Mikä aiheuttaa reisilihaskouristuksia ja miten niitä hoidetaan ja ehkäistään

Mikä aiheuttaa reisilihaskouristuksia?

Noin kolme neljästä lihaskrampittapauksesta tapahtuu yöllä unen aikana. Mielenkiintoista on, että monia takareisilihaskouristuksia pidetään idiopaattisina. Tämä tarkoittaa, että lääkärit eivät aina voi osoittaa tiettyä syytä.

On kuitenkin olemassa useita tilanteita, jotka voivat johtaa lihaskrampiin. Lue, mitä nämä voivat olla.

Venähdys

Reisilihaskouristukset voivat johtua virheellisestä lämmittelystä tai liiallisesta toiminnasta. Lihasjännitys on yleisin syy kramppeihin.

Kun et lämmitä tai venyttele ennen harjoittelua, lihakset voivat tuntua stressaantuneilta, mikä tekee niistä herkkiä kouristuksille ja muille vammoille. Kun ihmiset käyttävät liikaa lihaksiaan, maitohappoa voi kertyä ja aiheuttaa kireitä kramppeja.

Kuivuminen

Liikunta ja liian vähäinen veden juominen voivat myös aiheuttaa reisilihaskouristuksia. Ajatuksena tässä on se, että kun vettä ja elektrolyyttejä menetetään hien kautta eikä niitä korvata, hermot herkistyvät ja saavat lihakset supistumaan.

Erityisesti kuumalla tai kostealla säällä harjoitteleminen voi nopeuttaa kuivumista ja lihaskouristuksia.

Mineraalien puute

Liian vähän magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia kehossa voi aiheuttaa reisilihaskouristuksia. Näitä mineraaleja kutsutaan myös elektrolyyteiksi.

Vaikka runsaan veden juominen on tärkeää harjoituksen ja päivittäisen toiminnan aikana, nämä elektrolyytit ovat yhtä tärkeitä mineraalivarastojen täydentämisessä.

Muut riskitekijät

On myös tiettyjä riskitekijöitä, jotka voivat saada henkilön kokemaan todennäköisemmin reisilihaskouristuksia:

• Ikääntyneillä ihmisillä ei yleensä ole yhtä paljon lihasmassaa ja he voivat rasittaa lihaksia helpommin, mikä johtaa kouristukseen.
• Urheilijoilla, jotka harjoittelevat usein lämpimällä säällä tai jotka muuten kärsivät nestehukasta, voivat olla enemmän kramppeja.
• Ihmiset, joilla on diabetes, maksahäiriöt, hermojen puristus ja kilpirauhasen toimintahäiriöt, voivat kokea lihaskramppeja.
• Raskaana olevilla naisilla on taipumus kokea reisilihaskramppeja ja muita lihaskramppeja. Jos nämä kouristukset ovat uusia, ne voivat hävitä vauvan synnytyksen jälkeen.

Mitkä ovat oireet?

Reisilihaskouristukset ja muut lihaskrampit voivat ilmaantua ilman varoitusta. Saatat tuntea aluksi lievää kireyttä, jota seuraa terävä kipu ja lisääntyvä kireys.

Jos katsot lihaksiasi, saatat jopa nähdä ihon alla kudospalan. Tämä on supistunut lihaksesi. Kouristukset voivat kestää muutamasta sekunnista 10 minuuttiin.

Alkukouristuksen jälkeen saatat kokea kireyden tai arkuuden tunnetta muutaman tunnin ajan.

Kuinka lievittää reisilihaskouristuksia

Toimi nopeasti, kun tunnet reisilihaskouristuksen alkavan. Vaikka et ehkä pysty lopettamaan sitä kokonaan, saatat pystyä vähentämään vakavuutta.

Lattiajousto

Kun kramppi tarttuu, yritä venyttää lihasta varovasti kiristyksen vastakkaiseen suuntaan. Istu lattialle niin, että sairas jalka ojennettuna eteesi ja jalkasi koukussa. Nojaa varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reisilihaksessa.

Reisilihasta voi venyttää myös seisoma-asennosta. Aseta jalan kantapää sairastuneelle jalalle jalkakäytävälle tai muulle hieman koholla olevalle pinnalle. Se auttaa vahvistamaan itseäsi pitämällä kiinni puusta tai muusta vakaasta pinnasta, kuten seinästä. Taivuta hitaasti seisovan jalan polvea, kunnes tunnet kevyen venytyksen reisilihaksessa.

Hieronta

Kun venytät, voit myös harkita voimakasta painetta ja lihasten hieromista auttaaksesi sitä vapauttamaan kouristuksen.

Jos sinulla on vaahtomuovitela, voit yrittää istua lattialla niin, että tela sairastuneen reiden alla. Käytä käsiäsi hitaasti nostaaksesi lantiosi irti lattiasta pitäen vastakkaisen jalkasi hieman koukussa. Pyöritä sitä sitten hitaasti polven ja pakaroiden välissä.

Kuuma ja kylmä hoito

Yleissääntönä on lämmittää lihaksia, kun ne ovat kireällä. Joten kouristuksen akuuteimmassa vaiheessa lämpö voi auttaa.

Voit tehdä kuuman pakkauksen kotona asettamalla pyyhkeen kulhoon, jossa on kuumaa (ei polttavaa) vettä. Väännä pyyhe irti ja taita se sitten neliöksi ennen kuin levität alueelle 20 minuutin ajan.

Vaihtoehtoisesti voit täyttää sukan riisillä, sitoa sen ja laittaa sen mikroaaltouuniin 15 sekunnin välein, kunnes se on lämmin. Levitä sitä kramppiin 20 minuutin ajan.

Kun supistuminen on ohi, yritä käyttää jääpakkauksia lievittääksesi kipeitä lihaksia.

Kuinka ehkäistä reisilihaskouristuksia

Saatat pystyä säätämään joitain asioita jokapäiväisessä rutiinissasi ja potkaisemaan ne takareisikrampit reunaan.

Hydraatti

Asiantuntijoiden mukaan miesten tulisi juoda 15,5 kupillista nestettä päivässä ja naisten 11,5 kupillista.

Nämä ovat yleisiä ohjeita. Saatat joutua kuluttamaan enemmän nesteitä aktiivisuustasosi, ikäsi, säästä tai käyttämiesi lääkkeiden mukaan.

Raskaana olevat tai imettävät naiset saattavat joutua juomaan 13 kupillista nestettä pysyäkseen nesteytyksessä.

Hyviä nestevaihtoehtoja ovat tavallinen vesi, maito, hedelmämehut ja yrttiteet. Urheilujuomat voivat auttaa, jos olet harjoitellut kovaa yli tunnin, sillä ne täydentävät kivennäisaineita ja sokereita.

Osoite puutteet

Yritä syödä enemmän papuja, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä lisätäksesi magnesiumvarastojasi. Kaliumia löytyy banaaneista, luumuista, porkkanoista ja perunoista.

Jos epäilet edelleen, että sinulta puuttuu nämä välttämättömät kivennäisaineet, harkitse lääkärisi puolta lisäravinteiden ottamista. Esimerkiksi raskaana olevat naiset ottavat usein magnesiumlisäravinteita lihaskramppien hoitoon.

Lämmitellä

Lihasten valmisteleminen ja toimintavalmius voi auttaa estämään kouristukseen johtavaa rasitusta. On erityisen tärkeää lämmittää reisilihakset ennen harjoittelua, jos huomaat niiden olevan kireällä.

Sen sijaan, että aloittaisit täydellä juoksulla, kokeile kävellä useita minuutteja ja sitten:

1. Seiso jalat lantion etäisyyden päässä toisistaan. Tuo toinen jalka muutaman sentin verran toisen eteen niin, että kantapää koskettaa maata.
2. Sarana ylävartaloa eteenpäin taivuttamalla seisova jalkaa ja tuo pakarat taaksepäin.
3. Palaa alkuasentoon.
4. Toista tämä keinuttava liike useita kertoja molemmille jaloille.

Venyttää

Yhdessä kunnollisen lämmittelyn kanssa harjoittelua varten, yritä venytellä varovasti reisilihaksia. Suorita venytykset istuen tai seisten, mikä tuntuu parhaalta.

Säännöllinen joogan harrastaminen voi myös auttaa. On olemassa erilaisia ​​​​asentoja, jotka kohdistetaan erityisesti reisilihakseen, mukaan lukien alaspäin osoittava koira, pidennetty kolmioasento ja henkilökunnan asento.

Jos sinulla on usein kouristuksia öisin, suorita nämä venytykset ennen nukkumaanmenoa.

Milloin lääkäriin

Vaikka lihaskrampit eivät yleensä ole merkki vakavammasta tilasta, ne voivat joskus liittyä taustalla oleviin terveysongelmiin, kuten:

• Verenhuoltoongelmia jalkojen kovettuneiden valtimoiden vuoksi. Tämä tarkoittaa, että jalkojen valtimot voivat olla liian kapeita toimittamaan riittävästi verta, etenkin harjoituksen aikana.
• Hermojen puristus, erityisesti selkärangassa lannerangan ahtauman vuoksi. Tämän tilan kipu ja kouristukset voivat pahentua pitkien kävelyjaksojen jälkeen.
• Kaliumin, magnesiumin tai kalsiumin ehtyminen. Saatat kehittää vajaatoimintaa huonosta ruokavaliosta tai diureetteina toimivien lääkkeiden käytöstä.

Harkitse lääkärin käyntiä, jos lihaskrampit esiintyvät usein ja aiheuttavat voimakasta kipua. Ota myös yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on:

• turvotusta tai punoitusta jaloissa
• lihas heikkous
• kouristelua, joka ei vastaa kotihoitotoimenpiteisiin

Mitä odottaa tapaamisellasi

Ennen fyysisen kokeen suorittamista lääkärisi todennäköisesti pyytää sinua selittämään oireesi. He kysyvät sinulta, milloin kouristukset esiintyvät, kuinka usein ja kuinka vakavia.

Lääkärisi voi myös pyytää sinua antamaan tietoja sairaushistoriastasi, mukaan lukien sairautesi tai käyttämäsi lääkkeet.

On myös tärkeää huomata, mihin aktiviteetteihin osallistut tai mikä tahansa muu, joka voi edistää kramppeja.

On useita syitä, miksi saatat kokea reisilihaskouristuksia. Vaikka kouristukset ovat epämiellyttäviä, ne ovat yleisiä ja voivat reagoida suotuisasti muutamaan yksinkertaiseen elämäntapamuutokseen, kuten veden juomiseen.

Jos ei, varaa aika lääkärillesi varmistaaksesi, ettei niitä aiheuta muita terveysongelmia, joihin pitäisi puuttua.