Yleiskatsaus
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön äärimmäiset ylä- ja alamäet voivat olla vaikeita selviytyä ja vaikeita ympärilläsi oleville. Häiriö aiheuttaa maniaa toisesta päästä ja masennusta toisesta. Jokapäiväinen elämä voi olla vaikeaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville, ja voi olla vaikeaa menestyä hyvin koulussa tai työssä. Lisäksi henkilökohtaiset suhteet voivat kiristyä.
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidon tavoitteena on auttaa hallitsemaan mielialaa pitämällä se tasapainossa ja minimoimalla ylä- ja alamäet. Yksi tekniikka, joka voi auttaa sinua tässä pyrkimyksessä, on meditaatio. Meditaatio on helppo ja luonnollinen tapa rentoutua ja vähentää stressiä, ja siitä voi olla apua kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville. Lue, miten se voi auttaa sinua.
Mikä on meditaatio?
Meditaatio on ikivanha tekniikka, joka sisältää syvää mietiskelyä auttaakseen sinua ymmärtämään paremmin sisäistä itseäsi. Se voi rentouttaa mielesi, auttaa sinua selviytymään päivittäisen elämän rasituksista ja antaa sinulle enemmän valaistua näkemystä elämästä yleensä.
Meditaatiota on monia erilaisia, mutta ne kaikki keskittyvät yleensä:
- ryhti
- hengitys
- huomio
- rentoutumista
Meditaation käyttäminen kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallintaan
Meditaatio ei paranna kaksisuuntaista mielialahäiriötä, mutta kun se lisätään hoitosuunnitelmaan, se voi auttaa sinua vakauttamaan mielialaasi. Kaksisuuntainen mielialahäiriö voi olla monimutkaista stressin vuoksi, ja kaksisuuntainen mielialahäiriö on itsessään stressaavaa. Rentoutustekniikat, kuten meditaatio, voivat vähentää kaksisuuntaisen mielialahäiriön aiheuttamaa stressiä, mikä voi auttaa pitämään mielialan kurissa.
Yksi erityinen meditaatiotyyppi, josta voi olla apua, on mindfulness -meditaatio. Tämä menetelmä, joka on saanut yhä enemmän huomiota viime vuosina, vaatii sinua “kiinnittämään huomiota” meditaatioon ja olemaan tietoinen siitä, mitä ajattelet ja tunnet tuomitsemattomalla tavalla. Se auttaa sinua kehittämään tietoisuutta ahdistavista ajatuksista ja tunteista, jolloin voit irrottaa ajatuksesi sen sijaan, että yrittäisit muuttaa tai korjata niitä.
Meditaatio ei ole nopea korjaus kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, mutta se voi auttaa sinua ajan myötä. Yksi
Meditaatioharjoitus
Meditaatio auttaa vahvistamaan yhteyttä kehon ja mielen välillä. Se on ilmainen ja helppo harjoitella. Se voidaan tehdä muodollisilla tunneilla tai harjoitella kotona, joten se on kaikkien saatavilla, jotka haluavat kokeilla sitä. Tasoja on monia, aloittelijasta kokeneeseen.
Yksi yksinkertainen tekniikka edellyttää, että istut hiljaa ja keskityt hengitykseesi. Keskity hengityksen luonnolliseen rytmiin, kun hengität hitaasti sisään ja sitten hitaasti ulos.
Muita tekniikoita ovat:
- keskittyä miellyttävään hetkeen ja yrittää sitten luoda se uudelleen mielessäsi mahdollisimman realistisesti
- toistaa rauhoittavaa mantraa, kuten “om”
- keskittymällä hitaasti kehon eri osiin eri tunteiden, kuten lämmön, kireyden tai arkuuden, vuoksi
- kävellä ja keskittyä kävely tunne
Ohjattu meditaatio on toinen vaihtoehto. Se tehdään yleensä ryhmässä, jossa joku antaa vihjeitä ja opastusta. Luokat ovat laajalti saatavilla koulutetuilta ohjaajilta. Lisäksi älypuhelimellesi on saatavana monia mindfulness -sovelluksia. Näiden sovellusten avulla on helppo harjoitella meditaatiota kotona.
Tärkeintä
Meditaatio ei voi korvata perinteistä kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoa, joten kysy lääkäriltäsi muita mahdollisesti tarvitsemiasi hoitoja, kuten lääkitystä tai psykoterapiaa. Vaikka se ei paranna kaksisuuntaista mielialahäiriötä, meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Se voi myös auttaa sinua irrottautumaan stressaavista tai ahdistuneista ajatuksista ja hallitsemaan mielialaa paremmin.
Meditaatio on helppoa ja kuka tahansa voi harjoitella sitä kotona tai luokassa. Se voi olla hyödyllinen lisä kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitosuunnitelmaan.
