Mikä on melaniini?
Melaniini on ihon pigmentti. Sitä esiintyy sekä ihmisillä että eläimillä, ja se saa hiukset, ihon ja silmät näyttämään tummemmilta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että melaniini voi auttaa suojaamaan ihoa UV-säteiltä. Melaniinin lisääminen voi myös auttaa estämään ihosyöpään johtavia prosesseja kehossa.
Useiden vuosien ajan tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ihosyövän ilmaantuvuus on pienempi tummemman ihon omaavilla henkilöillä, ja ihmisillä, jotka eivät ole valkoihoisia, on yleensä enemmän melaniinia. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan sen varmistamiseksi, että lisääntynyt melaniini on tärkein syy tähän alentuneeseen riskiin.
Voitko lisätä melaniinia?
Minkä tahansa ihotyypin ihmiset voivat yrittää lisätä melaniinia vähentääkseen ihosyövän riskiä. Tutkimukset viittaavat siihen, että tiettyjen ravintoaineiden saannin lisääminen voi lisätä melaniinitasoja. Se saattaa jopa lisätä melaniinin määrää ihmisillä, joilla on vaalea iho.
Ravinteet voivat lisätä melaniinia
Ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat suoraan tapoja lisätä melaniinia. Kuitenkin monet ravintoaineet, joiden uskotaan lisäävän melaniinia, voivat parantaa ihon terveyttä yleensä ja voivat vähentää yleistä riskiäsi sairastua ihosyöpään.
Tapoja lisätä melaniinia kehossasi
Ravinteet voivat olla avain melaniinin lisäämiseen ihossa luonnollisesti. Tässä on muutamia ravintoaineita, jotka tutkimusten mukaan voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän melaniinia.
Antioksidantit
Antioksidanteilla on voimakkain potentiaali lisätä melaniinin tuotantoa. Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia ja laadukkaita kokeita, jotkut
Mikroravinteet, kuten flavonoidit tai polyfenolit, jotka tulevat syömistämme kasveista, toimivat tehokkaina antioksidantteina ja voivat vaikuttaa melaniinin tuotantoon. Jotkut niistä lisäävät melaniinia, kun taas toiset voivat auttaa vähentämään sitä.
Syö enemmän antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten tummia lehtivihanneksia, tummia marjoja, tummaa suklaata ja värikkäitä vihanneksia saadaksesi enemmän antioksidantteja. Vitamiinien ja kivennäisaineiden ottaminen voi myös auttaa.
A-vitamiini
Tutkimukset osoittavat, että A-vitamiini on tärkeä melaniinin tuotannolle ja terveelle iholle. Saat A-vitamiinia syömistäsi ruoista, erityisesti beetakaroteenia sisältävistä vihanneksista, kuten porkkanasta, bataatista, pinaatista ja herneistä.
Koska A-vitamiini toimii myös antioksidanttina, jotkut tutkijat uskovat, että tämä vitamiini, enemmän kuin mikään muu, voi olla avain melaniinin tuotantoon. Lisää tutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen osoittamaan suoraan, että A-vitamiini lisää melaniinia ihmisissä.
Toistaiseksi väitteet, että A-vitamiini lisää melaniinitasoja, ovat ensisijaisesti anekdoottisia. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että A-vitamiinin (erityisesti retinolin) ottaminen voi olla hyvä ihon terveydelle.
A-vitamiinissa on eräänlaista karotenoidia (aine, joka antaa punaisille, keltaisille ja oransseille vihanneksille värin). Sillä voi tutkimusten mukaan olla myös rooli melaniinin tuotannossa ja UV-suojassa.
Voit nostaa A-vitamiinitasoja syömällä enemmän A-vitamiinipitoisia ruokia, kuten appelsiinivihanneksia (porkkanaa, kurpitsaa, bataattia), kalaa ja lihaa. A-vitamiinilisän ottaminen voi myös auttaa.
Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, sitä voi kertyä elimistöön. Kansalliset terveyslaitokset (
Raskaana olevat naiset eivät saa koskaan ylittää A-vitamiinin päivittäistä annosta, koska siitä on vaaroja vauvalle.
Osta A-vitamiinia.
E-vitamiini
E-vitamiini on tärkeä vitamiini ihon terveydelle. Se on myös antioksidantti ja saattaa mahdollisesti lisätä melaniinitasoja.
Vaikka ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat suoraa yhteyttä E-vitamiinin ja suuremman melaniinin välillä, jotkut tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini voi auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta.
Voit saada enemmän E-vitamiinia ottamalla lisäravinteita tai syömällä enemmän E-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, viljoja, siemeniä ja pähkinöitä.
Osta E-vitamiinia.
C-vitamiini
Kuten A- ja E-vitamiinit, C-vitamiini on antioksidantti. C-vitamiinia tarvitaan terveille limakalvoille. Sillä voi myös olla jonkin verran vaikutusta melaniinin tuotantoon ja ihon suojaamiseen.
Ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat C-vitamiinin lisäävän melaniinin tuotantoa. Anekdoottiset todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että C-vitamiini saattaa lisätä melaniinitasoja.
C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten sitrushedelmien, marjojen ja vihreiden lehtivihannesten syöminen voi optimoida melaniinin tuotantoa. C-vitamiinilisän ottaminen voi myös auttaa.
Osta C-vitamiinia.
Yrttejä ja kasviperäisiä aineita
Jonkin verran
Toistaiseksi mikään tutkimus ei ole osoittanut minkäänlaisten yrttien lisäävän melaniinin tuotantoa. Toistaiseksi tällaiset väitteet ovat vain anekdoottisia.
Jos olet kuitenkin kiinnostunut kokeilemaan yrttejä auttamaan ihoasi, voit löytää nämä yrtit ravintolisistä, teestä ja eteerisistä öljyistä.
Eteerisiä öljyjä ei ole tehty suun kautta otettavaksi. Ne on tarkoitettu levitettäväksi ilmaan aromaterapiana tai laimennettavaksi kantajaöljyyn ja hierottavaksi iholle.
Ostaa vihreää teetä ja kurkuma.
Lopputulos
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että melaniinin lisäämiseen voi olla useita tapoja. Vaikka näitä havaintoja ei ole täysin todistettu, antioksidanttien ja A-vitamiinin ottaminen on todennäköisin tapa tehdä tämä.
Terveellisten ruokien syöminen tai tiettyjä vitamiineja ja antioksidantteja, kuten A-, C- ja E-vitamiinia, sisältävien lisäravinteiden käyttö voi auttaa sinua hoitamaan ihoasi ja vähentämään ihosyövän riskiä, tutkimukset viittaavat.
Ei kuitenkaan ole vielä todistettu, lisääkö jokin vitamiini tai ravintoaine luotettavasti melaniinia yksilöissä. Ainoa todistettu tapa ehkäistä ihosyöpää on pysyä poissa liiallisesta auringonvalosta ja käyttää korkealaatuista aurinkovoidetta.
Osta aurinkovoidetta.
