Mikä aiheuttaa jalkojen ja pohkeiden kouristuksia yöllä
Kuvittele, että makaat ja sääresi tarttuu. Kipu on niin voimakasta, että tekee mieli huutaa. Se ei anna periksi, ja lihaksesi on vaikea koskettaa. Kun yrität liikuttaa jalkaasi, se tuntuu halvaantuneelta. Kuulostaa tutulta?
American Family Physicianin mukaan yölliset jalkakrampit vaikuttavat jopa 60 prosenttiin aikuisista. Joskus niitä kutsutaan lihaskouristuksiksi tai charley-hevosiksi, ja niitä esiintyy, kun yksi tai useampi jalan lihaksista kiristyy tahattomasti.
Jalkakrampit vaikuttavat useimmiten gastrocnemius-lihakseen (pohjelihakseen), joka ulottuu kunkin jalan takaosan nilkasta polveen. Ne voivat kuitenkin vaikuttaa myös kunkin reiden etuosan (nelipäisen reisilihaksen) ja reiden takaosan (hamstrings) lihaksiin.
Voit olla hereillä tai unessa, kun jalkakrampi iskee. Suurimman osan ajasta lihas rentoutuu alle 10 minuutissa. Jalkasi voi tuntua kipeältä tai aralta jopa päivän ajan sen jälkeen. Toistuvat vasikkakrampit yöllä voivat häiritä untasi.
Jalkakrampit unen aikana ovat yleisempiä naisilla ja vanhemmilla aikuisilla.
Yölliset jalkakrampit syyt
Asiantuntijat eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa jalkakrampit yöllä. On kuitenkin tunnettuja tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiäsi. Useimmissa tapauksissa yölliset jalkakrampit ovat idiopaattisia, mikä tarkoittaa, että niiden tarkkaa syytä ei tunneta.
Yöiset jalkakrampit voivat liittyä jalkojen asentoon. Nukumme usein niin, että jalat ja varpaat ulottuvat pois muusta kehostamme, tätä asentoa kutsutaan jalkapohjan taivutukseksi. Tämä lyhentää pohkeen lihaksia, mikä tekee niistä herkempiä kouristukselle.
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa öisiin jalkakrampiin, ovat:
- Istuva elämäntapa. Lihaksia on venytettävä säännöllisesti, jotta ne toimivat kunnolla. Pitkä istuminen voi tehdä jalkojen lihaksista herkempiä kouristuksille.
- Lihasten ylikuormitus. Liian paljon harjoittelua voi aiheuttaa ylikuormitettuja lihaksia ja siihen voi liittyä lihaskramppeja.
- Väärä istuma-asento. Pitkään istuminen jalat ristissä tai varpaat terävänä lyhentää pohkeen lihaksia, mikä voi johtaa kouristukseen.
- Pitkäaikainen seisominen. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka seisovat pitkään työssä, kokevat todennäköisemmin yöllisiä jalkakrampit.
- Epänormaali hermotoiminta. Elektromyografisten tutkimusten mukaan jalkakrampit liittyvät lisääntyneeseen, epänormaaliin hermolaukkuun.
- Jänteiden lyhentäminen. Lihaksia ja luita yhdistävät jänteet lyhenevät luonnollisesti ajan myötä. Tämä voi johtaa lihaskouristukseen.
Yölliset jalkakrampit eivät todennäköisesti ole ensimmäinen merkki vakavammasta sairaudesta. Ne liittyvät kuitenkin seuraaviin ehtoihin:
- raskaus
- rakenteelliset ongelmat, kuten litteät jalat tai selkärangan ahtauma
- neurologiset sairaudet, kuten motoriset hermoston sairaudet tai perifeerinen neuropatia
- neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Parkinsonin tauti
- tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, kuten nivelrikko
- maksan, munuaisten ja kilpirauhasen sairaudet
- aineenvaihduntahäiriöt, kuten diabetes
- sydän- ja verisuonisairaudet, kuten sydänsairaus tai perifeerinen verisuonisairaus
- lääkkeitä, kuten statiineja ja diureetteja
Jalkojen ja pohkeiden kramppejen hoito
Vaikka jalkakrampit yöllä voivat olla erittäin tuskallisia, ne eivät yleensä ole vakavia. Useimmat ihmiset, jotka kokevat niitä, eivät tarvitse lääketieteellistä hoitoa.
Voit kokeilla seuraavia kotona yrittääksesi lievittää kramppeja:
- Hiero jalkaasi. Vaikutetun lihaksen hankaus voi auttaa rentoutumaan. Käytä yhtä tai molempia käsiä varovasti vaivaamaan ja löysäämään lihaksia.
- Venyttää. Jos kramppi on pohkeessa, suorista jalkasi. Taivuta jalkaasi niin, että se nousee sinua kohti ja varpaat osoittavat sinua kohti.
- Kävele kantapäälläsi. Tämä aktivoi pohkeen vastakkaiset lihakset ja antaa sen rentoutua.
- Käytä lämpöä. Lämpö voi rauhoittaa kireitä lihaksia. Levitä kuuma pyyhe, kuumavesipullo tai lämmitystyyny vaurioituneelle alueelle. Myös lämmin kylpy tai suihku voi auttaa.
- Juo suolakurkkumehua. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että pienen suolakurkkumehun juominen voi auttaa lievittämään lihaskrampit.
- Ota reseptivapaa kipulääke, jos jalkasi on kipeä sen jälkeen. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve), voivat auttaa lievittämään arkuutta kouristuksen jälkeen. Asetaminofeeni (Tylenol) voi toimia myös.
Jos usein esiintyvät kouristukset häiritsevät untasi, varaa aika lääkärillesi. He saattavat määrätä lihasrelaksanttia estämään kouristuksia. Jos krampisi liittyvät johonkin muuhun sairauteen, ne voivat myös auttaa hallitsemaan sitä.
Kuinka lopettaa jalkakrampit yöllä
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua välttämään jalkakrampit nukkuessasi:
- Juo runsaasti nesteitä. Nesteet mahdollistavat normaalin lihastoiminnan. Sinun on ehkä säädettävä juomasi nestemäärää sään, ikäsi, aktiivisuustasosi ja käyttämäsi lääkkeen perusteella.
- Venytä jalkojasi. Pohkeiden ja takareisilihasten venyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi vähentää öisten jalkakrampien esiintymistiheyttä ja vakavuutta.
- Aja kiinteällä pyörällä. Muutaman minuutin helppo polkeminen saattaa auttaa löysäämään jalkasi lihaksia ennen nukkumaanmenoa.
- Vaihda nukkuma-asentoa. Sinun tulee välttää nukkumista asennoissa, joissa jalkasi osoittavat alaspäin. Yritä nukkua selälläsi tyyny polvien takana.
- Vältä raskaita tai piilossa olevia vuodevaatteita. Raskaat tai sisään vedetyt vuodevaatteet voivat painaa jalkojasi alas nukkuessasi. Valitse löysät, peittämättömät lakanat ja peitto, jonka avulla voit pitää jalat ja varpaat pystyssä nukkuessasi.
- Valitse tukevat jalkineet. Huonot jalkineet voivat pahentaa jalkojen ja jalkojen hermojen ja lihasten ongelmia, varsinkin jos sinulla on litteät jalat.
Ottaa mukaan
Jos olet koskaan kokenut jalkakramppeja yöllä, tiedät kuinka tuskallisia ne voivat olla. Onneksi ne eivät yleensä ole merkki vakavasta ongelmasta. Pohkeen ja takareisilihasten venyttely ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään yöllisiä jalkakrampit.
