Vaihtele varjonyrkkeilyn lyöntirutiiniasi tällä lihaksia vahvistavalla hauiskiharayhdistelmäliikkeellä. Tämä harjoitus vahvistaa tricepsiä, hauislihasta ja olkapäitä.
Harkitse vastuksen lisäämistä käyttämällä 1, 3 tai 5 punnan painoja mukavuustasosi mukaan.
Eikö kotona ole käsipainoja? Voit saada saman vaikutuksen käyttämällä keittölkkejä.
Kesto: 2–6 sarjaa 10–15 toistoa, 2–5 minuutin tauko kunkin sarjan välissä. Jos tämä on liian intensiivistä, aloita useilla sarjoilla ja toistoilla, jotka toimivat sinulle parhaiten.
Ohjeet:
- Aloita niin, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi kämmenet ulospäin.
- Taivuta käsivarsia, kunnes kätesi – tai painot – koskettavat olkapäitäsi. Varmista, että kyynärpääsi ovat tukevasti rinnallasi tätä liikettä varten.
- Pidä käsiäsi tässä ja käännä kämmentäsi niin, että ne osoittavat eteenpäin.
- Työnnä käsiäsi pään yli, kunnes molemmat kädet ovat suorassa vartalosi yläpuolella, pitäen sydämesi aktiivisena ja suorana. Laske olkapäät pois korvistasi.
- Laske käsivarret hitaasti alas kämmenet edelleen eteenpäin, kunnes kämmenet ovat yhdensuuntaiset hartioiden kanssa.
- Käännä kämmenet itseäsi kohti ja laske hitaasti tricepsiä kyynärpäät tiukasti vartalon vieressä, kunnes käsivartesi roikkuvat kokonaan rinnallasi.
- Toistaa.
Huomenna: Yksinkertaisesti venyttää.
Kelly Aiglon on lifestyle-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei ole tekemässä tarinaa, hänet löytää yleensä tanssistudiosta opettamassa Les Mills BODYJAM tai SH’BAM. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella ja löydät hänet osoitteestaInstagram.
