Onko linkkiä?
Yleensä kehosi prosessoi syömäsi ruoan ja muuttaa sen sokeriksi, jota kutsutaan glukoosiksi. Kehosi käyttää glukoosia energiana. Insuliini on hormoni, jota haimasi tuottaa. Kehosi käyttää insuliinia glukoosin siirtämiseen soluihin kaikkialla kehossasi. Jos sinulla on diabetes, kehosi ei pysty tuottamaan tai käyttämään insuliinia tehokkaasti.
Tyypin 1 diabetesta ei voi ehkäistä, mutta tyypin 2 diabetesta voi ehkäistä. Tyypin 2 diabetes tai aikuisiän diabetes esiintyy yleensä 35-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä.
Kalium on elektrolyytti ja kivennäisaine, joka auttaa pitämään kehon nesteet oikealla tasolla. Kehosi voi tehdä seuraavaa, jos nesteet ovat hallinnassa:
- supista lihaksesi ilman kipua
- pitää sydämesi lyömässä oikein
- pitää aivosi toiminnassa parhaalla mahdollisella tavalla
Jos et ylläpidä oikeaa kaliumtasoa, voit kokea erilaisia oireita, kuten yksinkertaisia lihaskrampit vakavampiin tiloihin, kuten kohtauksiin. Tuoreen tutkimuksen mukaan tyypin 2 diabeteksen ja alhaisten kaliumtasojen välillä voi olla yhteys.
Mitä tutkimus sanoo
Vaikka ihmiset tietävät, että kalium vaikuttaa diabetekseen, tutkimus on käynnissä selvittääkseen, miksi näin voi tapahtua.
Eräässä Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksessa tutkijat liittivät alhaisen kaliumtason korkeaan insuliini- ja glukoositasoihin ihmisillä, jotka muutoin olivat terveitä. Alhaiset kaliumtasot sekä korkeat insuliini- ja glukoosipitoisuudet ovat molemmat piirteitä, jotka lääkärit yhdistävät diabetekseen.
Eräässä vuoden 2011 tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka käyttivät tiatsideja korkean verenpaineen hoitoon, kokivat elektrolyyttien, kuten kaliumin, menetystä. Tutkijat huomauttivat, että tämä menetys saattaa lisätä henkilön riskiä sairastua diabetekseen.
Ja sen ohella tutkijat ovat myös yhdistäneet kaliumtason korkeaan verenpaineeseen.
Vaikka alhainen kalium saattaa lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen, kaliumin käyttö ei paranna diabetestäsi.
Mikä aiheuttaa kaliumtasojen vaihtelua?
Keskimäärin 14-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten tulisi kuluttaa noin 4 700 milligrammaa tai 4,7 grammaa kaliumia päivässä. Vaikka saisit niin paljon kaliumia kuin tarvitset, tasosi voi silti tulla liian korkeaksi tai matalaksi.
Tämä voi tapahtua useista syistä, mukaan lukien natriumpitoisuuksien muutos. Kun natriumpitoisuus nousee, kaliumtasot yleensä laskevat ja päinvastoin.
Muita mahdollisuuksia ovat:
- munuaisongelmia
- väärä veren pH
- hormonitasojen muuttaminen
- toistuva virtsaaminen
- oksentelua
- käyttää tiettyjä lääkkeitä, erityisesti syöpälääkkeitä
Tietyt diabeteslääkkeet voivat vaikuttaa kaliumtasoihin. Jos esimerkiksi käytät insuliinia etkä ole pitänyt diabetestasi hallinnassa, kaliumtasosi voivat laskea.
Mitä odottaa lääkärin vastaanotolla
Jos epäilet, että sinulla on riski sairastua diabetekseen tai sinulla saattaa olla kaliumin puute, varaa aika lääkärillesi. He voivat tarkastella sairaushistoriaasi ja keskustella mahdollisesta riskistäsi.
Lääkärisi saattaa nähdä, kuinka paljon kaliumia veressäsi on tekemällä verikokeen. Jos testi osoittaa, että kaliumtasosi ovat epänormaaleja, lääkäri voi määrätä lisäravinteita tai suositella tiettyjä ruokavaliomuutoksia tasapainon palauttamiseksi.
Kuinka estää kaliumtasosi vaihtelut
Sinun tulisi pyrkiä kuluttamaan 4,7 grammaa kaliumia päivittäin pitääksesi kaliumin kurissa. Voit tehdä tämän seuraamalla päivittäistä saantiasi ruokapäiväkirjan avulla ja tutkimalla aktiivisesti, kuinka paljon kaliumia on syömissäsi ruoissa.
Jotkut parhaista kaliumin lähteistä ovat:
- uuniperunat, mukaan lukien uuniperunat
- Maustamaton jugurtti
- kidney-pavut
- aurinkokuivatut tomaatit
- hedelmät, kuten banaanit, avokadot ja persikat
- kalat, kuten lohi, tonnikala ja turska
Sinun tulisi rajoittaa prosessoitujen elintarvikkeiden saantia, koska ne ovat huono kaliumlähde. Jos treenaat säännöllisesti ja hikoilet paljon, harkitse treenin jälkeisen banaanismoothien lisäämistä rutiinisi. Tämä voi täydentää osan menettämästäsi kaliumista ja auttaa tasapainottamaan kehosi elektrolyyttitasoja.
Jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi kaliumia, varaa aika lääkärillesi. He voivat työskennellä kanssasi parhaan toimintatavan kehittämiseksi.
Tietyn seurannan ja edistyneen ruokavalion suunnittelun avulla voit hallita kaliumtasojasi ja auttaa ehkäisemään diabetesta. On myös hyödyllistä oppia, mitä ruokia tulisi välttää.
