Masturbaatio on normaali osa seksuaaliterveyttä. Se on hauska harrastus, joka voi olla turvallinen tapa tutkia seksuaalisuutta ja omaa mielihyvää.
Jos itsetyydytys kuitenkin estää sinua suorittamasta päivittäisiä tehtäviä tai se häiritsee työtäsi tai velvollisuuksiasi, voi olla aika yrittää luoda parempi suhde toimintaan.
Tärkeintä on muistaa, että itsetyydytys ei ole pahasta. Se ei aiheuta sivuvaikutuksia. Itse asiassa se voi olla melko hyödyllistä. Silti, jos se häiritsee sinua, lopettaminen tai leikkaaminen on mahdollista. Näin
Kun masturbointi on ongelma
Masturbaatio on
Toisinaan masturbaatio voi olla ongelmallista. Tämä tapahtuu, kun:
- ei voi hallita itsetyydytyshalua
- ohita työ, koulu tai sosiaaliset toiminnot, jotta voit masturboida
- Suunnittele päiväsi sen mukaan, milloin voit masturboida
Kuinka lopettaa masturbointi
Masturboinnin lopettamisen oppiminen on prosessi. Sinun on voitettava halut ja käytöstavat, joita olet harjoitellut kuukausia, mahdollisesti vuosia. Tämä voi viedä aikaa. Mutta se on mahdollista.
Kuten mikä tahansa muukin hallinnasta tuntuva käyttäytyminen, itsetyydytyksen lopettaminen vaatii sarjan vaiheita ja strategioita. Nämä voivat sisältää seuraavat lähestymistavat.
Etsi terapeutti
Kun olet valmis kehittämään terveellisemmän suhteen itsetyydytyksen kanssa tai lopettamaan kokonaan, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat ohjata sinut seksuaaliterveyteen erikoistuneen ohjaajan, psykologin tai psykiatrin puoleen.
Jos haluat löytää paikallisen seksiterapeutin, vieraile American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapiists (AASECT) -järjestössä.
Nämä asiantuntijat on koulutettu auttamaan ihmisiä, joilla on kaltaisiasi seksuaaliterveysongelmia, ja he voivat tarjota suosituksia.
Ole rehellinen
Itsetyydytykseen liittyy usein stigma. Jotkut uskonnolliset, kulttuuriset ja hengelliset perinteet yhdistävät masturboinnin moraalittomuuteen tai syntiin.
Itsetyydytys ei ole huonoa eikä moraalitonta. Se on normaalia ja terveellistä. Jos tunnet syyllisyyttä tai järkyttynyttä masturboinnista, kerro siitä terapeutille tai lääkärille. On erittäin tärkeää, että pääsette tunteidenne juureen, jotta voitte voittaa ne.
Ei kiirettä
Terapia ei ole yhden luukun palvelupiste. Yksi käynti on askel kohti apua, mutta sinun pitäisi odottaa näkeväsi seksuaaliterveyteen erikoistuneen terapeutin useita viikkoja tai kuukausia.
Kun jatkat tapaamista ja puhumista, alat tuntea olosi mukavammaksi. Tämä voi auttaa sinua olemaan rehellisempi ja avoimempi tunteidesi ja käyttäytymisesi suhteen.
Pysy kiireisenä
Täydellisen aikataulun pitäminen vähentää mahdollisuuksiasi itsetyydytykseen. Löydä itseä rauhoittavia, mukaansatempaavia tai jännittäviä aktiviteetteja.
Tämä voi sisältää harjoittelua, mindfulnessia, joogaa, uuden harrastuksen löytämistä, treffejä ystävien kanssa illalliselle tai uusiin museoihin tai näyttelyihin tutustumista. Kun pidät kiireisenä, vähennät itsetyydytysmahdollisuuksia.
Pidä huolta kehostasi
Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat hyväksi kehollesi monella tapaa. Ihmisten, jotka yrittävät lopettaa itsetyydytyksen, uusi painotus itsestäsi huolehtimiseen voi vähentää haluja tai antaa motivaatiota vastustaa. Se voi myös tarjota uuden painopisteen energiallesi ja ponnistelullesi.
Kehitä strategioita
Tunnista ongelma-ajat lääkärisi tai terapeuttisi avulla. Ehkä masturboit illalla ennen nukkumaanmenoa. Ehkä masturboit suihkussa joka aamu.
Jos pystyt tunnistamaan, milloin todennäköisimmin masturboit, sinä ja lääkärisi voitte keksiä aktiviteetteja ja suunnitelmia halun ja opitun käyttäytymisen voittamiseksi.
Etsi tukiryhmä
Vastuullisuus on tärkeää jokaiselle, joka yrittää muuttaa käyttäytymistä, joka tuntuu hallitsemattomalta. Se voi myös auttaa sinua kehittämään uusia käyttäytymismalleja. Tukiryhmiä on saatavilla ihmisille, joilla on hallitsematon seksuaalinen käyttäytyminen.
Kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi, onko alueellasi tukiryhmää. Samoin online-tukiryhmät voivat olla hyödyllisiä ihmisille, jotka eivät voi tavata perinteisiä henkilökohtaisia tukiryhmiä.
Rajoita yksin aikaasi
Seisonta-ajat voivat olla vaikeaa ihmisille, jotka yrittävät muokata käyttäytymistään. Yritä siirtää normaalisti yksin suorittamasi toiminta julkisempaan tilaan.
Jos esimerkiksi haluat katsoa urheilua, mene urheilubaariin tai pubiin kotona pysymisen sijaan. Jos odotat innokkaasti ohjelman uusia jaksoja, järjestä katselujuhlat, jotta ystäväsi tulevat kotiisi.
Käytä ylimääräisiä vaatteita yöllä
Alusvaatteet muodostavat vain pienen fyysisen esteen sinun ja sukupuolielimiesi välillä. Mutta itsesi hierominen tai koskettaminen yöllä voi mielettömästi rohkaista sinua masturboimaan. Käytä ylimääräistä kerrosta vaatetta tai kaksi vähentääksesi tunnetta, jos hierot itseäsi.
Lopeta pornografian katsominen
Pornografian aiheuttama stimulaatio voi olla liian voimakas voitettavana. Ryhdy toimenpiteisiin estääksesi itseäsi pääsemästä pornografiaan.
Heitä pois kaikki elokuvat, lehdet tai muu sisältö. Siirrä tietokoneesi talon julkiseen huoneeseen, jotta et voi olla yksin käyttäessäsi sitä. Voit myös asentaa pornon estoohjelmiston. Vielä tärkeämpää on selvittää, mikä on pornon käytön tarkoitus.
Ole kärsivällinen
Hallitsemattomalta tuntuva käyttäytyminen ei muodostu yhdessä yössä, eikä se lopu yhdessä yössä. Ole kärsivällinen prosessin kanssa. Sitoudu lopputulokseen ja ymmärrä, että saatat törmätä kompastuskiviin matkan varrella. Päättäväisyys voi nähdä sinut väistämättömien virheiden ja kamppailujen läpi.
Masturbointi on terveellistä, normaalia toimintaa. Joillekin ihmisille se voi kuitenkin alkaa häiritä jokapäiväistä elämää ja toimintaa. Vaikka toistuvalla itsetyydytyksellä ei ole fyysisiä sivuvaikutuksia, se voi häiritä työtäsi, kouluasi ja ihmissuhteitasi.
Jos näin tapahtuu sinulle, itsetyydytyksen lopettamisen tai vähentämisen oppiminen voi auttaa sinua saamaan terveellisemmän suhteen tähän seksuaaliseen toimintaan.
Löydä tarvitsemasi apu, jotta voit tuntea hallinnan seksuaaliterveydestäsi. Älä lannistu, jos prosessi on vaikea. Pysy keskittyneenä ja pyydä apua terveydenhuollon ammattilaiselta, joka on koulutettu ihmisen seksuaalisuuteen.
