Lateraalinen taipuminen

Mikä on lateraalinen fleksio?

Selkärangan liikkuvuus ja sivuttais taivutus

Selkäranka tarjoaa keskitetyn tuen kehollesi. Se suojaa selkäydintäsi ja antaa sinulle joustavuuden taipua ja liikkua vapaasti.

Selkäranka koostuu 24 liikkuvasta luusta (nikamasta) kolmessa ensisijaisessa segmentissä:

• Kohdunkaulan selkäranka koostuu seitsemästä ensimmäisestä nikamasta, jotka sijaitsevat niskassasi.
• Rintaranka käsittää 12 nikamaa yläselässäsi.
• Loput viisi nikamaa alaselässäsi muodostavat lannerangan.

Selkärangan, nikaman tai hermon ongelma voi vaikuttaa selkärangan liikkuvuuteen ja henkilön kykyyn liikkua sivusuunnassa.

Selkärangan liikkuvuuteen voivat vaikuttaa monet olosuhteet tai vammat, mukaan lukien:

• nyrjähdykset
• kannat
• ikä
• välilevytyrät
• murtuneet nikamat

Opi harjoituksia liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseksi.

Kuinka selkärangan sivuttaista taivutusta mitataan

Goniometriksi kutsuttua työkalua käytetään yleisesti sivuttaistaivutuksen alueen määrittämiseen. Tämä työkalu mittaa tarkasti kulmat.

Mittaakseen selkärangan lateraalista taipumista terveydenhuollon tarjoaja asettaa goniometrin ristiluullesi, joka on selkärangan tyvessä oleva kolmion muotoinen luu, joka sijaitsee lantion lantion luiden välissä.

Terveydenhuollon tarjoaja asettaa goniometrin kiinteän varren kohtisuoraan lattiaan nähden ja liikkuvan varren linjaan selkärangan kanssa.

Seuraavaksi sinun on taivutettava toiselle puolelle taivuttamatta eteenpäin tai taaksepäin. He säätävät liikkuvaa vartta vastaavasti ja kirjaavat tulokset asteina.

Sitten he toistavat mittauksen toisella puolella.

Normaali liikealue lannerangan sivuttaisessa taivutuksessa on 40-60 astetta.

Harjoitukset lateraalisen taivutuksen parantamiseksi

Venytyksen ja harjoituksen yhdistelmä voi parantaa liikelaajuutta ja joustavuutta sivuttaisliikkeissäsi. Sivuttaistaivutuksen sisällyttäminen oikeisiin harjoituksiin voi parantaa vartalon voimaa harjoittamalla viistoja ja sivulihaksia.

Sivu- ja lantiojousto

Kokeile tätä harjoitusta parantaaksesi sivuttaista joustavuutta.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartioiden leveys toisistaan.
2. Nosta oikea käsi pään yli käyttämällä kontrolloituja liikkeitä.
3. Nojaa hitaasti vasemmalle. Pidä vatsasi tiukkana. Sinun tulee tuntea lonkka- ja vatsalihasten vedetyksi nojaten.
4. Toista toisella puolella.

Alaselän venytys

Alaselän venytys voi auttaa vähentämään alaselän jännitystä.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa selällesi tasaisesti.
2. Tuo vasen polvi niin pitkälle kuin mahdollista rintaasi, aseta vasen kätesi polven ulkopuolelle ja käännä päätäsi vasemmalle.
3. Työnnä vasenta polvea vasemmalla kädelläsi oikealle rinnan poikki. Pidä pää vasemmalle päin. Sinun pitäisi tuntea selkäsi venyvän kun käännät.
4. Toista vastakkaisella puolella.

Nämä jooga-asennot sopivat myös erinomaisesti alaselän venyttämiseen.

Niskarullat

Jos haluat parantaa niskan lateraalista taipumista, kokeile niskarullia.

Kuinka ne tehdään:

1. Hengitä syvään ja rentouta niskalihaksia.
2. Aseta leukasi rintallesi.
3. Pyöritä kaulaa hitaasti molemmille puolille ympyrässä.

Ottaa mukaan

Lateraalinen taivutus käsittää kehon osan, pääasiassa vartalon ja kaulan, taivutuksen sivusuunnassa. Selkävammat ja muut olosuhteet voivat vaikuttaa tämäntyyppiseen liikkeeseen.

Voit parantaa sivuttaista liikkuvuuttasi venyttelyillä ja harjoituksilla, jotka keskittyvät lisäämään selän joustavuutta.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman.