Itsetuntosi viittaa siihen, miten ymmärrät sinua määrittelevien ominaisuuksien kokoelman.
Persoonallisuuden piirteet, kyvyt, mieltymykset ja inhoamiset, uskomusjärjestelmäsi tai moraalikoodisi ja asiat, jotka motivoivat sinua – nämä kaikki vaikuttavat minäkuvaasi tai ainutlaatuiseen identiteettiisi ihmisenä.
Ihmisillä, jotka voivat helposti kuvailla näitä identiteettinsä puolia, on tyypillisesti melko vahva käsitys siitä, keitä he ovat. Jos yrittää nimetä enemmän kuin muutama näistä ominaisuuksista, se saattaa viitata vähemmän määriteltyyn itsetuntoon.
Et ehkä vietä paljon aikaa tietoisesti identiteettisi miettimiseen, mutta se vaikuttaa silti elämääsi. Kun tiedät kuka olet, voit elää tarkoituksella ja kehittää tyydyttäviä ihmissuhteita, jotka molemmat voivat edistää yleistä hyvää henkistä terveyttä.
Oletko kiinnostunut tutkimaan tarkasti määritellyn itsetunteen etuja? Etsitkö vinkkejä identiteettisi kehittämiseen? Olet tullut oikeaan paikkaan.
Miksi se on niin tärkeää
Jotkut ihmiset voivat kuitenkin päästä aika pitkälle elämässään antamatta liikaa identiteettiään. Joten saatat ihmetellä, onko vahvalla itsetunnolla todella merkitystä?
Se tekee ehdottomasti.
Erika Myers, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Bendissä, Oregonissa, selittää:
”Hyvin kehittynyt itsetunto auttaa meitä tekemään valintoja elämässä. Jotain niin pientä kuin lempiruokia suurempiin huolenaiheisiin, kuten henkilökohtaisiin arvoihin, tieto siitä, mikä tulee omasta itsestämme ja mitä tulee muilta, antaa meille mahdollisuuden elää aidosti.”
Omakuvasi voi myös edistää oman arvosi tunnustamista. Et ole täydellinen (kuka on?), mutta sinulla on silti suuri arvo.
Itsetuntemuksen avulla on helpompi hyväksyä koko itsesi, sekä ominaisuudet, joista olet ylpeä, että ne, joita haluaisit parantaa. Jos tunnet tyytymättömyyttä tiettyihin puoliin itsessäsi, sinun on helpompi käsitellä näitä alueita, kun sinulla on vahva tunne luonteestasi ja kyvyistäsi.
Toisaalta selkeästi määritellyn itsetunton puuttuminen tekee usein vaikeaksi tietää tarkalleen, mitä haluat. Jos tunnet olosi epävarmaksi tai päättämättömäksi, kun on aika tehdä tärkeitä valintoja, saatat joutua vaikeuksiin tehdä valintoja ollenkaan.
Tämän seurauksena saatat yksinkertaisesti ajautua läpi elämän muiden ihmisten ja olosuhteiden kantamana oman vauhtisi sijaan. Tämä johtaa usein tyytymättömyyteen, vaikka mikään konkreettinen ei näyttäisi olevan vialla etkä pysty tunnistamaan onnettomuutesi lähdettä.
Tarkista itsetuntosi
Joten, mihin itsetuntosi kuuluu spektriin?
Ehkä olet huomannut mallin tehdä valintoja sen perusteella, mitä luulet muiden ihmisten toivovan sinulta. Tai ehkä sinulla ei ole paljon kunnianhimoa tai syvälle juurtuneita intohimoja ja olet yksinkertaisesti tyytyväinen virran mukana.
Alla olevien kysymysten esittäminen itsellesi voi tarjota oivalluksia.
Sanonko kyllä tehdäkseni muut onnelliseksi?
On täysin hienoa mukautua toisiin joskus, mutta jos olet aina samaa mieltä muiden kanssa, et todennäköisesti elä itseäsi varten. Itsesi määritteleminen enimmäkseen ihmissuhteilla tai kyvylläsi miellyttää rakkaitasi voi viitata vähemmän kehittyneeseen itsetuntoon.
Mitkä ovat vahvuuteni?
Itsetunto ei riipu vain vahvuuksien tunnistamisesta, vaan myös kykyysi käyttää niitä tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Kun hallitset kykyjäsi hyvin ja maksimoit ne jokapäiväisessä elämässäsi, sinulla on usein terve itsetunto.
Mikä tuo minulle onnea?
Mikä auttaa sinua rentoutumaan ja nauttimaan olostasi? Mitkä harrastukset tai toiminnot tekevät elämästä merkityksellisen?
Jokaisella on elämässään muutamia asioita ja ihmisiä, joita he eivät halua muuttaa tai menettää, ja näiden tärkeiden ihmisten ja harrastusten tunnistaminen voi kertoa paljon sinusta itsestäsi.
Mitkä ovat arvoni? Elänkö elämääni sen mukaan?
Tietoisuus henkilökohtaisista arvoista voi olla pitkä matka kohti itsetuntemustasi. Arvot kuvaavat ominaisuuksia, joita asetat etusijalle itsessäsi tai muissa – empatiaa, rehellisyyttä, luotettavuutta, ystävällisyyttä ja niin edelleen.
Kuvaavatko valintani omia vai jonkun muun etuja?
Jos et ole varma, kuinka vastata tähän kysymykseen, katso sitä toisesta näkökulmasta: tekisitkö samat valinnat, jos olisit yksin? Päätökset, jotka perustuvat enimmäkseen toiveihisi ja tavoitteisiisi itseäsi kohtaan, heijastavat tyypillisesti vahvaa itsetuntoa.
Tekijät, jotka voivat vaikuttaa itsetuntoon
Sano, että sinulla oli vaikeuksia vastata yllä oleviin kysymyksiin.
”Kuka olen, Todella?” saatat ihmetellä, ehkä hieman ahdistuneena.
Se saattaa rauhoittaa sinua, kun huomaat, että ei ole kovin harvinaista, että sinulla on jonkin verran hämärtynyt itsetunto. Tämä ei tarkoita, että olisit tehnyt jotain väärin tai että sinun on määrä elää elämääsi ilman selkeää identiteettiä.
Itsekuvan muodostumiseen vaikuttavien tekijöiden parempi ymmärtäminen voi auttaa sinua alkamaan terävöittää sitä.
Yksilöllisyys
Individuaatio eli prosessi, jonka kautta kehität ainutlaatuisen minän, alkaa lapsuudessa. Yksilöidäkseen onnistuneesti lapset tarvitsevat tilaa tutkia, oppia ja ilmaista tarpeita ja toiveita.
”Kun meitä kannustetaan näyttämään persoonallisuutemme ilman häpeää tai syyllisyyttä, voimme kehittää vahvan tunteen itsestämme”, Myers selittää.
Jos yrityksesi ilmaista itseäsi ansaitsee vain kritiikkiä tai rangaistusta vanhemmilta, ystäviltä tai keneltä tahansa muulta, saatat vastata jättämällä huomioimatta sisäisen itsetuntosi. Saattaa tuntua turvallisemmalta ja hyödyllisempää muotoilla itsesi sellaiseksi, joka on helpompi hyväksyä.
Liite
Suhteellasi vanhempiisi tai ensisijaisiin omaishoitajiisi on merkittävä rooli ymmärtäessäsi muita suhteita myöhemmin elämässä. Turvaton kiintymys voi vaikuttaa paitsi identiteettisi kehitykseen myös käyttäytymiseesi aikuisten romanttisissa suhteissa.
Kiintymysongelmat voivat olla melko monimutkaisia, mutta tässä on lyhyt yhteenveto siitä, miten ne liittyvät itsetuntoon.
Kun et ole varma omaishoitajien ehdottomasta rakkaudesta ja hyväksynnästä, saatat räätälöidä käyttäytymistäsi ansaitaksesi heidän hyväksyntänsä. Tuloksena oleva ylistys ja kiintymys vahvistavat uskoa, että itsesi mallintaminen muiden odotusten mukaan on paras (ehkä ainoa) tapa menestyä ihmissuhteissa.
Tämä kuvio jatkuu yleensä tulevissa suhteissasi, kun tukahdutat omat tarpeesi täyttääksesi kumppaniesi tarpeet, ja näet tämän ainoana tapana pitää kiinni heidän kiintymyksestään.
Halu sopeutua
Jos sinulla oli vaikeuksia sopeutua ikätovereidesi joukkoon murrosiässä, sinun on ehkä ollut helpompi ottaa sosiaalisen kameleontin rooli. Sen sijaan, että olisit pitänyt kiinni itsetuntosi, aloit muuttaa identiteettiäsi sopiutuaksesi paremmin useisiin ryhmiin.
Hyväksyminen voi olla voimakas motivaattori. Jos tämä muuttuva itsetunto palveli sinua hyvin teini-iän aikana, tämä oppitunti voi jäädä kanssasi pitkälle aikuisikään.
Saatat ottaa tietyn persoonallisuuden töissä, toisen perheen kanssa ja vielä toisen, kun vietät aikaa ystävien kanssa. Vaihtaminen näiden eri ”minojen” välillä voi tehdä todellisen luonteesi paljastamisesta entistä vaikeammaksi ja aiheuttaa stressiä itsellesi.
Vahvan itsetunnon rakentaminen
Epävakaa itsetunto voi saada sinut tuntemaan olosi tasaiseksi ja täyttämättömäksi, mutta aina on mahdollista kehittää selkeämpi minäkuva.
Kokeile näitä strategioita aloittaaksesi konkreettisemman, itsenäisen identiteetin luomisen.
Määrittele arvosi
Arvot ja henkilökohtaiset uskomukset ovat identiteetin perustekijöitä.
Uskomusjärjestelmäsi voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä on sinulle tärkeintä, ja määrittämään, missä olet tärkeissä asioissa. Esimerkiksi halu suojella eläinten oikeuksia voi saada sinut valitsemaan cruelty-free-tuotteita ja tekemään tietoisempia valintoja syömistäsi ruoista.
Arvot voivat auttaa ohjaamaan rajoja, jotka asetat muiden kanssa elämässäsi. Jos arvostat esimerkiksi rehellisyyttä, saatat tehdä selväksi, että et voi ylläpitää suhdetta jonkun kanssa, joka valehtelee sinulle.
Sinun ei tarvitse tunnistaa kaikkia arvojasi kerralla, vaan yritä ajatella joitain mahdollisia arvoja, kun kuljet päivääsi ja olet vuorovaikutuksessa maailman kanssa.
Tee omat valintasi
Päätöstenne pitäisi suurimmaksi osaksi hyödyttää terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Jos sinulla on kumppani tai lapsia, sinun kannattaa myös ottaa huomioon heidän tarpeensa, vaikka siihen ei pitäisi liittyä itsesi laiminlyöntiä.
Muista: Kun tarpeesi jäävät täyttämättä, sinulla on vähemmän tarjottavaa muille.
Ehkä olet antanut muiden tehdä tärkeitä päätöksiä puolestasi aiemmin – valitsemasi korkeakoulun, uran tai asuinpaikkasi. Jos näin on, voi tuntua epämukavalta, jopa pelottavalta alkaa tehdä päätöksiä itse.
Pienestä on kuitenkin hyvä aloittaa. Harjoittele asioiden tekemistä, koska sinä haluavat tehdä ne pyytämättä muiden panosta.
Muista, että ohjauksen hakeminen muilta ei tarkoita, että sinulta puuttuu itsetunto. On täysin terveellistä – jopa viisasta – keskustella vaikeista päätöksistä luotettujen läheisten kanssa. Loppujen lopuksi on tärkeää tehdä sinulle paras valinta heidän mielipiteistään riippumatta.
Vietä aikaa yksin
Kun haluat tutustua johonkin, vietät aikaa hänen kanssaan, eikö niin? Tästä seuraa, että itsesi paremmin tuntemiseen liittyy laatuaikaa yksin.
Se saattaa tuntua aluksi oudolta, mutta on terveellistä ottaa aikaa erillään muista, jopa perheestäsi tai kumppanistasi.
Käytä tätä aikaa miten haluat. Jos haluat todella maksimoida itsetutkiskelun, kokeile:
- kokeilla uusia harrastuksia
- vapaaehtoistyötä
- lukea lisää kirjoja
- meditoimalla
- päiväkirjan pitäminen
Mieti, kuinka voit saavuttaa ihanteet
Toisin sanoen se, että tiedät kuka olet, ei välttämättä riitä, vaikka se onkin erittäin hyvä alku. Jos et kunnioita tätä itsetuntoa, sillä voi olla negatiivinen vaikutus emotionaaliseen terveyteen.
Kun sinulla on tiukemmin määritelty itsetunto, mieti, mitä voit tehdä linjataksesi elämäsi identiteettisi kanssa. Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi, mitä muutoksia voit tehdä työelämässäsi tai vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Milloin saada apua
Saattaa tuntua melko ylivoimaiselta alkaa määritellä itsetuntoa, varsinkin jos et ole koskaan miettinyt identiteettiäsi paljon.
Jos tunnet olevasi jumissa, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen ottamista opastuksen saamiseksi. Terapeutti voi tarjota tukea emotionaalisille ahdistuksille, jotka liittyvät itsetuntoon, kuten:
- alhainen itsetunto
- masennus
- ahdistusta
- jatkuva onnettomuus, joka johtuu tyytymättömyydestä elämään
- työpaikka- tai ihmissuhdehuolet
Vaikka sinulla ei olisi mielenterveysoireita, terapia on silti loistava paikka aloittaa itsetutkiskelu.
Terapiassa voit:
- tunnistaa arvot
- paljastaa kiintymysongelmia tai ongelmallisia suhdemalleja
- oppia ja harjoitella päätöksentekotaitoja
- tutkia ja vastata tyydyttämättömiin tarpeisiin
- käsitellä kaikki minäkuvaan liittyvät parisuhteen huolet
Mielenterveyden ja epävakaan itsetunton yhteys kulkee molempiin suuntiin. Henkilökohtaiseen identiteettiin liittyvät ongelmat, kuten epäselvä, usein muuttuva tai vääristynyt minäkuva, voivat joskus ilmetä oireena:
- rajatila persoonallisuus häiriö
- histrioninen persoonallisuushäiriö
-
dissosiaatioidentiteetti ja muut dissosiatiiviset häiriöt
- skitsofrenia
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Nämä olosuhteet voivat olla vakavia, mutta ne ovat hoidettavissa. Koulutettu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua tutkimaan muita oireita ja neuvomaan hoitovaihtoehdoista.
Lopputulos
Käsite ”itse” ei ole aina helppo ymmärtää, osittain siksi, että identiteettisi muuttuu ja kehittyy luonnollisesti elämän aikana, kun opit ja kasvat.
On normaalia, että sinulla on hetkiä hämmennystä tai epävarmuutta. Kun tunnet jatkuvasti olosi täyttymättömäksi tai sinulla on vaikeuksia nimetä tarpeitasi ja toiveitasi, harkitse hetken itsesi löytämistä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
