Tyypin 1 diabeteksen kanssa eläminen voi olla henkisesti rasittavaa. On normaalia, että tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset ovat ajoittain peloissaan, vihaisia, turhautuneita tai lannistuneita. Mutta on joitain yksinkertaisia toimenpiteitä, joilla voit vähentää stressiä ja ahdistusta. Nämä seitsemän ehdotusta voivat myös auttaa sinua elämään paremmin tyypin 1 diabeteksen kanssa.
1. Hallitse stressiäsi
Diabeteksen kanssa elämään sopeutuminen voi olla vaikeaa. Ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen, verensokerin seuranta, hiilihydraattien laskeminen sekä insuliinin ja muiden lääkkeiden ottamisen muistaminen ovat usein stressin lähteitä. Ajan myötä nämä tehtävät helpottuvat. Mutta jokaisella on päiviä, jolloin he tuntevat olonsa ylivoimaiseksi.
Lääkärit kutsuvat diabetekseen liittyvää stressiä, ahdistusta ja negatiivisia tunteita “diabeteksen ahdistukseksi”. Ihmiset, joilla on ollut tyypin 1 diabetes pitkään, voivat kehittää “diabeteksen burnoutin”. Tämä voi tapahtua, kun alat tuntea olosi rasittavaksi diabeteksesi takia.
Diabetesstressin ohella sinulla on todennäköisesti myös muita stressin lähteitä elämässäsi, kuten koulu tai työ. Stressin hallitseminen voi auttaa selviytymään paremmin diabeteksesta. Löydä itsellesi mieluinen aktiviteetti päivittäisen stressin hallitsemiseksi. Joitakin vaihtoehtoja ovat kuntoilu, kävely, pitkä kylpy tai jopa tiskaus. Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään ahdistusta.
2. Työskentele diabeteksen hoitotiimisi kanssa
Diabeteshoitotiimisi kuuluu usein diabeteslääkärisi ja sairaanhoitajasi, yleislääkärisi, ravitsemusterapeuttisi, silmälääkärisi ja diabeteskouluttajasi. Tarpeistasi riippuen tiimiisi voi kuulua myös muita asiantuntijoita, kuten jalkalääkäri, mielenterveyden ammattilainen tai sydänlääkäri. Nämä ovat parhaita ihmisiltä kysyä, jos sinulla on kysyttävää tilastasi. He voivat myös antaa sinulle vinkkejä tyypin 1 diabeteksen hoitoon. Muista kertoa diabeteshoitotiimillesi, jos sinulla on ongelmia tai tunnet olosi stressaantuneeksi.
3. Hanki tukea
Hyvä tukijärjestelmä on välttämätön tyypin 1 diabeteksen hoidossa. Ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa tai puhuminen jonkun kanssa, johon luotat, ovat hyviä tapoja hallita diabetesta. Voit myös liittyä diabeteksen tukiryhmään tapaamaan muita tyypin 1 diabetesta sairastavia ihmisiä. Tukiryhmät ovat erityisen hyödyllisiä, jos tunnet olosi yksinäiseksi tai erilaiseksi diabeteksesi vuoksi. Monet sairaalat tarjoavat diabeteksen tukiryhmiä tai voit pyytää diabeteksen hoitotiimin jäseneltä lähetteen.
Muiden tuen saaminen voi myös vähentää mahdollisuuttasi sairastua mielenterveyshäiriöön. Jos sinulla on tyypin 1 diabetes, sinulla on lisääntynyt riski saada mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien masennus ja ahdistus. Ihmisten, joilla on mielenterveyshäiriöitä, voi olla vaikeampaa hallita diabetestaan ja pitää kiinni määrätyistä lääkitysohjelmista. Ihmisillä, joilla on tyypin 1 diabetes ja mielenterveyshäiriöitä, on myös yleensä huonompi glukoosihallinta. Tämä voi lisätä muiden diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Saatat joutua hakemaan apua mielenterveysalan ammattilaiselta, jos sinulla on näitä ongelmia.
4. Pidä huolta itsestäsi
Itsestäsi huolehtiminen voi vähentää diabeteksen stressiä ja auttaa sinua selviytymään sairaudesta. Varmista, että noudatat diabeteksen hoitosuunnitelmaasi. Syö hyvin, harjoittele ja opi tarkkailemaan verensokeritasosi. Riittävä uni joka yö ja aikaa rentoutumiseen ja elämästä nauttimiseen ovat myös erittäin tärkeitä. Aivosi ja kehosi ovat yhteydessä toisiinsa, joten sinun on helpompi selviytyä henkisesti ja emotionaalisesti tyypin 1 diabeteksesi kanssa, kun tunnet olosi fyysisesti hyväksi.
5. Käytä tekniikkaa
Tyypin 1 diabeteksen hallinta voi olla haastavaa, mutta uudet teknologiat tekevät siitä hieman helpompaa. Saatavilla on monia uusia resursseja, jotka auttavat sinua hallitsemaan tyypin 1 diabeteksesi. Jos sinulla on älypuhelin, diabeetikoille suunnitellut sovellukset voivat auttaa sinua laskemaan hiilihydraatteja, seuraamaan verensokeritasosi ja seuraamaan edistymistäsi ruokavalion ja liikunnan avulla. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa ottaa lääkkeesi, voit myös tilata tekstiviestimuistutuksia.
6. Tule mukaan
Joskus muiden ihmisten auttaminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset tunteaksesi olosi paremmaksi. Diabetesapuryhmät, kuten American Diabetes Association, pyrkivät parantamaan diabeteksen hoitoa ja keräämään rahaa hoidon löytämiseksi. Vapaaehtoistyö tällaisessa ryhmässä on loistava tapa tehdä jotain hyvää maailmalle, tavata muita tyypin 1 diabetesta sairastavia ihmisiä ja selviytyä sairaudesta. Vapaaehtoistyö on myös loistava tapa alentaa stressitasoasi.
7. Ole kärsivällinen äläkä koskaan lopeta oppimista
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä tyypin 1 diabeteksesta, muista olla kärsivällinen itsesi kanssa. Vaikka et ehkä ole täydellinen, ymmärrä, että pystyt hallitsemaan diabeteksesi paremmin joka päivä. Opi kaikki mitä voit tyypin 1 diabeteksesta. Mitä enemmän tiedät tilastasi, sitä paremmin pystyt pitämään huolta itsestäsi. Voit pyytää lääkäriäsi suosittelemaan kirjoja tyypin 1 diabeteksesta. American Diabetes Association on myös loistava tiedonlähde.
