Kunnioittava, myötätuntoinen kommunikointi on avainasemassa, kun seurustelet alkoholinkäyttöhäiriöstä toipuvan kanssa.
Uuden ihmisen tapailu voi olla jännittävää. Mutta kun avaudut toiselle henkilölle, saatat joutua selviytymään muutamasta haasteesta selvittääksesi, kuinka voit tukea toisiasi.
Polkusi eteenpäin riippuu suhteenne luonteesta. Jos olet esimerkiksi ollut pitkään ystävä tämän henkilön kanssa, saatat tietää enemmän hänen toipumisestaan kuin jos olisit tavannut hänet äskettäin.
Se riippuu myös suhteesi sitoutumisen tasosta. Jos se on jotain erittäin uutta ja rentoa, he eivät ehkä tunnu mukavalta nojata sinuun tukeaksesi. Mutta jos asiat alkavat mennä vakavaksi, se voi muuttua.
Tutkimukset osoittavat, että tukeva,
Siitä puhuminen
Toisen tukeminen alkaa usein selkeästä, myötätuntoisesta viestinnästä.
Ei ole aina helppoa tietää, mitä sanoa, kun joku jakaa kanssasi kokemuksensa riippuvuudesta. Saatat tuntea olosi hermostuneeksi sanoessasi väärää asiaa tai näyttäessäsi liian uteliaalta.
On parasta kertoa tunteistasi suoraan. Voisit sanoa jotain tällaista:
- “Kiitos, että jaoit sen kanssani! Voinko tukea sinua jollakin erityisellä tavalla?”
- “Kiitos rehellisyydestäsi. Haluatko kertoa minulle lisää toipumisestasi?”
- “Arvostan, että jaat sen. Haluan olla tukena, mutta en ole rehellisesti varma, mistä aloittaa. Voitko kertoa minulle lisää, kuinka voin auttaa sinua?”
Jos he ovat valmiita puhumaan siitä, voit kysyä myös seuraavista:
- tarvitsevatko he ylimääräistä rohkaisua tai tukea
- mitkä ovat niiden laukaisevat tekijät ja miten voit välttää ne
- tietävätkö muut ihmiset siitä ja tukevatko sitä
- mitkä ovat heidän rajansa siitä keskustelemalla
- millainen tuki on auttanut – ja millainen ei
- miltä tukeva kumppani näyttää heille
Rajojen asettaminen ja kunnioittaminen
Kuten kaikissa suhteissa, rajojen asettaminen on välttämätöntä. Näiden rajojen ei aina tarvitse liittyä kumppanisi toipumiseen, vaan omiin tarpeisiisi.
Rajat ovat tehokkaimpia, kun:
- ovat itsevarmoja, ystävällisiä ja lujia
- käytä “minä tunnen” -lauseita (“Tunnen oloni hämmentyneeksi, kun odotat minun lähettävän tekstiviestin välittömästi. Tarvitsen aikaa purkautuakseni töiden jälkeen, joten en aina pysty vastaamaan nopeasti.”)
- aseta rajat varhain (vaikka ne saattavat muuttua olosuhteiden mukaan)
- pysy johdonmukaisena sen sijaan, että annat rajojen liukua
- kommunikoida, kun rajasi ylittyvät (esimerkiksi “Muistutus siitä, etten voi viettää aikaa maanantaisin töiden jälkeen. Voisimmeko viettää aikaa yhdessä perjantai-iltana?”)
Samoin on tärkeää kunnioittaa kumppanisi rajoja. Jollakin toipumassa voi olla rajoja:
- kenelle he kertovat alkoholinkäyttöhäiriöstään
- kuinka paljon tietoa he jakavat kokemuksestaan sinulle tai muille
- pitää etäisyyttä alkoholiin (esimerkiksi alkoholin puuttuminen kotona)
- viettää aikaa ihmisten kanssa, joilla on aktiivinen riippuvuus
Mutta rajat vaihtelevat henkilöittäin, ja kumppanisi rajat riippuvat siitä, mikä on järkevää hänelle.
Aina ei ole mahdollista ymmärtää jonkun rajoja. Jos olet epävarma, sopiiko kumppanisi johonkin, kysy vain.
Mahdollisten laukaisimien navigointi
Kumppanisi laukaisimien huomioiminen voi auttaa suhdettasi pitkällä aikavälillä.
Alkoholinkäyttöhäiriöstä toipuvan ilmeinen laukaisin on itse alkoholi. Niiden rajoista riippuen saatat:
- välttää treffejä baareissa, pubeissa tai klubeissa
- välttää tuomasta alkoholia kotiinsa tai tilaamasta sitä illallisella
- Vältä katsomasta elokuvia tai sarjoja, joissa alkoholi on tärkeä ainesosa
- vältä päihtymistä niillä tai ennen kuin näet ne
Muita uusiutumisen laukaisimia voivat kuitenkin olla stressitekijät. Vaikeat määräajat, taloudelliset huolet ja suhdeongelmat voivat olla mahdollisia laukaisimia.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi kävellä munankuorilla niiden ympärillä tai yrittää puskuroida niitä stressiltä. Sen sijaan se auttaa sinua olemaan tietoinen siitä, mikä voi laukaista uusiutumisen.
Rohkaise läheistäsi hakemaan tukea ja jatkamaan hoitoa
Yhteisöllisyys, itsehoito ja ammatillinen tuki voivat olla merkittävästi hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat toipumassa päihdehäiriöstä.
On tärkeää, että he ottavat vastuun hoitosuunnitelmastaan ja oppivat hakemaan tarvitsemaansa apua – mutta, kuten kuka tahansa, he saattavat tarvita rohkaisua.
Tämä voi näyttää muistutukselta, että olet ylpeä heistä, antaa heille tilaa purkaa ja käsitellä tunteita ja tarjota heille käytännön tukea tarvittaessa.
Jos heillä on vaikeuksia, he saattavat arvostaa käytännön apua. Voit sanoa jotain tällaista:
- ”Tiedän, että mainitsit, että haluaisit lisätukea. Huomasin, että alueellani on AA-kokous myöhemmin tällä viikolla – haluatko mennä? Voin tulla kanssasi tai voit mennä yksin, jos haluat.”
- “Olen pahoillani, että olet stressaantunut. Tiedän, että mainitsit, että harjoittelu auttaa sinua paremmin. Haluaisitko lähteä kanssani kävelylle tänä viikonloppuna?”
- Sanoit, että kotoa lähteminen terapiaan on ollut sinulle vaikeaa viime aikoina. Jos se helpottaa, ohjaan sinut mielelläni terapiaan.”
Tukea tarjottaessa on tietysti tärkeää olla aito ja kunnioittaa rajojasi. Vältä tekemästä tarjousta, jota et ole valmis näkemään läpi.
Ota toimenpiteitä elättääksesi itsesi ja kunnioittaaksesi tarpeitasi
Tutkimusten mukaan välttäminen voi vahingoittaa riippuvuudesta kärsivien puolisoiden fyysistä, henkistä ja taloudellista hyvinvointia. Hyödyttömät välttämistaktiikat voivat sisältää:
- riippuvuuden peittämistä
- vetäytyy sosiaalisesti
- ottaa lisätöitä
- ei etsi tukea
Alkoholinkäyttöhäiriöstä toipuvien ihmisten kumppanit voivat hyötyä:
- liittymällä tukiryhmiin, kuten Al-Anon Family
- hakemaan neuvontaa tai terapiaa
- Puhu luotettavan perheen tai ystävän kanssa
Kumppanisi tukeminen ei tarkoita identiteettisi yhdistämistä hänen omaansa tai olemassaolon suunnittelua heidän riippuvuutensa ympärille.
On tärkeää, että sinulla on oma elämäsi suhteen ulkopuolella – mukaan lukien ystäväsi, harrastukset, rutiinit, aktiviteetit ja mielipiteesi, jotka ovat kaikki omiasi.
Lopputulos
Seurusteleminen alkoholinkäyttöhäiriöstä kärsivän kanssa voi olla haastavaa ajoittain riippuen siitä, missä he ovat toipumismatkallaan. Kommunikaatio, kunnioitus ja rohkaiseminen voivat auttaa sinua hyödyntämään suhteestasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Mutta muista: heidän tukeminen ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää itsesi viimeiseksi. Itsestäsi huolehtiminen ja rajojen kunnioittaminen on kiistatonta.
Sian Ferguson on freelance-terveys- ja kannabiskirjailija, joka työskentelee Kapkaupungissa, Etelä-Afrikassa. Hän haluaa intohimoisesti antaa lukijoille mahdollisuuden huolehtia henkisestä ja fyysisestä terveydestään tieteeseen perustuvan, empaattisesti toimitetun tiedon avulla.
