Mikä tahansa menetys voi aiheuttaa pitkäaikaista kipua, mutta parhaan ystävän menetys voi olla erityisen vaikea kestää.
Ne ovat olleet elämässäsi niin kauan, ettet voi kuvitella muuta todellisuutta. ”Parhaat ystävät ikuisesti”, olisit ehkä luvannut. Maailma ilman niitä saattaa tuntua täysin muuttuneelta, jopa mahdottomalta navigoida yksin.
Jos ystäväsi kuoli tai ette enää puhu henkilökohtaisten erimielisyyksien vuoksi, olet kokenut suuren menetyksen. On vain normaalia tuntea surua.
Suruasi saattaa monimutkaistaa se, että yhteiskunta ei aina tunnusta ystävyyssuhteiden merkitystä romanttisissa suhteissa tai perhesuhteissa.
Tämä saattaa jättää sinut tuntemaan olosi ulkopuolelle sururituaaleista tai ikään kuin muut ihmiset tuomitsivat sinut siitä, että olet niin syvästi vaikuttunut.
Alla olevat seitsemän strategiaa voivat auttaa sinua navigoimaan tappiollasi olosuhteista riippumatta.
Sovi tunteesi
Jos olet kuullut surun viidestä vaiheesta, saatat tietää, että kieltäminen näkyy luettelossa ensimmäisenä.
Mutta asiantuntijat pitävät näitä vaiheita nyt vanhentuneena mallina surun tarkastelussa. Elisabeth Kübler-Ross, psykiatri, joka kehitti ne, ei koskaan tarkoittanut niitä kuvailemaan surua menetyksen jälkeen. Hän käytti niitä kuvaillessaan ihmisten kokemuksia, jotka kohtasivat oman parantumattoman sairautensa.
Vaikka saatatkin tuntea olosi rauhoittuneeksi tietää, että muut kokevat samanlaisia tunteita, kuten vihaa, saatat pelätä, että teet jotain väärin, kun surusi seuraa omaa polkuaan.
Esimerkiksi kieltäminen voi tapahtua koko suruprosessin ajan, ei vain alussa.
Tärkeintä on muistaa tämä: ihmiset reagoivat menetyksiin eri tavoin. Mikään ennalta määrätty prosessi ei voi hahmotella, mitä koet.
Menetys herättää monimutkaisia tunteita, kuten vihaa, turhautumista, surua, hämmennystä ja katumusta.
Se voi myös jättää sinulle vastauksia kysymyksiin, varsinkin kun menetys ei johtunut kuolemasta, vaan ystäväsi tekemästä valinnasta, jota et voinut hyväksyä.
Et ehkä koskaan löydä vastauksia, mutta tunteidesi huomiotta jättäminen ei myöskään auta sinua käsittelemään surua ja siirtymään eteenpäin.
Menetyksen tuoreen haavan paljastaminen voi tuntua tuskalliselta ja mahdottoman vaikealta. Ellet pura pakkauksiasi ja käsittele tunteitasi, haava ei voi alkaa parantua kunnolla.
Pitää päiväkirjaa
Jos sinulla on vaikeuksia saada yhteyttä tunteisiisi, puhumisesta luotettavan rakkaansa tai terapeutin kanssa voi olla paljon hyötyä.
Joskus tunteistasi puhuminen on helpommin sanottu kuin tehty. Siellä päiväkirjan pitämisestä voi olla suuri apu.
Päiväkirjassa sinun ei tarvitse pidätellä tai sensuroida itseäsi. Voit ilmaista vapaasti mitä tahansa, surusta pettymykseen raivoon. Kirjoitetuilla sanoilla muotoillut tunteet voivat tuntua todellisemmilta – ja helpompia tunnustaa ja käsitellä.
Suru herättää usein vihaisia reaktioita, varsinkin kun sinusta tuntuu, ettet pysty itkemään tai keskustelemaan avoimesti tuskastasi. Päiväkirja tarjoaa turvallisen ja terveellisen kanavan tunteille, joita muut usein odottavat sinun pitävän sisälläsi.
Päiväkirjan kirjoittaminen tarjoaa myös mahdollisuuden muistaa onnellisia muistoja. Riippumatta siitä, mitkä olosuhteet ystävyytesi päättivät, jaettujen hetkien vaaliminen voi silti olla arvokasta.
Päiväkirjamerkinnän osoittaminen parhaalle ystävällesi voi jopa antaa sinulle mahdollisuuden ”kysyä” vastaamattomia kysymyksiä ja mahdollisesti saada jonkin verran lopettamista.
Jos kirjoitettu sana ei ole vahvuutesi, kokeile taidepäiväkirjaa toisella tavalla ilmaista itseäsi.
Anna sille aikaa
Ei ole helppoa tapaa sanoa tätä, mutta todellinen paraneminen vaatii aikaa. Usein enemmän kuin uskotkaan.
Yksi
Tosiasia on, että ei-sukulaisuuteen liittyvät menetykset, kuten parhaan ystävän menetys, jäävät usein suurelta osin huomaamatta. Ihmiset saattavat ymmärtää surusi, mutta koko yhteiskunta ei useinkaan tunnusta tämän surun syvyyttä.
Kun vetäydyt, tunnet olosi uupuneeksi tai huonovointiseksi, etkä näytä lopettavan surua, saatat kohdata tuskin kätkettyä ärtymystä tai kärsimättömyyttä myötätunnon ja ymmärryksen sijaan.
Jotkut ihmiset saattavat sanoa sinulle suoraan, että ”päästä jo yli”.
Teillä ei ehkä ole yhteisiä veri- tai romanttisia siteitä, mutta sillä ei ole väliä. Sinä ystävystit heidän kanssaan ja kehitit suhdetta vuosia, ehkä jopa suurimman osan elämästäsi.
Odotus, että toivut nopeasti tästä valtavasta menetyksestä, jättää huomioimatta erittäin pätevän surusi.
Kun et voi täysin ilmaista tunteitasi, ei ole yllättävää, että sinun voi olla vielä vaikeampaa käsitellä tunteitasi ja alkaa parantua.
Menetyksen selviytyminen tuottavilla tavoilla ei ehkä lyhennä matkaasi surun läpi, mutta se voi muuttaa sen muilla tavoilla.
Läheisten puoleen kääntyminen ja hyvän itsehoidon harjoittaminen voi auttaa sinua kantamaan surua kevyemmin, kunnes aika tylsää sen terävimmät reunat.
Pidä huolta hyvinvoinnistasi
Tappio voi järkyttää sinut ja pilata elämäsi kokonaan.
Välittömästi sen jälkeen saatat unohtaa päivittäiset toiminnot, kuten syömisen, nukkumisen ja suihkussa käymisen. Aika saattaa alkaa tuntua käsittämättömältä, kun päivät venyvät ja surusi kieltäytyy laantumasta.
Vaikka et ehkä halua pukeutua tai laittaa ruokaa, normaaliuden tunteen luominen voi auttaa sinua hallitsemaan suruasi.
Lisäksi hyvät yöunet ja muutaman tasapainoisen, ravitsevan aterian syöminen voivat parantaa mielialaasi.
Et ehkä tunne itsesi vähemmän tuhoutuneeksi, mutta sinä tahtoa tuntea olevansa valmiimpi ajamaan surun aaltojen kanssa.
Harkitse näitä hyvinvointivinkkejä, kun suret:
- Nukkua. Pyri nukkumaan vähintään 7-9 tuntia joka yö. Jos uni ei tule helposti, yritä olla turhautumatta. Mene rennosti itsellesi. Yritä varata taskuja levätäksesi päivän aikana, jos sinulla on ollut uneton yö.
- Syödä. Ei ole epätavallista, että ruokahalusi menee ulos ikkunasta, kun olet surullinen, mutta varmista, että syöt edelleen jotain koko päivän ajan. Runsaat ravinteet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta jälleen kerran, on tärkeää olla lempeä itsellesi tänä aikana. Jos ajatus terveellisen aterian valmistamisesta tuntuu ylivoimaiselta, salli itsesi noutoruoka tai herkullinen herkullinen välipala.
- Hae vähän ilmaa. Alkavatko tunteet valtaamaan sinut? Ota ne ulos hengittämään. Pitkä kävely voi auttaa sinua rauhoittumaan (ja nukahtamaan).
- Rentoutua. Etkö ole tottunut nimeämään tai istumaan tunteidesi kanssa? Meditaatioharjoituksen aloittaminen voi auttaa sinua aloittamaan niiden tutkimisen ja hyväksymisen.
Tee jotain heidän muistolleen
Jos ystäväsi kuoli, saatat saada lohtua tekemällä jotain vakuuttaaksesi itsellesi, että hänen muistonsa elää.
Voit kunnioittaa heitä monin tavoin. Harkitse ideaa huolellisesti löytääksesi jotain, joka sopii heille ainutlaatuisesti. Nämä vaihtoehdot voivat tarjota paikan aloittaa:
- Lahjoita heidän suosikki hyväntekeväisyysjärjestölleen.
- Toimi vapaaehtoisena tukemassaan organisaatiossa tai tarkoituksessa.
- Järjestä muistotilaisuus muille ystäville ja läheisille.
- Tee muistikirja tai leikekirja.
Altruistisilla toimilla, kuten vapaaehtoistyöllä, voi olla lisähyötyä. Ne tarjoavat mahdollisuuden kunnioittaa ystävääsi ja välittää kiitollisuutta heidän läsnäolostaan elämässäsi ja antavat myös mahdollisuuden antaa takaisin yhteisöllesi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan sosiaalisempaa yhteyttä.
Asiat voivat näyttää hieman erilaiselta, jos menetät ystäväsi sovittamattomien mielipide-erojen vuoksi, mutta voit silti pitää eräänlaisen yksityisen muistomerkin.
Voit kirjoittaa heille kirjeen, jossa tunnustetaan sekä vuosien kokemukset, joita jaat, että surusi heidän ystävyytensä menettämisestä. Jos muistot, valokuvat ja muut muistutukset ystävästäsi ovat liian tuskallisia nähdäksesi päivittäin, laita ne syrjään laatikkoon säilytettäväksi, kunnes tunnet pystyväsi palaamaan muistoihin.
Ystäväsi toiminta ei poista menneisyyttäsi. On OK ikävöidä heitä ja vaalia rakkaita muistoja, vaikka ne satuttaisivat sinua syvästi.
Käänny muiden puoleen saadaksesi tukea
Vaikka maailmassa ei ehkä ole ketään muuta, joka voisi korvata parhaan ystäväsi, muut rakkaat voivat tarjota henkistä tukea menetyksen jälkeen.
Pelkästään ajan viettäminen ymmärtävien ihmisten seurassa voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ahdistuksessasi. Kerro perheelle ja ystäville, kun et halua keskustella ja tarvitset vain lohduttavaa läsnäoloa. On OK, että tarvitset aikaa itsellesi, mutta täydellinen eristäytyminen ei yleensä auta sinua tuntemaan oloasi paremmaksi.
Asiat saattavat olla hieman hankalampia, kun erimielisyydet, ei kuolema, aiheuttivat eron.
Ehkä haluat välttää yksityiskohtien jakamista tai olla huolissasi siitä, että ihmiset eivät ymmärrä syitä, miksi lopetit ystävyyden.
Kuitenkin puhuminen jonkun kanssa, johon luotat, voi usein auttaa sinua löytämään helpotusta ja rauhan päätöksellesi.
Surun tukiryhmä voi tarjota lohtua, kun läheisesi tarkoittavat hyvää, mutta sanovat kaikki väärät asiat. Muut, jotka ovat kokeneet samanlaisia menetyksiä, tietävät paremmin kuin kukaan muu, mitä sanoa ja milloin kuunnella.
Keskustele neuvonantajan kanssa
Suru paranee ajan myötä, mutta monet ihmiset tarvitsevat hieman ylimääräistä tukea saavuttaakseen tämän pisteen.
On hyvä idea keskustella terapeutin kanssa, kun:
- vaikeuksia hallita päivittäistä rutiiniasi
- sinulla on vaikeuksia syödä tai nukkua normaalisti
-
mieti jatkuvasti mitä tapahtui
- tehdä paljon vaivaa välttääkseen muistutuksia ystävästäsi ja hänen kuolemastaan
- huomaa mielialan muutokset, jotka eivät parane
- kokea parisuhteen konflikteja
Terapia voi myös auttaa sinua selviytymään surusta ja muista myllerryksistä pitkäaikaisen ystävyyden päätyttyä.
Ehkä parhaalla ystävälläsi oli suhde kumppanisi kanssa, hän pahoinpiteli kumppaniaan, syyllistyi vakavaan rikokseen tai äänesti poliittista ehdokasta, joka on suora uhka olemassaolollesi.
Saatat antaa nämä teot anteeksi, mutta silti huomaat, että niitä on mahdotonta hyväksyä vaarantamatta omia arvojasi.
Ystäväsi tunnustaminen ei ollut se henkilö, jonka kuvittelit, voi aiheuttaa ahdistusta, joka ylittää pelkän surun. Terapeutti voi auttaa vahvistamaan nämä tunteet ja tarjota myötätuntoista ohjausta, kun alat selviytyä menetyksestäsi.
Lopputulos
Niin tuskallista kuin se onkin, suru on osa elämän luonnollisia prosesseja. Sillä on jopa arvoa, koska se merkitsee kykyäsi rakastaa.
Tämä saattaa nyt tuntua epätodennäköiseltä, mutta aika auttaa muuttamaan menetyksen terävän piston joksikin paremmin hallittavaksi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
