Ensimmäistä kertaa yöpyessäni hostellissa kiertelin. Ei siksi, että pelkäsin tulla tapetuksi à la klassisessa slasher-elokuvassa ”Hostel”, vaan siksi, että olin vainoharhainen hengitykseni äänelle, joka oli varmasti huoneen äänekkäin asia.
Olin pienessä asuntolassa, joka koostui kahdesta vaarallisen lähellä olevasta kerrossänkystä. Kuulin hengittäväni, enkä elämäni vuoksi voinut rauhoittaa mieltäni.
Kuuntelevatko muutkin tytöt minua? Ovatko he jo nukkumassa? Kuuluvatko he minut ja ajattelevat, että hengitän oudosti? Ihmettelevätkö he, mikä minua vaivaa? Tuleeko minulle täysi ahdistuskohtaus? Tietävätkö he, jos tiedän?
KUULEEKO KUKAAN MINUN HENGITTÄMISEN NYT?!
Lopulta hiljaisuus katkesi harvinaisen helpotuksen lähteen: kuorsauksen äänen ansiosta. Tiesin, että ainakin yksi näistä tytöistä oli unessa, sai minut tuntemaan, että minua ”katsoi” yksi vähemmän henkilö. Minusta tuntui, että voisin hengittää helpommin yrittämättä muuttaa hengityksen kuulostusta tai murehtimatta tulla kuulluksi. Lopulta pääsin nukkumaan.
Se oli kirjaimellisesti ajatuskiertoni sinä iltana, ja joskus se menee edelleenkin näin
Siitä lähtien, kun sain ensimmäisen ahdistuneisuuskohtauksen 12-vuotiaana, minulla on ollut monimutkainen suhde hengitysiini. Se tuli aivan tyhjästä keskellä yötä. Yllättäen se ei laukaissut hengityksestäni.
Hyökkäys johti myöhemmin useisiin. Hengenahdistus, jota koin jatkuvasti, oli traumatisoiva. 26 vuoden partaalla ei juurikaan ole tapahtunut muutoksia.
Se on niin ironista. Hengittäminen on asia, jota useimmat ihmiset eivät edes ajattele ellei he yrittävät tarkoituksella ajatella sitä, ehkä käyttämällä syvähengitystekniikoita vähentääkseen stressiä tai keskittymällä hengitykseen joogan tai meditaation kaltaisten toimien aikana. Monille, jotka tuntevat olevansa ahdistuneita, syvä hengitys on tehokas tapa hallita ahdistusta tai pysäyttää paniikkikohtaukset.
Mitä tulee minuun, ne yleensä pahentavat oloani.
Ajattelen hengitystäni niin paljon, että se laukaisee ahdistukseni. Kun kuulen itseni tai jonkun muun hengittävän, kun on erittäin hiljaista, virittelen hengitykseni erittäin hyvin. Yritän liian kovasti hallita sisään- ja uloshengityksiäni. Kun yritän ”korjata” hengitystäni niin, että ”hengitän normaalisti”, päädyn hyperventilaatioon.
Kasvaessani minulla oli eniten ahdistuskohtauksia yöllä. Yksi tärkeimmistä ja pelottavimmista oireistani oli hengenahdistus. Haukkoisin kuuluvasti ilmaa ja usein tuntui kuin olisin kuolemassa. Sanomattakin on selvää, että monta iltaa, kun menen makuulle nukkumaan, en tunne oloani kovin rauhalliseksi… varsinkin jos olen jonkun muun lähellä.
Koska tämä on niin outo (ja tavallaan kiusallinen) ahdistuksen laukaisee, josta puhua, olen ollut siitä hiljaa tähän asti, koska se on asia, joka ei ole järkevä useimmille ihmisille, ja siksi minusta tuntuu, että ihmiset eivät tekisi sitä. uskokaa edes. Tai jos he tekisivät, he ajattelisivat, että olen ”hullu”.
Lähdin katsomaan, olenko ainoa, joka kohtaa tämän, ja – yllätys – en ole.
Danielle M., 22, on kokenut ylivoimaista, hengityksen aiheuttamaa ahdistusta muutaman vuoden ajan. ”En voi vain istua hiljaa”, hän sanoo. Joskus hänen on käännyttävä hengityksensä pois nukkuakseen.
”Onpa kyseessä sosiaalinen media tai Amazon, löydän jotain, joka häiritsee mieltäni tarpeeksi kauan (30 minuutista kahteen tuntiin), jotta voin olla ”selkeämpi” siihen mennessä, kun yritän nukahtaa”, hän sanoo. Toinen asia, joka auttaa häntä? Valkoisen äänen kone.
Rachael P., 27, tunnustaa myös: ”Yritän kirjaimellisesti pidätellä tai hiljentää hengitystäni öisin, kun kumppanini yrittää nukahtaa vierelleni, jos en nukahda ensin.” Hänelle tämä ilmiö alkoi muutama vuosi sitten.
”Luulen, että se alkoi pelosta ottaa tilaa tai yrittää pienentää itseäni”, hän sanoo. ”Siitä tuli tapa, sitten melkein vainoharhainen pakkomielle ajatella, että hirvittävän kovaääninen hengitykseni piti kumppanini hereillä, mikä saa hänet vihaiseksi, suuttuneeksi ja katkeraksi minulle.”
Ajattelin, että ehkä kasvaisin pois tästä huolista, mutta valitettavasti näistä ahdistuneista öistä tuli enemmän näkyvämpiä yliopistossa. Nuori aikuisuus toi minut uuteen joukkoon pelottavia tilanteita… tai ainakin minulle pelottavia. Lue: Asuntolan jakaminen ja nukkuminen muutaman metrin päässä jostain. Laukaistiin.
Jopa silloin, kun olin parhaat ystäväni kämppäkavereideni kanssa, en halunnut ajatella, että he kuulivat minua ja tiesivät, että olin ahdistunut. Ja myöhemmin, kun aloin nukkumaan ensimmäisen vakavan poikaystäväni kanssa… unohda se. Halailimme ja nousin melkein heti päähäni, aloin hengittää oudosti, yritin synkronoida hengitykseni hänen kanssaan ja mietin, olinko liian äänekäs.
Joinakin iltoina, kun koin yleisesti alhaisempaa ahdistustasoa, pystyin nukahtamaan heti hänen jälkeensä. Mutta useimpina öinä heräsin tuntikausia ahdistuneisuuskohtausten takia, ihmetellen, miksi en voinut nukahtaa jonkun sylissä kuin ”normaali” ihminen.
Asiantuntijan näkemyksenä tästä epätavallisesta ahdistuksen laukaisimesta keskustelin kliinisen psykologin kanssa, jolla on kokemusta ahdistuneisuudesta.
Ellen Bluett, PhD, liitti nopeasti hengityshuolia kokemuksiini, joita sain ahdistuneisuuskohtauksista ja hengenahdistuksen tunteesta nuorempana. Vaikka monet ahdistuneet ihmiset kääntävät hengitystään rauhoitellakseen itsensä, minä olen päinvastoin.
”Hengityksesi huomioimisesta tulee laukaisin. Alat kiinnittää huomiota kehossasi esiintyviin fyysisiin tuntemuksiin ja alat kokea ahdistuneita ajatuksia sen seurauksena. Tämä puolestaan saa sinut todennäköisesti tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi.”
Pohjimmiltaan se on noidankehä, jonka ahdistuneet ihmiset tietävät liiankin hyvin.
Koska hengitystilanne minulle on paljon huonompi, kun olen jonkun muun lähellä, Bluett olettaa, että hengityshuolissani on sosiaalinen ahdistus.
”Sosiaalinen ahdistuneisuus on ominaista pelko sosiaalisista tilanteista, joissa muut voivat havaita meidät. Siihen liittyy pelko tulla tuomituksi, nöyryytetyksi tai tarkastetuksi näissä sosiaalisissa tilanteissa. Nämä tilanteet, kuten henkilöiden läheisyys, jotka kuulevat sinun hengittävän, laukaisevat todennäköisesti tämän ahdistuksen.”
Hän osuu naulan päähän.
”Sosiaalisen ahdistuksen yhteydessä ihmiset usein olettavat tai uskovat, että muut voivat kertoa olevansa ahdistuneita, mutta todellisuudessa ihmiset eivät voi kertoa. Sosiaalinen ahdistus on ylitulkinta uhkalle, jonka ihmiset tuomitsevat tai tutkivat meitä”, hän selittää.
Ahdistuneeseen liittyvä ongelma on tunnettujen laukaisimien välttäminen, josta tulee tapa hallita tilaa joillekin ihmisille. Kuitenkin, kun sinulla on ahdistusta etkä kohtaa pelkosi, ne eivät todellakaan mene pois.
Bluett oli iloinen kuullessani, etten välttele tilanteita, joissa tiedän olevani epämukava, koska pitkällä aikavälillä se tekee minusta vahvemman.
”Joskus ihmiset vastaavat [to anxiety triggers] tekemällä välttämiskäyttäytymistä”, hän sanoo, ”kuten poistumalla huoneesta tai olemalla koskaan lähellä muita. Tämä lievittää ahdistusta lyhyellä aikavälillä, mutta itse asiassa pahentaa sitä pitkällä aikavälillä, koska emme koskaan saa tilaisuutta oppia, että voimme käsitellä hengityksemme kuulemisen aiheuttamaa epämukavuutta.”
Brava Daniellelle ja Rachaelille, etteivät myöskään piiloutuneet tältä ongelmalta. Joillekin ihmisille kohtaaminen laukaisee suoraan päälle altistumisterapiaa, joka on usein hyödyllinen osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa.
En tiedä kuinka kauan joudun käsittelemään tätä kaikkea, mutta tiedän, etten voi paeta sitä
Bluettin neuvojen kohdata laukaisuni oli rauhoittavaa. Paremmin tai huonommin, on kirjaimellisesti mahdotonta paeta omaa hengitystäsi, ja olen jumissa näiden ahdistuneiden aivojeni kanssa.
Vaatii paljon kovaa työtä ja aikaa tullakseni mukavammaksi oman hengitykseni kanssa, enkä pelästy siitä koko ajan. Mutta tiedän olevani oikeilla jäljillä, oppiessani mukautumaan epämukaviin asioihin ja asettumaan jatkuvasti tilanteisiin, joiden tiedän voivan olla minulle stressaavia.
En voi edes kertoa, kuinka monta yötä olen yöpynyt hostelleissa matkoillani viimeisen kahden vuoden aikana. Suurin osa näistä öistä ei ole päättynyt hermoromahduksiin. Mutta toivottavasti jonain päivänä voin hengittää rauhallisesti.
Ashley Laderer on kirjailija, jonka tavoitteena on murtaa mielenterveysongelmia ympäröivä leima ja saada ahdistuksesta ja masennuksesta kärsivät tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi. Hän asuu New Yorkissa, mutta voit usein löytää hänet matkustamasta muualle. Seuraa häntä Instagramissa ja Viserrys.
