Mikä on kaksoispiste? Tarvitsenko paksusuolen puhdistuksen?
Ruoansulatuskanavan terveys on olennainen osa onnellisuutta, terveyttä ja hyvinvointia.
Yksi tärkeä elin ruoansulatuskanavassa on paksusuole, jota kutsutaan myös paksusuoleksi. Paksusuolen terveys on merkittävä osa ruoansulatuskanavan terveyttä.
Jotkut ihmiset väittävät, että paksusuolen tulisi puhdistaa ruoansulatuskanavan optimaalisen hyvinvoinnin varmistamiseksi. Kuitenkin tutkimusta, joka osoittaa puhdistusten tehokkuuden, on vähän ja laadultaan heikko.
Silti tietyt paksusuolen puhdistuksen näkökohdat voivat olla hyödyllisiä. Se voi auttaa ongelmissa, kuten ummetuksessa tai epäsäännöllisissä suolen liikkeissä, ja on näyttöä siitä, että ne voivat myös vähentää paksusuolen syövän riskiä.
Muut kaksoispisteen puhdistamiseen liittyvät väitteet, kuten toksiinien ja loisten poistaminen, ovat kyseenalaisia.
7 tapaa tehdä luonnollinen paksusuolenpuhdistus kotona
On olemassa muutamia tapoja kaksoispisteen puhdistamiseen. Voit ostaa paksusuolenpuhdistustuotteen tai jopa saada paksusuolen kastelun tai peräruiskeen.
Muuten voit tehdä yksinkertaisia asioita parantaaksesi tai ”puhdistaa” paksusuolen terveyttä luonnollisesti kotona.
Seuraavat luonnolliset kaksoispistepuhdistukset voidaan tehdä halvalla, ja ne ovat myös melko turvallisia, jos ne tehdään oikein.
Muistutus: Sinun ei tarvitse tehdä paksusuolenpuhdistuksia joka päivä tai edes joka niin usein ollaksesi terve, vaikka niistä voi olla terveyshyötyjä, kun niitä tehdään satunnaisesti.
Vesihuuhtelu
Runsaan veden juominen ja nesteytyksen pysyminen on loistava tapa säädellä ruoansulatusta. Ihmiset, jotka kannattavat vesihuuhtelua paksusuolen puhdistuksessa, suosittelevat juomaan kuudesta kahdeksaan lasillista haaleaa vettä päivässä.
Yritä myös syödä runsaasti vettä sisältäviä ruokia. Tämä sisältää hedelmät ja vihannekset, kuten vesimelonit, tomaatit, salaatti ja selleri.
Itse asiassa on olemassa monia ruokia, jotka auttavat puhdistamaan paksusuolen luonnollisesti ruokavalion avulla.
Suolavesihuuhtelu
Voit myös kokeilla suolavesihuuhtelua. Tätä suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on ummetusta ja epäsäännöllisyyttä.
Vuoden 2010 tutkimus osoitti, että suolavesi voisi mahdollisesti puhdistaa paksusuolen, kun se yhdistetään tiettyihin joogaasentoihin.
Ennen ruokailua aamulla sekoita 2 tl suolaa haaleaan veteen. Merisuolaa tai Himalajan suolaa suositellaan.
Juo vettä nopeasti tyhjään vatsaan, ja muutaman minuutin kuluttua tunnet todennäköisesti tarvetta mennä vessaan.
Tee tämä aamulla ja illalla ja varmista, että pysyt kotona lähellä kylpyhuonetta jonkin aikaa puhdistuksen jälkeen. Sinun on ehkä mentävä vessaan useita kertoja.
Kuitupitoinen ruokavalio
Kuitu on välttämätön makroravintoaine, joka usein unohdetaan ruokavaliossa. Sitä löytyy kokonaisista, terveellisistä kasviruoista, kuten hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, pähkinöistä, siemenistä ja muista.
Kasvit sisältävät selluloosaa ja kuituja, jotka auttavat ”bulkkimaan” ylimääräistä ainetta paksusuolessa. Ne säätelevät myös ummetusta ja yliaktiivista suolistoa samalla kun ne lisäävät hyödyllisiä bakteereja prebioottina.
Muista syödä runsaasti kuitupitoisia ruokia, jotka edistävät paksusuolen terveyttä. Ne voivat olla myös hyviä suoliston bakteereille.
Mehut ja smoothiet
Mehut ovat suosittuja paksusuolenpuhdistusaineita. Näitä ovat hedelmä- ja vihannesmehupaasto ja -puhdistukset, kuten mestaripuhdistukset.
Näistä ei kuitenkaan ole tarpeeksi tutkimusta paksusuolen osalta. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat riskejä.
Siitä huolimatta kohtuullinen mehujen nauttiminen ja mehustaminen voi olla hyväksi sinulle. Mehuseokset sisältävät kuitua ja ravintoaineita, jotka edistävät ruoansulatusta. Ne myös sitovat vettä kosteuttamaan ja ylläpitämään säännöllisyyttä.
Lisäksi,
Suosittuja mehuja mehupaastoissa ja -puhdistuksissa ovat omenamehu, sitruunamehu ja kasvismehut. Jotkut ravitsemusterapeutit voivat kuitenkin suositella smoothieita mehujen sijaan paksusuolen ja yleisen terveyden vuoksi.
Koska hedelmäliha ja kuoret poistuvat mehustaessa, mehut sisältävät vähemmän kuitua. Kuitu sopii erinomaisesti paksusuolelle, ja smoothiet sisältävät paljon enemmän kuitua.
Sinun ei tarvitse paastota ja juoda vain mehuja ja smoothieita saadaksesi hyötyä. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän, esimerkiksi päivittäisen mehun tai smoothien kanssa.
Kestävämpi tärkkelys
Resistentit tärkkelykset ovat samanlaisia kuin kuidut. Niitä löytyy myös kasvisruoista, kuten perunoista, riisistä, palkokasveista, vihreistä banaaneista ja jyvistä.
Nämä edistävät paksusuolen terveyttä vahvistamalla suoliston mikroflooraa. Vuoden 2013 katsauksessa resistenteistä tärkkelyksistä havaittiin myös, että ne vähentävät paksusuolen syövän riskiä.
Huono puoli kuitenkin on. Resistenttejä tärkkelyksiä löytyy hiilihydraateista. Silti vähähiilihydraattiset laihduttajat voivat valita vaihtoehtoja, jotka aiheuttavat vähemmän verensokeripiikkejä. Näitä ovat riisi ja vahamaiset perunat.
Näiden, kuten kuidun, sisällyttäminen ruokavalioon voi olla erinomaista paksusuolen puhdistamisessa.
Probiootit
Probioottien lisääminen ruokavalioon on toinen tapa puhdistaa paksusuolen. Tämä parantaa yleistä terveyttä myös monella muulla tavalla.
Probiootteja saa lisää syömällä probioottiset lisäravinteet. Syö myös paljon probioottipitoisia ruokia, kuten jogurttia, kimchiä, suolakurkkua ja muita fermentoituja ruokia.
Probiootit tuovat hyviä bakteereja suolistoon kuidun ja vastustuskykyisten tärkkelysten avulla. Nämä hillitsevät tulehdusta ja edistävät säännöllisyyttä – kahta paksusuoleen liittyvää ruoansulatuskanavan terveyttä.
Omenaviinietikkaa pidetään myös probioottina, ja se sisältyy paksusuolenpuhdistukseen. Entsyymit ja hapot, jotka omenaviinietikka sisältää oletettavasti estävän huonoja bakteereja. Tällä hetkellä asiasta ei ole tutkimuksia.
Yrttiteet
Yrttiteiden kokeileminen voi edistää ruoansulatusta paksusuolen kautta.
Laksatiiviset yrtit, kuten psyllium, aloe vera, vaahtokarkkijuuri ja liukas jalava, voivat auttaa ummetukseen. Muista keskustella lääkärisi kanssa ja noudattaa ohjeita tarkasti ennen näiden yrttien käyttöä. Käytä niitä myös säästeliäästi; muuten ne voivat olla haitallisia.
Muut yrtit, kuten inkivääri, valkosipuli ja cayennepippuri, sisältävät antimikrobisia fytokemikaaleja. Näiden uskotaan estävän huonoja bakteereja. Tästä syystä ne sisältyvät moniin puhdistuksiin, vaikka tutkimuksia tarvitaan.
Kokeile kupillista yhtä näistä yrttiteetä jopa kolme kertaa päivässä. Juo teetä vain kerran päivässä laksatiiviset yrttiteet.
Mitä sinun pitäisi tietää ennen luonnollisen paksusuolenpuhdistuksen tekemistä?
Oletko kiinnostunut jostakin yllä olevista luonnollisista paksusuolenpuhdistuksista? Hellävarainen tekeminen kotona on yleensä turvallista.
Näiden yhdistäminen paastoon tai niiden käytön tihentäminen voi sisältää riskejä. Jos sinulla on korkea verenpaine ja sinun täytyy pitää natriumin saanti alhaisena, vältä suolavesihuuhteluja.
Intensiivisen puhdistuksen sivuvaikutuksia ovat:
- pahoinvointi
- oksentelua
- huimaus
- nestehukka
- elektrolyyttitasapainohäiriöt
- kouristelua
Jos jokin näistä oireista ilmenee, lopeta puhdistus välittömästi ja ota yhteys lääkäriin. Näillä oireilla on riski johtaa sydämen vajaatoimintaan ja ruoansulatuskanavan vaurioitumiseen, jos puhdistusta jatketaan. Satunnaisesti käytetty peräruiske tai paksusuolenpuhdistus aiheuttaa vain vähän riskiä terveelle henkilölle. Mutta liikakäyttö voi nopeasti johtaa krooniseen ummetukseen tai jopa suolistovaurioon.
Keskustele myös lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi paksusuolen terveyden vuoksi. Tämä sisältää huomattavasti enemmän kuitua, kestäviä tärkkelyksiä, mehuja ja smoothieita.
Muista olla varovainen myös käyttäessäsi yrttiteetä paksusuolen puhdistukseen. Jotkut yrtit voivat estää tai vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin. Laksatiiviset yrtit voivat myös olla haitallisia, jos niitä käytetään liikaa. Laksatiivien liiallinen käyttö heikentää kehon kykyä siirtää ulostetta ja voi johtaa krooniseen ummetukseen.
Jos sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet luonnollisen paksusuolenpuhdistuksen kotona. Paksusuolen puhdistus ei sovi kaikille.
Takeaway
Luonnolliset kaksoispistepuhdistukset voivat auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä. Siitä, ”puhdistavatko ne” kaksoispisteen, voidaan keskustella.
Ne ovat myös turvallisia, jos niitä ei käytetä liikaa. Siitä huolimatta keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinulla on parhaat mahdolliset kokemukset niiden käytöstä.
