Mitä ovat lihaskivut?
Lihaskivut (myalgia) ovat erittäin yleisiä. Melkein jokainen on kokenut jossain vaiheessa epämukavuutta lihaksissaan.
Koska lihaskudosta on lähes kaikissa kehon osissa, tämäntyyppinen kipu voi tuntua käytännössä missä tahansa. Lihaskipuihin ja -kipuihin ei kuitenkaan ole yhtä syytä.
Vaikka liikakäyttö tai loukkaantuminen on yleistä, jatkuvalle epämukavuudelle on muita mahdollisia selityksiä.
Mitkä ovat yleisimmät lihaskivun syyt?
Usein ihmiset, jotka kokevat lihaskipuja, voivat helposti määrittää syyn. Tämä johtuu siitä, että useimmat myalgiatapaukset johtuvat liian suuresta stressistä, jännityksestä tai fyysisestä aktiivisuudesta. Joitakin yleisiä syitä ovat:
- lihasjännitys yhdellä tai useammalla kehon alueella
- lihasten liikakäyttö fyysisen toiminnan aikana
-
lihasten vahingoittaminen fyysisesti vaativan työn tai harjoituksen aikana
- lämmittelyjen ja jäähdytysten väliin
Millaiset sairaudet voivat aiheuttaa lihaskipuja?
Kaikki lihaskivut eivät liity stressiin, jännitykseen ja fyysiseen aktiivisuuteen. Jotkut lääketieteelliset selitykset myalgialle ovat:
-
fibromyalgia, varsinkin jos kivut kestävät yli 3 kuukautta
- krooninen väsymysoireyhtymä
-
myofaskiaalinen kipuoireyhtymä, joka aiheuttaa tulehdusta lihasten sidekudoksissa, joita kutsutaan fasciaksi
- infektiot, kuten flunssa, polio tai bakteeri-infektiot
-
autoimmuunisairaudet, kuten lupus, dermatomyosiitti ja polymyosiitti
- tiettyjen lääkkeiden tai lääkkeiden, kuten statiinien, ACE:n estäjien tai kokaiinin, käyttö
- kilpirauhasen vajaatoiminta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai hypertyreoosi
-
hypokalemia (alhainen kalium)
Lihassärkyjen lievitys kotona
Lihaskivut reagoivat usein hyvin kotihoitoon. Joitakin toimenpiteitä, joita voit toteuttaa lievittääksesi lihasten epämukavuutta vammojen ja liikakäytön vuoksi, ovat:
- lepää kehosi alueella, jossa sinulla on kipuja ja kipuja
- reseptivapaan kipulääkkeen, kuten ibuprofeenin (Advil) ottaminen
- jään levittäminen vaurioituneelle alueelle kivun lievittämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi
Sinun tulee käyttää jäätä 1–3 päivän ajan venähdyksen tai nyrjähdysten jälkeen ja lämmittää kipua, joka jää jäljelle 3 päivän jälkeen.
Muita toimenpiteitä, jotka voivat helpottaa lihaskipua, ovat:
- venyttämällä lihaksia varovasti
- Vältä voimakasta toimintaa, kunnes lihaskipu on hävinnyt
- painonnosto-istuntojen välttäminen, kunnes lihaskipu on ratkaistu
- anna itsellesi aikaa levätä
- tekee stressiä lievittävää toimintaa ja harjoituksia, kuten joogaa ja meditaatiota jännityksen lievittämiseksi
Osta korjaustoimenpiteitä
- ibuprofeeni
- jääpakkaukset
- kuumia pakkauksia
- vastusnauhat venytystä varten
- joogan perusasiat
Milloin mennä lääkäriin lihaskivuista
Lihaskivut eivät aina ole vaarattomia, ja joissakin tapauksissa kotihoito ei riitä poistamaan taustalla olevaa syytä. Myalgia voi myös olla merkki siitä, että kehossasi on jotain vakavasti vialla.
Sinun tulee käydä lääkärissäsi:
- kipu, joka ei häviä muutaman päivän kotihoidon jälkeen
- vaikea lihaskipu, joka syntyy ilman selvää syytä
- lihaskipu, joka ilmenee yhdessä ihottuman kanssa
- lihaskipu, joka ilmenee punkin pureman jälkeen
- myalgia, johon liittyy punoitusta tai turvotusta
- kipu, joka ilmenee pian lääkkeen vaihdon jälkeen
- kipu, joka ilmenee kohonneen lämpötilan yhteydessä
Seuraavat asiat voivat olla merkki lääketieteellisestä hätätilanteesta. Mene sairaalaan mahdollisimman pian, jos sinulla on jokin seuraavista ja lihassärky:
- äkillinen nesteen kertymä tai virtsan määrän väheneminen
- nielemisvaikeudet
-
oksentelua tai kuumetta
- hengitysvaikeuksia
-
jäykkyys niskan alueella
- heikkoja lihaksia
- kyvyttömyys liikuttaa vahingoittunutta kehon aluetta
Jos tarvitset apua perusterveydenhuollon lääkärin löytämisessä, voit selata alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun kautta.
Vinkkejä lihaskipujen ehkäisyyn
Jos lihaskipusi johtuu jännityksestä tai fyysisestä aktiivisuudesta, vähennä riskiäsi kehittää lihaskipuja tulevaisuudessa noudattamalla näitä toimenpiteitä:
-
Venytä lihaksia ennen fyysistä toimintaa ja harjoituksen jälkeen.
- Sisällytä lämmittely ja jäähdyttely kaikkiin harjoituksiin, kukin noin 5 minuuttia.
- Pysy nesteytettynä, varsinkin päivinä, jolloin olet aktiivinen.
- Harrasta säännöllistä liikuntaa edistääksesi optimaalista lihaskuntoa.
- Nouse ylös ja venyttele säännöllisesti, jos työskentelet pöydän ääressä tai ympäristössä, joka altistaa lihasten rasitukselle tai jännitykselle.
Ottaa mukaan
Ajoittain esiintyvät lihaskivut ja -kivut ovat normaaleja, varsinkin jos olet aktiivinen tai olet uusi harrastaja.
Kuuntele kehoasi ja lopeta liikunta, jos lihaksiisi alkaa sattua. Rentoudu uusiin aktiviteetteihin välttääksesi lihasvammat.
Kipeät lihaksesi voivat johtua jostain muusta kuin jännityksestä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Tässä tapauksessa lääkärisi on paras henkilö, joka neuvoo sinua lihaskipujen poistamisessa. Ensimmäinen prioriteetti on ensisijaisen sairauden hoitaminen.
Nyrkkisääntönä on, että sinun tulee mennä lääkäriin, jos lihaskipu ei häviä muutaman päivän kotihoidon ja levon jälkeen.
