Kun useimmat ihmiset ajattelevat sydän- ja verisuoniharjoituksia, ensimmäisenä mieleen tuleva toiminta on juoksu, pyöräily tai uinti.
Kyllä, nämä ovat hienoja tapoja nostaa sykettäsi, mutta kaikki eivät pidä niistä. Kardion tulee olla tärkeä osa terveellistä elämäntapaasi. Onneksi ei ole olemassa ”yksi kokoa kaikille” -lähestymistapaa.
Jos haluat sisällyttää enemmän kardioharjoitteluun, älä pelkää kokeneita maratonjuoksijoita, joita näet ympärilläsi. Sydämen terveellisten harjoitusten ei tarvitse sisältää tuntikausia juoksumatolla. On olemassa monia hauskoja ja luovia tapoja saada kardiosi kuntoon ja todella nauttia siitä.
Miksi tarvitset ylipäätään kardioa?
Kardio määritellään kaikenlaiseksi harjoitukseksi, joka nostaa sykettäsi ja pitää sen ylhäällä pitkän aikaa. Hengitysjärjestelmäsi alkaa toimia kovemmin, kun alat hengittää nopeammin ja syvemmin. Verisuonet laajenevat tuomaan enemmän happea lihaksiisi, ja kehosi vapauttaa luonnollisia kipulääkkeitä (endorfiineja).
Tämäntyyppisen harjoituksen fyysiset ja henkiset hyödyt ovat näennäisesti loputtomat.
-
Hallitse painoasi:
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sanovat, että on olemassa laajaa tieteellistä näyttöä siitä, että 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä kardioharjoitusta viikossa auttaa sinua ylläpitämään painoasi ajan mittaan. -
Varo sydänsairauksia:
Tutkimus on osoittanut, että sykkeen nostaminen säännöllisillä kardioharjoituksilla voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, joiden syynä on ollut31 prosenttia maailmanlaajuisista kuolemista vuonna 2012. - Mielialan parannus: Se ei luultavasti ole sinulle yllätys, mutta tutkimukset tukevat kardioharjoittelun roolia mielialan parantamisessa ja onnellisuuden lisäämisessä. Kardio lisää endorfiinien, hyvän olon kipulääkkeiden tuotantoa.
- Elä pidempään: Mayo Clinic ehdottaa, että ihmiset, jotka tekevät säännöllisesti sydänharjoituksia, elävät pidempään./li>
Cardio-harjoitusvaihtoehdot
Ajattele ulkopuolelta ja kokeile jotain uutta näiden hauskojen kardiovaihtoehtojen avulla. Avain onnistuneen harjoitussuunnitelman noudattamiseen on löytää aktiviteetista, josta pidät.
Kun löydät liikunnan, josta pidät, sinulla on niin hauskaa, että sinun on muistutettava, että olet myös parantamassa terveyttäsi!
1. Hyppynaru
On mahdollista, että et ole hypännyt narulla 4. luokan välitunnin jälkeen. Jos näin on, mene hakemaan itsellesi hyppynaru tänään! Tämän tyyppistä kardio voidaan tehdä melkein missä tahansa. Nosta suosikkisoittolistaasi ja hyppää rytmiin. Hyppynarun heittäminen reppuun, matkalaukkuun tai kukkaroon auttaa sinua puristamaan 150 minuuttia harjoitteluasi viikossa aina, kun sinulla on vapaa-aikaa.
2. Tanssiminen
Riippumatta siitä, luuletko, että sinulla on kaksi vasenta jalkaa, tanssi on loistava tapa puhaltaa pois höyryä ja samalla saada kardiosi sisään. Saatat ajatella, että tanssi rajoittuu zumbatunneille, mutta mikä estää sinua tanssimasta vain huoneessasi? Pyöritä kappaleita ja tanssi itsesi typeräksi.
3. Järjestäytynyt urheilu
Et ehkä ajattele itseäsi ”urheilijana”, mutta siellä on paljon aikuisten urheiluliigoja, jotka ovat täynnä samanlaisia ihmisiä kuin sinä – ihmisiä, jotka haluavat pitää hauskaa ja olla terveitä. Ilmoittaudu jalkapalloon, lippujalkapalloon, koripalloon tai mihin tahansa mieleiseksesi. Kentällä tai kentällä juokseminen nostaa taatusti sykettäsi. Tarkista yhteisösi ei-kilpailevien urheiluliigojen varalta. Ehkä saat jopa uuden ystävän, kun olet siinä!
4. Power Walking
Sinun ei tarvitse näyttää yhdeltä näistä tehokävelijistä hyötyäksesi tämäntyyppisestä kardiolaitteesta. Astu ulos (tai pysy juoksumatolla, jos sää on huono) ja nosta vauhtia.
5. Uinti
Tämä vähävaikutteinen kardiomuoto on loistava tapa nostaa sykettäsi ja samalla suojata niveliäsi. Jos et ole täysin varma uintitaidoistasi, tartu potkulautaan ja tee muutama kierros. Tämä ei kosketa vain jalkojasi, vaan myös vatsalihaksia.
6. Nyrkkeily
Emme kaikki voi olla Rocky Balboaa, mutta kuka tahansa voi käyttää nyrkkeilyä terveydelle. Vain 30 minuuttia nyrkkeilyä voi auttaa sinua polttamaan jopa 400 kaloria.
7. Trampoliinilla pelaaminen
Jos sinulla on takapihallasi valtava, pomppiva trampoliini, se on mahtavaa. Hyppääminen ja leikkiminen ei ole vain hyväksi, vaan myös hauskaa!
Jos sinulla ei ole valtavaa trampoliinia, älä laske itseäsi pois tästä. Voit saada a kompakti trampoliini asunnossasi. Suosikkikappaleidesi pukeminen ja juokseminen tai pomppiminen voi olla yhtä tehokasta.
8. Pyöräily
On monia tapoja sovittaa tämäntyyppinen kardioharrastus päivääsi. Vaihda autosi pyörään seuraavalla ruokakaupan matkallasi. Kytke se ylös ja jätä juoksumatto paikallaan pyörälle seuraavalla kuntosalimatkallasi. Nappaa itseäsi ja kokeile sisäpyöräilystudiota, jota olet katsellut viimeiset kuusi kuukautta, tai osta lenkki, jotta voit ajaa maantiepyörälläsi talossasi tai autotallissasi.
9. Vaellus
Rakastatko ulkoilua? Patikointi voi olla vain lippu parantaaksesi tickerisi terveyttä. Liikkuminen ulkona ei vain lisää sydän- ja verisuonikuntoasi, vaan lisää myös henkistä hyvinvointiasi.
10. Soutu
Luuletko, että soutulaite on vain niille, jotka haluavat pullistuvan hauislihaksen? Mieti uudelleen! Soutamisen sisällyttäminen kuntosalirutiiniin voi antaa sinulle ylimääräistä kardiopotkua sekä vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia. Jos et ole koskaan kokeillut sitä, haasta itsesi jollakin uudella.
11. Hula-Hooping
Toki, et todennäköisesti ole tehnyt sitä sitten viimeisimmän lasten syntymäpäiväjuhlan, jossa kävit, mutta miksi ei? Lantioiden heiluttaminen nostaa sykettäsi ja parantaa ydinvoimaasi. Ja älä huoli – he pääsevät sisään aikuisten koot.
12. Kävely
Saatat ihmetellä, lasketaanko kävely kardiovaskulaariseksi harjoitukseksi. Tietysti! Tämä on loistava aloituspaikka ihmisille, jotka eivät ole aloittaneet liikuntaa. Jo 10 minuutin kävelymatka voi viedä sinut tielle parantaaksesi sydämen terveyttä. Siitä hyötyvät myös kokeneet kuntoilijat.
13. Jumping Jacks
Jos et ole tehnyt näitä lukion salitunnin jälkeen, jäät paitsi! Tämä varusteeton toiminta voi nostaa sykkeesi hetkessä. Lisäksi ne on helppo tehdä mistä tahansa. Aloita hyppääminen heti aamulla, kun tarvitset tauon työpöydältäsi tai kun odotat illallisen valmistumista.
14. Portaat
Portaiden kiipeäminen on loistava tapa saada sydämesi pomppimaan ja kehosi hikoilemaan. Etsi puisto, jossa on suuria portaita, tai vain portaikko läheisestä rakennuksesta. Mikä tahansa nousu käy. Ja jos sinun on pysyttävä sisällä, Stairmaster on ystäväsi.
Takeaway
Ei ole kiistaa siitä, että sydän- ja verisuoniharjoittelu on keskeinen osa pitkää ja terveellistä elämää. Mutta se ei tarkoita, että kardiosta olisi helppoa tehdä säännöllinen rutiini. Muista vain, että jos pidät avoimin mielin ja olet luova, on monia tapoja nostaa sykettäsi. Sinun ei pitäisi tuntea olevansa rajoittunut juoksumattoon.
Kaiken kuntoilun tärkein osa on löytää sen, mistä pidät. Pidät paljon todennäköisemmin kiinni rutiinista, jos se on jotain, josta todella pidät. Joten kokeile, kokeile uusia asioita ja keksi, kuinka voit nauttia hikoilusta.
