jos sinulla on perussairaus tai olet raskaana.