Yleiskatsaus
Yleiskatsaus
Trapezius on litteä, kolmion muotoinen lihas selässäsi. Se ulottuu niskasta alas selkärankaa noin selän keskelle ja lapaluun poikki. Sinulla on oikea ja vasen trapetsi. Nämä suuret lihakset tukevat käsiäsi ja hartioitasi, ja niitä tarvitaan käsien nostamiseen.
Käytä tätä interaktiivista 3-D-kaaviota tutkiaksesi vasenta ja oikeaa puolisuunnikasta.
Trapezius-venähdys on yleinen vamma, joka voi rajoittaa liikettä ja käsivarsien voimaa. Venymä syntyy, kun lihaksen tai jänteen kuidut venyvät normaalirajansa yli. Rasitus voi tapahtua vähitellen liikakäytöstä tai äkillisesti vamman seurauksena. Trapezius-kannan parantaminen ei välttämättä vaadi muuta kuin lepoa ja jäätä. Trapetsiharjoittelu voi auttaa vahvistamaan sitä ja pitämään sen joustavampana, mikä vähentää loukkaantumisriskiä tiellä.
Mitkä ovat oireet?
Trapezius-venimän oireet vaihtelevat vamman syystä ja sen vakavuudesta riippuen. Saatat tuntea “solmuja” niskan ja yläselän lihaksissa. Trapezius tuntuu kipeältä, ja lihas voi kouristtua tai kouristella. Vakava rasitus voi myös johtaa turvotukseen ja tulehdukseen.
Niskasi ja olkapääsi voivat myös tuntua kireiltä ja jäykiltä, mikä tarjoaa rajoitetun liikeradan. Sinulla voi olla vaikeuksia kääntää päätäsi puolelta toiselle. Trapezius-jännitys voi myös jättää toisen tai molemmat kädet pistelyksi tai heikoksi.
Yleisiä syitä
Trapezius-kannat voivat tapahtua kahdella tavalla: akuutin vamman tai liiallisen käytön seurauksena.
Akuutti vamma
Akuutti lihasvamma syntyy yhtäkkiä, kun lihas kokee trauman, kuten väkivaltaisen vääntymisen tai törmäyksen. Huono putoaminen voi aiheuttaa trapetsijännityksen. Kun puolisuunnikkaan kohdistuu kova isku, voi esiintyä mustelmia ja muita lihasjännitysoireita. Akuutin vamman aiheuttama kipu ja jäykkyys tuntuvat välittömästi.
Liiallinen käyttö
Liiallisia vammoja syntyy, kun toistuvia, vähävaikutteisia toimintoja suoritetaan pitkän ajan kuluessa. Mutta voit myös rasittaa puolisuunnikkaasi tiukan ja toistuvan toiminnan, kuten raskaan painonnoston, avulla. Kun trapetsi tai mikä tahansa lihas on ylikuormitettu eikä sillä ole aikaa korjata itseään, venymä tai muu vamma on todennäköinen.
Kuinka se diagnosoidaan
Pehmytkudosvaurion diagnosointi vaatii yleensä fyysisen kokeen ja kuvantamistestin. Tutkimuksen aikana lääkärisi arvioi oireesi ja keskustelee siitä, milloin ja miten vamma on voinut tapahtua. Jos akuuttia vammaa ei ollut ja olet huomannut oireiden pahenevan vähitellen, yritä muistaa, milloin ne alkoivat ja mitkä toiminnot voivat olla laukaisimia.
Tutkimuksen aikana lääkärisi pyytää sinua siirtämään käsivarttasi ja kaulaasi eri asentoihin. Lääkärisi voi myös liikuttaa niskaasi, käsivarttasi tai olkapäätäsi saadakseen käsityksen liikkeestäsi, voimastasi sekä kivun sijainnista ja laukaisimesta.
Röntgenkuvaus ei voi paljastaa yksityiskohtaisia kuvia lihasvaurioista, mutta se voi auttaa määrittämään, johtuvatko oireesi luunmurtumasta. Magneettiresonanssikuvaus (MRI) käyttää voimakasta magneettikenttää ja radioaaltoja tuottamaan kuvia pehmytkudoksesta (kuten lihaksista, jänteistä ja elimistä). MRI voi auttaa tunnistamaan lihasjännityksen tarkan sijainnin ja sen, onko kyseessä täydellinen lihasrepeämä vai pelkkä venymä.
Lihasvamma luokitellaan yleensä johonkin kolmesta asteesta:
- Asteen 1 vamma on lievä lihasjännitys, johon liittyy alle 5 prosenttia lihaksen kuiduista.
- Asteen 2 vamma vaikuttaa paljon useampaan kuituun, ja se on paljon vakavampi vamma. Lihas ei kuitenkaan ole täysin repeytynyt.
- Asteen 3 vamma ei ole rasitus, vaan täydellinen lihaksen tai jänteen repeämä.
Hoitovaihtoehdot
Jos sinulla on diagnosoitu trapezius-kanta, sinua todennäköisesti neuvotaan levittämään jäätä loukkaantuneelle alueelle ja lepäämään. Voit myös kokeilla jäätä ja lepoa, jos sinusta tuntuu, että sinulla on trapezius-venähdys, mutta älä usko, että se on tarpeeksi vakava lääkärinarvioinnin saamiseksi.
RICE (rest, ice, compression, elevation) on hyvä hoitojärjestelmä erityisesti nilkkojen ja polvien hoitoon, mutta puristus ja elevaatio eivät aina ole realistisia puolisuunnikkaan venyessä.
Lääkäri voi yrittää kääriä olkapäätäsi puristaakseen puolisuunnikkaan turvotuksen vähentämiseksi. Mutta tämä ei usein ole välttämätöntä tai käytännöllistä, koska vamma voi olla yläselän keskellä.
Kohotuksen tavoitteena on vähentää turvotusta vammakohdassa. Tämä saavutetaan nostamalla vauriokohta sydämen tason yläpuolelle. Mutta koska trapetsi on jo sydämen yläpuolella, sinun ei ehkä tarvitse tehdä muita toimia kuin nostaa päätäsi ja hartiasi hieman nukkuessasi.
Kinesiologinen teippi on uudempi hoitomuoto lihasjännityksiin. Se on joustava, joustava teippi, joka asetetaan iholle loukkaantuneen lihaksen päälle. Teippi vetää ihoa varovasti sitä kohti, mikä lievittää lihaksiin ja muihin kudoksiin kohdistuvaa painetta. Saatat nähdä koripalloilijoita, lentopalloilijoita ja muita urheilijoita urheilemassa kinesiologista teippiä kilpailujen aikana. Vaikka kinesiologia on suhteellisen uusi innovaatio, se on osoittautunut joissakin
Osta kinesiologinen teippi verkosta.
Kun vamma ylittää rasituksen ja on lihaksen tai jänteen täydellinen repeämä, leikkaus saattaa olla tarpeen lihaksen korjaamiseksi tai jänteen kiinnittämiseksi takaisin luuhun tai lihakseen, josta se on irronnut.
Palautumisen aikajana
Toipumisesi riippuu rasituksen vakavuudesta ja siitä, kuinka hyvin sitä hoidetaan alun perin. Jos annat puolisuunnikkaan levätä ja jäädyttää sen, luokan 1 venähdyksen toipuminen voi kestää vain kaksi tai kolme viikkoa, kun taas vakavampi vamma voi kestää muutaman kuukauden.
Lääkärisi neuvoo sinua todennäköisesti helpottamaan tapaasi palata tavallisiin toimintoihisi. Aloita kevyellä liikunnalla ja jatka normaaliin työ- tai harjoitusrutiiniasi.
Harjoitukset trapetsille
Venyttely- ja vahvistamisharjoitukset voivat auttaa estämään tulevia trapetsi-venimiä.
Yksi yksinkertainen trapezius-venytys tehdään katsomalla suoraan eteenpäin olkapääsi rentoina. Laske oikea olkapääsi ja taivuta niska vasemmalle, ikään kuin yrittäisit koskettaa vasenta olkapäätäsi vasemmalla korvallasi. Pidä 20 sekuntia, suorista sitten hitaasti niska ja tee sama oikealla puolella. Tässä on muutama muu venytys kokeiltavaksi.
Vahvistaaksesi puolisuunnikasta, kokeile harjoitusta, jota kutsutaan lapaluuasetukseksi. Makaa vatsallesi tyyny tai pyyhe otsasi alla mukavuuden vuoksi, jos haluat. Pidä kädet sivuillasi ja vedä lapaluita yhteen ja alas niin pitkälle kuin pystyt ja pidä 10 sekuntia. Kokeile tehdä 1 sarja 10 toistoa, 3 kertaa viikossa. Kokeile myös näitä muita harjoituksia.
Takeaway
Kun olet toipunut puolisuunnikkaan venymisestä, sinun kannattaa ryhtyä joihinkin varotoimiin, jotta vältyt samanlaisilta vammoilta. Yksi tärkeimmistä vammojen ehkäisytoimenpiteistä on lämmitellä kunnolla ennen harjoittelua. Kevyt lenkkeily tai harjoittelu auttaa saamaan veren kiertämään lihaksissasi. Lämmittelyharjoitukset myös löysentävät lihaksia, joten ne eivät todennäköisesti kouristele tai jäätyy tarvittaessa. Samanlainen viilennysrutiini harjoituksen jälkeen on myös tärkeä.
Ota trapezius-venyttely- ja -vahvistusharjoitukset osaksi tavallista rutiiniasi ja ole varovainen rasittaessasi käsiäsi ja hartioitasi nostaessasi jotain raskasta. Trapezius-jännitys voi viedä sinut sivuun muutaman viikon ajan, mutta vakavampi lihasrepeämä voi rajoittaa olkapään tai käsivarren käyttöä kuukausia.