1. He todella kuuntelevat sinua.
Kuuntelemisen täytyy olla terapeutin työn helpoin osa, eikö niin? Ei aivan. Kuunteleminen on monipuolinen taito, joka sisältää paljon muutakin kuin vain passiivista odottamista jonkun toisen puhuessa.
Hyvä terapeutti osoittaa, että hän ei vain ota sanojasi vastaan, vaan myös ymmärtää ne.
Tunne, että terapeuttisi on hajamielinen puhuessasi – kellon ajan, hänen päivittäistavaraluettelonsa tai jonkin muun takia – on merkki siitä, että ehkä on aika tavata joku uusi.
2. Tunnet olevasi validoitu.
Terapeuttisi tulee vahvistaa ajatuksesi, tunteesi, toimintasi ja kokemuksesi. Tämä ei tarkoita, että he ovat samaa mieltä kaikesta mitä sanot tai teet. Itse asiassa validoinnin ja hyväksynnän välillä on tärkeä ero.
Validointi on tunnustamista ja hyväksymistä. Terapeutti, joka saa sinut tuntemaan olosi vahvistetuksi, tunnustaa kertomasi kokemuksesi totuudeksi.
Hyväksyminen – yhdessä sen vastakohdan, hylkäämisen kanssa – on arvoarvio. Hyvä terapeutti yrittää välttää arvoarvioimista siitä, mitä ajattelet, sanot tai teet.
3. He haluavat sinulle parasta.
Hyvä terapeutti tarjoaa resursseja ja suosituksia kunnioittaen samalla virastoasi. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea, että terapeuttisi pakottaa sinut tekemään jotain, mitä et halua tehdä.
Tämä sisältää valinnat, joita teet omasta hoidostasi, kuten toisen tyyppisen ammattilaisen tapaaminen tai hoidon keskeyttäminen muutaman viikon ajaksi. Ammattiterapeutti hyväksyy päätöksesi, vaikka se ei välttämättä palvelisi heitä henkilökohtaisesti.
4. He ovat vahva kommunikaattori.
Vahvat kommunikaattorit kuuntelevat enemmän kuin puhuvat. Mutta vaikka kuuntelu on merkittävä osa terapeutin työtä, sen ei pitäisi tulla puhetaitojen kustannuksella.
Terapeutti on myös kouluttaja, ja sellaisenaan hänen pitäisi pystyä tislaamaan käsitteitä ja selittämään oireita tavalla, jota sinä pystyt ymmärtämään. Vaikka useimmat terapeutit ovat käyneet vuosia koulunkäynnin, heidän kielensä pitäisi olla ymmärrettävää toisin kuin tieteellinen.
Lisäksi hyvä terapeutti kysyy sinulta kysymyksiä varmistaakseen, että olet ymmärtänyt, ja käyttää aikaa selittääkseen heidän selityksensä uudelleen, jos et ole ymmärtänyt.
5. He kirjautuvat sisään kanssasi.
Terapeutti-asiakassuhteessa liikkuminen voi olla sinulle uutta. Saatat tuntua epämukavalta käsitellä tiettyjä aiheita terapeutin kanssa, kuten olla tyytymätön hoitosi etenemiseen.
Koulutettuna ammattilaisena terapeuttisi pitäisi olla mukavampi käynnistää nämä sisäänkirjautumiset. Heidän tulee varata aikaa kysyäkseen säännöllisesti sinulta, kuinka uskot hoitosi etenevän, ja mukautuakseen sen mukaisesti.
Joskus kuitenkin ette yksinkertaisesti ehkä sovi hyvin toisillenne. Hyvä terapeutti rohkaisee sinua puhumaan, kun se ei toimi. He saattavat jopa tarjota sinulle lähetteen kollegalle, joka sopii paremmin.
6. He käyttävät aikaa itsensä kouluttamiseen.
Vaikka terapeuttisi saattaa olla asiantuntija tietyillä ihmispsykologian alueilla, se ei tarkoita, että he tietävät kaiken. Riippuen siitä, kuinka kauan he ovat harjoitelleet ja kuinka erikoistuneet he ovat, osa pöytään tuomistasi asioista saattaa olla heille uutta. Se on täysin normaalia.
Terapeuttisi pitäisi avoimesti myöntää se, kun hän ei tiedä jotain. He voivat kuitenkin tehdä parhaansa oppiakseen lisää sukeltamalla tieteelliseen kirjallisuuteen, osallistumalla seminaareihin ja konferensseihin sekä keskustelemalla kollegoiden kanssa.
Sitoutunut terapeutti lisää jatkuvasti tietämystään.
7. Pidät heitä liittolaisena.
Terapeuttisi ei ole paras ystäväsi, gurusi tai pomosi. Vaikka terapeutti voi ohjata sinua kohti sitä, mitä etsit, hänen tehtävänsä ei ole kertoa sinulle, mitä sinun tulee tehdä ja miten se tehdään.
Hyvä terapeutti toimii liittolaisena. Ensimmäisestä yhteisestä tapaamisesta lähtien he työskentelevät luodakseen kanssasi keskinäiseen luottamukseen perustuvan siteen. Tämä tunnetaan terapeuttisena allianssina.
8. He ansaitsevat luottamuksesi.
Luottamuksesta puhuttaessa se on yksi tärkeimmistä – ellei se useimmat tärkeä – ainesosa suhteessasi terapeuttiisi. A
9. Huomaat muutoksen itsessäsi.
Muutos, varsinkin merkityksellinen muutos, vie aikaa. American Psychological Associationin (APA) mukaan hoidon pituus voi riippua henkilöstä ja hänen olosuhteistaan.
Jotkut terapiatyypit kestävät kauemmin kuin toiset. Esimerkiksi puheterapialla on laajempi painopiste, ja siksi se ulottuu usein pidemmäksi ajaksi kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka keskittyy tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseen.
Tästä huolimatta sinun pitäisi huomata hoidon vaikutukset noin kuukauden kuluessa hoidon aloittamisesta. Nämä ovat pieniä, varsinkin aluksi.
APA:n mukaan puolella terapiaan hakeutuvista ihmisistä kuluu keskimäärin 15-20 hoitokertaa ennen kuin he raportoivat oireiden häviämisestä. Se on noin 3-5 kuukautta viikoittaista hoitoa.
Vaikka ei ole hyödyllistä aloittaa terapiaa odottaen heti merkittäviä tuloksia, sinun tulee käyttää aikaa oman edistymisesi arvioimiseen ja keskustella siitä terapeutin kanssa.
10. He haastavat sinut – kunnioittavasti.
Erilaiset terapiatyylit valitsevat erilaisia taktiikoita henkilökohtaisen kasvun edistämiseksi. Psykoanalyysiin kuuluu alitajunnan tutkiminen, kun taas humanismi tarjoaa emotionaalista tukea kehittyäksesi yksilönä.
Jotkut terapiatyylit sisältävät irrationaalisten ajattelumallien kyseenalaistamista. Tämä tulee tehdä kunnioittavasti ilman, että sinusta tuntuu pahalta ajattelutapoista, jotka eivät ehkä palvele sinua.
Jos terapeutti saa sinut tuntemaan olosi tyhmäksi, vahingoittuneeksi tai syylliseksi, on aika harkita suhdetta uudelleen.
11. Ne tarjoavat erilaisia ratkaisuja.
Ei ole olemassa kaikille sopivaa hoitosuunnitelmaa. Joskus tekniikat, jotka toimivat yhdelle asiakkaalle – olipa kyseessä progressiivinen lihasten rentoutuminen, tavoitteiden asettaminen tai meditaatio – eivät yksinkertaisesti toimi toisella.
Vaikka on tärkeää olla halukas ja avoin kokeilemaan uusia asioita, jos jokin tietty toimenpide ei toimi sinulle, terapeuttisi pitäisi pystyä antamaan muita ehdotuksia. He tarjoavat sinulle työkalupakin yhden työkalun sijaan.
12. He ovat avoimia vaihtoehdoille.
Terapeuttisi auttaa sinua tunnistamaan tarpeesi. Ja joskus he saattavat ymmärtää sen väärin ja johtaa sinut suuntaan, joka ei tunnu siltä, mitä todella tarvitset sillä hetkellä.
Jos terapeuttisi esimerkiksi kannustaa sinua tutkimaan lapsuutesi näkökulmia, mutta painavampi huolenaihe häiritsee kykyäsi toimia päivittäin, on ehkä aika ohjata uudelleen.
Olet kuljettajan istuimella. Terapeuttisi tulee olla avoin vaihtamaan vaihteita sen mukaan, mitä tunnet tarvitsevasi.
13. He eivät kiirehdi hoitoasi.
Sekä sinun että terapeuttisi tulee olla samalla sivulla hoitosi tavoitteiden ja tavoitteiden saavuttamisen arvioidun aikataulun suhteen. Tämä on keskustelu, joka sinun pitäisi käydä hoidon varhaisessa vaiheessa.
On myös tärkeää arvioida tämä suunnitelma uudelleen ajan kuluessa. Jos hoitosi ei edisty alun perin suunnitellulla tavalla – ehkä sinulla ei ole paljon aikaa omistautua harjoituksiin terapiaistuntojen välillä tai terapia on vaikeampaa kuin odotit – hyvä terapeutti osoittaa joustavuutta ja sopeutumiskykyä.
Tarpeet ja olosuhteet muuttuvat. Myös terapian pitäisi.
14. He ovat tietoisia identiteettisi kaikista näkökohdista.
Vaikka monet ihmiset etsivät terapeuttia, jolla on samanlainen tausta kuin heillä, on epätodennäköistä, että lääkärisi jakaa kaikki identiteettisi näkökohtia seksuaalisesta suuntautumisestasi uskomusjärjestelmääsi ja luokka-identiteettiisi.
Se on okei. Hyvä terapeutti pyrkii ymmärtämään, mistä olet kotoisin ja kuinka se värittää tunteitasi ja kokemuksiasi. Toisinaan he saattavat ottaa käyttöön tai välttää taustasi mukaisia hoitoja.
Joissakin tapauksissa se ei ehkä toimi. Jos sinusta tuntuu, että harjoittajallasi ei ole tarpeeksi tietoa kulttuuristasi, uskomuksistasi ja taustastasi, on hyvä löytää joku muu, joka tietää.
15. He jäävät takapenkille.
Tämän pitäisi olla sanomattakin selvää, mutta terapia koskee sinua. Toisin kuin ystävyys, se ei perustu keskinäiseen vaihtoon. Ammattiterapeutin ei tulisi koskaan käyttää istuntojasi omien huolenaiheidensa ratkaisemiseen.
Tämä ei tietenkään tarkoita, että terapeutti ei voisi näyttää ainutlaatuista persoonallisuuttaan tai jakaa toisinaan asiaankuuluvia henkilökohtaisia kokemuksia. Tärkeintä on, että huomio pysyy sinussa. Jos ei, se on punainen lippu.
16. He antavat sinulle työkalut työn tekemiseen.
Terapia on haastavaa ja tuskallista työtä. Otit askeleen hakeaksesi apua ammattilaiselta, ja siitä on syytä olla ylpeä.
Avun hakeminen on vasta alkua. Vaikka terapeuttisi ei voi tehdä sinulle vaadittua työtä, hän voi tarjota sinulle resurssit ja tukea, jota tarvitset uusien oivallusten saamiseksi, uusien taitojen kehittämiseen ja uusien tapojen omaksumiseen.
17. Näet yhdessä työsi arvon.
Yksi hyvän terapeutin tärkeimmistä merkeistä on se, miltä sinusta tuntuu työstäsi heidän kanssaan. Vaikka terapia voi olla haastavaa kaikilla tavoilla, sinun pitäisi tuntea positiivinen mieli siitä, mihin se on menossa.
Hyvä terapeutti inspiroi luottamustasi ja saa sinut tuntemaan toiveita tekemästäsi työstä.
