Yleiskatsaus
Yleiskatsaus
Kun ajattelet aamua, mitä kuvittelet?
Todennäköisesti se on jotain sellaista kuin valmistaudut päivään, valmistat itsellesi aamiaisen ja tietysti kaataa aamukahvisi.
Monille ihmisille kuppi aamukahvia on lohdullinen rituaali, joka merkitsee uuden päivän alkua ja antaa energiaa aloittaa uusi päivä.
Noin 75-80 prosenttia maailman ihmisistä juo säännöllisesti kofeiinipitoisia juomia. Yhdysvalloissa kofeiinin saanti lisääntyy iän myötä ja on huipussaan 50–64-vuotiaiden ikäryhmässä. Kahvi on tärkein kofeiinin lähde, jota seuraavat hiilihapotetut virvoitusjuomat ja teet.
Kaikki tämä kofeiini voi johtaa kofeiiniriippuvuuteen.
Vaikka on vaikea määrittää tarkkaa määrää kofeiiniriippuvaisten ihmisten määrästä, tutkimukset osoittavat, että yli neljäsosa kofeiinia käyttävistä ihmisistä täytti mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) aineriippuvuusluettelossa luetellut kriteerit.
Jos juot kahvia tai kofeiinia sisältäviä juomia päivittäin, saatat kärsiä kofeiinin vieroitusoireista.
Lue lisää kofeiinin vieroitusoireista ja siitä, mitä vaihtoehtoja on olemassa riippuvuuden rajoittamiseksi.
Kofeiinin vaikutus kehoon
Kofeiini toimii keskushermoston stimulanttina. Se tuottaa aivoissa samat “onnelliset” vaikutukset kuin stimulaatiot, kuten energia, valppaus ja hyvinvoinnin tunne.
Jotkut ihmiset ovat myös herkempiä kofeiinin vaikutuksille. Heidän aivonsa voivat tulla riippuvaisemmiksi kofeiinista kuin muut ihmiset. Kofeiiniriippuvaisuus voi johtua monista tekijöistä, ja siihen näyttää vaikuttavan myös genetiikka.
Lue lisää kofeiinin vaikutuksista kehoon »
Kofeiiniin liittyy monia sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- unihäiriöt
- ahdistusta
- masennus
- vatsakivut
- hapan refluksi
- lihasten nykiminen
- sydän- ja verisuoniongelmat
- ruumiin kipu
- sosiaalisia vaikeuksia
- ärtyneisyys
- hermostuneisuus
- keskittymisvaikeudet
- ajatushäiriöt
Kofeiini on erityisen vaarallista nuorille ja lapsille.
Kuten kaikki muutkin lääkkeet, kehosi voi tottua kofeiiniin ja vaatia sitä enemmän tuottaakseen alkuvaiheen vaikutukset.
Kahvin kofeiinipitoisuus voi vaihdella kahvin merkistä ja tyypistä riippuen, mutta tyypillinen suodatinkahvikuppi sisältää noin 95 mg kofeiinia kuppia kohden.
Vieroitusoireet
Yksi kofeiiniriippuvuuden paljastavimmista merkeistä on kyvyttömyys suorittaa päivittäisiä toimintoja ilman kofeiinia. Joten jos et pysty toimimaan ilman päivittäistä kuppia kahvia aamulla ja sinun “täytyy juoda se”, saatat olla riippuvainen kofeiinista.
Saatat myös huomata, että sinulla on riippuvuus kofeiinista, jos olet yrittänyt lopettaa sen kulutuksen etkä pysty lopettamaan.
Kofeiinin vieroitusoireita on myös fyysisesti. Joidenkin tutkimusten mukaan ylivoimaisesti yleisin oire on päänsärky, mutta muita vieroitusoireita ovat:
- väsymys
- alhainen energia ja aktiivisuus
- heikentynyt valppaus
- uneliaisuus
- yleinen “huono mieli” ja tyytymättömyys
- masentunut
- keskittymisvaikeudet
- ärtyneisyys
- sumuinen olo
Kofeiinin vieroituksen fyysiset vaikutukset voivat sisältää myös flunssan kaltaisia oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja lihaskipua tai -jäykkyyttä.
Kofeiinin vieroitusoireet alkavat yleensä noin 12-24 tunnin kuluttua kofeiinin puuttumisesta. Oireiden huippuaika on 20–51 tuntia kofeiinista luopumisen jälkeen. Kotiutus voi kestää 2-9 päivää.
Kuinka vähentää riippuvuuttasi kofeiinista
A
Voit myös kokeilla näitä ohjeita vähentääksesi riippuvuuttasi kofeiinista:
- Lisää vedenottoasi.
- Korvaa yksi kofeiinijuoma päivässä kofeiinittomalla vaihtoehdolla. Jos esimerkiksi juot tavallisesti kolme kupillista kahvia aamulla, yritä vaihtaa niistä yksi yrttiteetä tai kuumaa vettä sitruunalla.
- Ota liikunta osaksi päivittäistä rutiiniasi. Se on luonnollinen stimulantti kehollesi ja keskushermostollesi.
Ottaa mukaan
Jos epäilet, että sinulla on kofeiiniriippuvuus, älä huoli – et todellakaan ole yksin. Monet ihmiset ovat liian riippuvaisia kofeiinista. Sen tiedostaminen on ensimmäinen askel, jos haluat muuttaa tapojasi.
Voit tehdä monia elämäntapamuutoksia, kuten vaihtaa vain yhden kofeiinijuoman kofeiinittomaan vaihtoehtoon. Kokeile esimerkiksi vettä tai yrttiteetä tai vähennä juomistasi joka toinen päivä.
