Vaihdevuodet voivat vaikuttaa mielenterveyteesi
Keski -iän lähestyminen lisää usein stressiä, ahdistusta ja pelkoa. Tämä johtuu osittain fyysisistä muutoksista, kuten estrogeeni- ja progesteronitasojen laskusta. Kuumat aallot, hikoilu ja muut vaihdevuosioireet voivat aiheuttaa häiriöitä.
Voi tapahtua myös emotionaalisia muutoksia, kuten huolta vanhenemisesta, perheenjäsenten menettämisestä tai lapsista lähtemisestä.
Joillekin naisille vaihdevuodet voivat olla eristäytymisen tai turhautumisen aikaa. Perhe ja ystävät eivät välttämättä aina ymmärrä, mitä kohtaat, tai antavat sinulle tarvitsemasi tuen. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä, on mahdollista kehittää ahdistusta tai masennusta.
Masennuksen oireiden tunnistaminen
Kaikki tuntevat olonsa surulliseksi silloin tällöin. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu säännöllisesti surulliselta, kyyneliltä, toivottomalta tai tyhjältä, saatat kokea masennusta. Muita masennuksen oireita ovat:
- ärtyneisyys, turhautuminen tai vihainen puhkeaminen
- ahdistusta, levottomuutta tai levottomuutta
- syyllisyyden tai arvottomuuden tunne
- kiinnostuksen menettäminen harrastuksiin
- keskittymisvaikeuksia tai päätösten tekemistä
- katoaa muistissa
- energian puute
- nukkuu liian vähän tai liikaa
- ruokahalun muutokset
- selittämätön fyysinen kipu
Masennuksen riskien ymmärtäminen
Hormonitasojen muuttaminen vaihdevuosien aikana voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Myös estrogeenin nopea lasku ei välttämättä ole ainoa asia, joka vaikuttaa mielialaasi. Seuraavat tekijät voivat myös lisätä ahdistuneisuuden tai masennuksen kehittymistä vaihdevuosien aikana:
- diagnosoitu masennus ennen vaihdevuosia
- negatiiviset tunteet vaihdevuodet tai ajatus ikääntymisestä
- lisääntynyt stressi joko työstä tai ihmissuhteista
- tyytymättömyys työhön, elinympäristöön tai taloudelliseen tilanteeseen
- alhainen itsetunto tai ahdistus
- et tunne ympärilläsi olevien ihmisten tukea
- liikunnan tai liikunnan puute
- tupakointi-
Masennuksen hoito elämäntapamuutoksilla
Vaihdevuosien masennusta hoidetaan suunnilleen samalla tavalla kuin muulloinkin. Lääkäri voi määrätä elämäntapamuutoksia, lääkkeitä, hoitoa tai näiden vaihtoehtojen yhdistelmää.
Ennen kuin luet masennuksesi vaihdevuosiin, lääkäri haluaa ensin sulkea pois kaikki fyysiset syyt oireillesi, kuten kilpirauhasongelmat.
Diagnoosin tekemisen jälkeen lääkäri voi ehdottaa seuraavia elämäntapamuutoksia nähdäkseen, tarjoavatko ne luonnollisen helpotuksen masennuksestasi tai ahdistuksestasi.
Nuku riittävästi
Monet vaihdevuosien naiset kokevat unihäiriöitä. Lääkäri voi suositella nukkumaan enemmän yöllä. Yritä noudattaa säännöllistä uniaikataulua menemällä nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja heräämällä samaan aikaan joka aamu. Makuuhuoneen pitäminen pimeänä, hiljaisena ja viileänä nukkumisen aikana voi myös auttaa.
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi lievittää stressiä ja parantaa samalla energiaasi ja mielialaasi. Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Voit esimerkiksi mennä reippaalle kävelylle tai pyöräretkelle, uida kierroksia uima -altaassa tai pelata tennistä.
On myös tärkeää sisällyttää viikoittaiseen rutiiniin vähintään kaksi lihaksia vahvistavaa toimintaa. Painonnosto, aktiviteetit vastusnauhoilla ja jooga voivat olla hyviä valintoja. Muista keskustella suunnitelluista harjoituksista lääkärisi kanssa.
Kokeile rentoutumistekniikoita
Jooga, tai chi, meditaatio ja hieronta ovat kaikki rentouttavia aktiviteetteja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä. Niillä voi myös olla lisäetuja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Lopeta tupakoiminen
Tutkimukset viittaavat siihen, että tupakoivilla vaihdevuodet kärsivillä naisilla on suurempi riski sairastua masennukseen kuin tupakoimattomilla. Jos poltat tällä hetkellä, pyydä apua tupakoinnin lopettamiseen. Lääkäri voi antaa sinulle tietoja tupakoinnin lopettamisen työkaluista ja tekniikoista.
Hae tukiryhmiä
Ystäväsi ja perheenjäsenesi voivat tarjota sinulle arvokasta sosiaalista tukea. Joskus se auttaa kuitenkin muodostamaan yhteyden muihin naisiin yhteisössäsi, jotka myös ovat menossa vaihdevuosiin. Muista, et ole yksin. On muitakin, jotka myös käyvät läpi tämän muutoksen.
Masennuksen hoito lääkkeiden ja terapian avulla
Jos elämäntapamuutokset eivät tuo helpotusta, lääkäri voi tarkastella muita hoitovaihtoehtoja. Esimerkiksi hormonikorvaushoitoa, masennuslääkkeitä tai keskusteluhoitoa voidaan suositella.
Pieniannoksinen estrogeenikorvaushoito
Lääkärisi voi määrätä estrogeenikorvaushoitoa suun kautta otettavan pillerin tai iholaastarin muodossa. Tutkimukset viittaavat siihen, että estrogeenikorvaushoito voi helpottaa vaihdevuosien fyysisiä ja emotionaalisia oireita. Estrogeenihoito voi kuitenkin myös lisätä riskiä sairastua rintasyöpään ja verihyytymiin.
Masennuslääkehoito
Jos hormonikorvaushoito ei ole vaihtoehto sinulle, lääkäri voi määrätä perinteisiä masennuslääkkeitä. Näitä voidaan käyttää lyhyellä aikavälillä, kun sopeudut elämäsi muutoksiin, tai saatat tarvita niitä pidemmän aikaa.
Puheterapia
Yksinäisyyden tunne voi estää sinua jakamasta kokemuksiasi ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Saatat olla helpompi puhua koulutetun terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua selviytymään kohtaamistasi haasteista.
Masennus vaihdevuosien aikana on hoidettavissa
Masennus vaihdevuosien aikana on hoidettavissa oleva sairaus. On tärkeää muistaa, että on olemassa useita hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa lievittämään oireita ja tarjoamaan strategioita muutosten kopioimiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitkä vaihtoehdot voivat olla tehokkaimpia.
