Jos tuntuu, että et voi selata sosiaalisen median viestejä, katsoa elokuvaa tai peukaloida lehteä ilman, että sinua pommitetaan viestillä, että laiha on parempi, et ole yksin.
Vaikka kuvat laihoista malleista, superfit Instagram-tähdistä ja koko nolla-näyttelijätäristä jatkavat vauhtia, International Journal of Fashion Design, Technology, and Education -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa erilaiseen todellisuuteen useimpien naisten kohdalla.
Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että keskimääräinen amerikkalainen nainen käyttää Misses-kokoa 16-18. Tämä tarkoittaa, että suurin osa naisista on kurvimpia ja niillä on leveämmät lantio kuin kuvissa. Tämä on tärkeä viesti, koska monet naiset kamppailevat nähdäkseen ja arvostaakseen kehonsa voimaa.
Lue lisää leveiden lantioiden eduista ja tavoista, joilla voit kiinteyttää lantiosi ja vahvistaa käyriäsi.
Leveiden lantioiden edut
Totuus on, että on terveellistä, että naisilla on käyrät, varsinkin kun lantiolla on biologinen tarkoitus.
”Naiset on rakennettu täysin eri tavalla kuin miehet, ja se on biologista tarkoitusta varten”, selittää tohtori Heather Bartos, hallituksen sertifioitu OB-GYN.
Vaikka monet naiset kaipaavat suoraa, kapealonkaista vartaloa, Bartos sanoo, että nämä käyrät tai se, mitä kutsuimme ”syntyviksi lonkiksi”, tarjoavat itse asiassa geneettisen edun. Toisin sanoen suuret lantio, ja tämä myös saalis, mahdollistavat helpomman vauvan kulkemisen.
Lisäksi Bartos sanoo, että rasvan jakautuminen pakaroiden alueella osoittaa, että terveellistä estrogeenia on läsnä, toisin kuin keskilihavuuden keskiosassa. Keskellä oleva rasva liittyy ”huonoon” estrogeeniin, joka voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja ja vaikeuksia tulla raskaaksi.
Kuinka menettää lantion rasvaa
Kehon syleileminen ja sen ymmärtäminen, että leveät lantiot ovat normaaleja ja terveitä, on ensimmäinen askel matkallasi.
Ja vaikka lantiosi yleistä rakennetta ja muotoa ei voi muuttaa, jos haluat korostaa käyriäsi ja kiinteyttää lantiosi ympärillä olevia lihaksia, on olemassa terveellisiä ja turvallisia tapoja tehdä niin.
Vaikka et pysty vähentämään rasvaa vain yhdeltä kehon alueelta, voit leikata lonkan rasvaa vähentämällä koko kehon rasvaa. Voit tehdä tämän säännöllisillä rasvanpolttoharjoituksilla, vähentämällä kaloreita ja kiinteyttämällä alavartaloasi. Katsotaanpa joitain vaihtoehtoja.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
HIIT edellyttää, että suoritat kaiken kattavan korkean intensiteetin harjoituksen lyhyillä purskeilla. Voimakkaat harjoittelujaksot vuorottelevat lyhyiden lepojaksojen kanssa.
Tämäntyyppisen harjoittelun tavoitteena on nostaa sykettäsi niin, että poltat kaloreita puolessa kohtuullisen intensiteetin kardioharjoittelun ajasta.
HIIT lisää kehosi hapen tarvetta. American Council on Exercise -järjestön mukaan mitä enemmän happea kulutat, sitä enemmän poltat kaloreita.
Toinen hyöty tämäntyyppisestä harjoituksesta on, että kehosi jatkaa kalorienpolttoa nopeammin, vaikka olet lopettanut harjoittelun.
Yhdistelmäharjoituksia alavartalollesi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vastusharjoittelut voivat parantaa vähärasvaista lihasmassaa. Kun vastusharjoituksia yhdistetään terveellisempään ruokavalioon, se voi auttaa sinua kiinteyttämään lihaksia ja menettää myös rasvaa.
Joitakin esimerkkejä alavartalosi vastustusharjoituksista ovat:
- kyykky
- syöksyjä
-
askeleet painon kanssa
Yritä tehdä 12-15 toistoa sarjaa kohti. Tavoittele kahdesta kolmeen sarjaa.
Nämä harjoitukset kohdistuvat kaikki alavartalon suuriin lihaksiin. Keskittymällä lantioon liittyviin liikkeisiin vahvistat pakaralihaksia, reidet ja neloset, mutta myös poltat kaloreita. Tämä voi johtaa ohuempiin ja kiinteämpiin lantioihin.
Kehonpainoharjoituksia, jotka kohdistuvat lantioon
Niinä päivinä, kun kuntosalilla käynti ei ole vaihtoehto, voit silti saada upean alavartalon harjoituksen pelkällä kehonpainollasi. Kohdistaaksesi lantiosi, muista sisällyttää mukaan edellä mainitut vastusharjoitukset sekä:
- seinä istuu
- siltoja
- luistelija kyykky
- taaksepäin jalkojen nosto
Pyri tekemään 15-20 toistoa sarjaa kohti, kolme sarjaa. Jos olet aloittelija, aloita pienemmillä toistoilla ja sarjoilla ja lisää sitten lisää, kun kehität alavartalosi voimaa.
Portaiden kiipeäminen
American Council on Exercise -järjestön mukaan portaiden kiipeäminen voi kuluttaa noin kolme kertaa enemmän kaloreita kuin kävely. Se on myös loistava harjoitus kaikkien lonkka- ja jalkalihasten harjoitteluun.
Kohdistamalla alavartalon lihaksiin ja polttamalla kaloreita korkealla nopeudella tämäntyyppinen harjoitus voi auttaa vähentämään kehon yleistä rasvaa, mukaan lukien ylimääräistä painoa lantiolla.
Portaiden kiipeilyharjoitukset voidaan tehdä sisällä tai ulkona. Voit käyttää portaiden kiipeilykonetta kuntosalilla tai etsiä parkkihallia tai ulkostadionia, jossa on portaat, joilla voit juosta ylös ja alas.
Terveellinen ruokavalio ja kalorien vähentäminen
Polttamalla enemmän kaloreita kohdistetuilla harjoituksilla ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota voit vähentää kehon kokonaisrasvoja. Muista noudattaa ruokavaliota, joka keskittyy kokonaisten elintarvikkeiden syömiseen eri ruokaryhmistä. Kiinnitä huomiota myös annoskokoihisi.
Hidas ja tasainen on painonpudotuksen tavoite. The
Lopputulos
Kapeat lantiot eivät ole parempaa tai terveellisempää. Itse asiassa leveämmät lantiot voivat olla hyödyllisempiä, etenkin naisille. Kuitenkin osallistuminen kunto-ohjelmaan, joka vähentää kehon yleistä rasvaa ja sisältää harjoituksia alavartaloosi, voi johtaa ohuempiin lantioihin.
