Kuinka kauan kestää, että probiootit vaikuttavat?

Mitä probiootit ovat?

Probiootit ovat eläviä mikrobeja (hiivaa tai bakteereita), jotka tuottavat terveyshyötyjä oikeissa määrin otettuna.

Asiantuntijapaneelin mukaan Kansainvälinen probioottien ja prebioottien tieteellinen liitto (ISAPP), valmistajien on käytettävä enemmän näyttöön perustuvia tutkimuksia väittääkseen terveyshyötyjä.

Valitettavasti nykyään markkinoilla on paljon tuotteita, jotka esittävät väitteitä ei ole todisteita, että ne toimivat.

Food and Drug Administration (FDA) ei tarkista probioottien laatua, koska niitä myydään joko ravintolisinä, fermentoituina elintarvikkeina tai elintarvikelisäaineina.

Katsotaanpa tarkemmin, kuinka valita oikea probiootti ja miten ne toimivat, joten kun seuraavan kerran haluat kokeilla sitä, valitset sinulle parhaan.

Mitä tutkimus sanoo?

Probioottiannokset on lueteltu pesäkkeitä muodostavina yksikköinä (CFU), mikä tarkoittaa elävien kantojen määrää kussakin annoksessa.

Eri merkeillä on erilaiset suositellut annokset ja käyttötarkoitukset, joten on tärkeää ymmärtää luetellut tiedot.

Viimeaikainen tutkimus havaitsi, että mikrobikannan tyyppi, terveydentila, tuotteen koostumus, annos ja tuotteen laatu ovat kaikki tärkeitä tehokkuuden kannalta.

Tila tai oire, jota yrität hoitaa, voi vaikuttaa siihen, miten probiootti toimii ja milloin näet tuloksia. Jos käytät probioottia yleisen suoliston tai immuunijärjestelmän terveydelle, sinun on otettava se jonkin aikaa nähdäksesi tulokset.

Toisaalta, jos käytät probioottia ripulin helpottamiseksi, saatat nähdä nopeammin tuloksia.

Esimerkiksi, tutkimus vuodelta 2010 on osoittanut, että käytettäessä probioottihoitoa yhdessä nestehoitohoidon kanssa, se voi vähentää tarttuvan ripulin kestoa ja esiintymistiheyttä jo kahdessa päivässä.

Toinen opiskella osoittivat, että ihmiset, jotka nauttivat suuriannoksista probioottista juomaa, joka sisältää Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, ja Lactobacillus fermentium 12 viikon ajan koki merkittävästi vähemmän ylempien hengitysteiden infektioita ja flunssan kaltaisia ​​oireita lumelääkeryhmään verrattuna.

Lisäksi osoitettiin, että probioottinen juoma vahvisti osallistujien immuunijärjestelmää lisäämällä vasta-aineiden, mukaan lukien sIgA, tasoja suolistossa 12 viikon jälkeen.

Vielä toinen opiskelu vuodesta 2011 havaitsi, että ihmiset, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), jotka täydensivät Saccharomyces boulardii 4 viikon ajan IBS-oireet paranivat merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään.

Riippuen siitä, mihin tarkoitukseen käytät probiootteja, saatat nähdä oireiden paranemista muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen.

Miksi probioottisi ei ehkä toimi tai voi kestää kauemmin

Probiootit eivät sovi kaikille. Ainutlaatuinen geenisi, ikäsi, terveytesi, kehossasi jo olevat bakteerit ja ruokavalio vaikuttavat kaikki probioottien toimintaan.

Tässä on muutamia muita syitä, miksi probiootti ei ehkä toimi:

miksi probiootit eivät aina auta

• Annos ei ole oikea (liian vähän CFU).
• Et ota sitä oikein (ruoan kanssa verrattuna tyhjään vatsaan). Lue etiketti ja noudata tuotteen ottamista koskevia ohjeita.
• Se on väärä kanta. Kaikki kannat eivät toimi jokaiseen oireeseen. Löydä oikea ottelu todistettujen tutkimusten perusteella.
• Tuotteen laatu on huono (elävät kulttuurit). Yksi probioottien suurimmista haasteista on niiden hauras luonne. Niiden on selviydyttävä valmistus-, varastointi- ja mahahapon prosessista, jotta ne ovat tehokkaita suolistossasi.
• Niitä säilytettiin väärin. Kosteus, lämpö ja valo voivat myös vaikuttaa probiootteihin negatiivisesti. Jotkut saattavat joutua jäähdyttämään.

Kuinka valita oikea probiootti sinulle

Oikean probiootin valinta riippuu siitä, miksi käytät sitä. Tehokkuus riippuu kannasta ja tilasta.

Probiootteja löytyy elintarvikkeista, kuten jogurtista, tai ravintolisistä useiden suosittujen kantojen kanssa.

Vaikka probioottituotteista esitetään monia väitteitä, nyt on olemassa luotettavia, näyttöön perustuvaa tukea että tietyt probiootit – kuten Lactobacillus, Bifidobakteeri (bakteerit) ja Saccharomyces boulardii (hiiva) – ovat yleensä turvallinen ja auttaa tietyissä olosuhteissa.

probiootit voivat olla tehokkaimpia näissä olosuhteissa

• matkustajien ripulin ehkäisy ja hoito
• IBS
• antibiootteihin liittyvä ripuli
• haavainen paksusuolitulehdus
• ekseema

A uusi arvostelu totesi myös probioottien olevan hyödyllisiä terveille ihmisille suoliston, emättimen ja immuunijärjestelmän terveyden ylläpitämisessä.

Suurimmat kohdat, jotka tulee pitää mielessä menestyksen kannalta, ovat 3 R:tä:

• Oikea kunto. Probiootit eivät toimi kaikkiin sairauksiin, joten on tärkeää sovittaa oireet kantaan.
• Oikea mikrobi. Jännityksellä on väliä. (Esimerkiksi, Lactobacillus acidophilus vastaan Bifidobacterium longum) Parhaan tuloksen saat valitsemalla sen perusteella todisteita tukee oiretta. Keskustele lääkärin kanssa ennen lisäravinteen aloittamista.
• Oikea annos (CFU). Annos riippuu terveydentilasta tai oireista, joita yrität hallita. Keskimäärin 5 miljardin CFU:n tai sitä suuremman annoksen havaittiin olevan tehokkaampi kuin pienemmät annokset ruoansulatuskanavan sairauksien hoidossa. Annokset vaihtelevat merkkikohtaisesti. Monilla merkeillä on useita kantoja, joten muista lukea etiketti huolellisesti. Annokset ovat myös erilaisia ​​lapsille ja aikuisille.

Kuinka varmistaa, että probiootti toimii

Tärkein tapa varmistaa, että valitsemasi probiootti toimii, on löytää hyvämaineinen tuotemerkki ja noudattaa etiketin ottamista koskevia ohjeita. Jokaisella tuotemerkillä on tuotekohtaiset tiedot.

Valmistajat yrittävät jatkuvasti parantaa probioottien tehokkuutta käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä, kuten mikrokapselointia probioottien suojaamiseksi ympäristöltä, mikä lisää eloonjäämismahdollisuuksia ja tehoa.

vinkkejä tehokkaaseen probioottien käyttöön

Jotta probiootti toimisi sinulle, sen pitäisi olla:

• Hyvä laatu (elävät kulttuurit). Valitse sellainen, joka osoittaa tehokkuuden.
• Säilytetty oikein. Lue tarrat ja säilytä etiketin mukaan (jäähdytys, huoneenlämpötila jne.).
• Otettu ohjeen mukaan. Lue etiketit ja ota ohjeiden mukaan (ennen ateriaa, nukkumaan mennessä jne.).
• Pystyy selviytymään kehossa. Probiootin on kyettävä selviytymään matkasta mahahapon ja sapen kautta ja asuttaa suolistoasi.
• Turvallista sinulle. Lue etiketti ja merkitse lisätyt ainesosat. Varo lisättyjä täyteaineita ja sideaineita, jotka voivat aiheuttaa reaktioita.

Tyypillisessä etiketissä on tietyn probiootin nimi (esim Lactobacillus acidophilus), annos CFU:ina, viimeinen käyttöpäivä sekä käyttöohjeet ja säilytysohjeet.

Viimeinen käyttöpäivä on tärkeä, koska siinä pitäisi olla ”viimeinen käyttöpäivä”, joka tarkoittaa, kuinka kauan tuotteella on eläviä kulttuureja.

Vältä tuotteita, joiden viimeinen käyttöpäivä on ”valmistusaika”. Kulttuurit eivät välttämättä ole aktiivisia tai niitä on vähemmän kuin ostohetkellä.

Koska markkinoilla on nykyään niin monia probioottisia tuotteita, voi olla hämmentävää valita sinulle sopivin.

Maailman gastroenterologian järjestön Global Guidelines on koonnut kattavan luettelon todisteisiin perustuvista tiloista, joita probiootit voivat auttaa. Luettelo sisältää tietyt probioottikannat ja suositellut annokset.

Lue etiketti huolellisesti löytääksesi oikean kannan, annoksen, ottotavan, viimeisen käyttöpäivän ja säilytystavan. Tässä on esimerkki ISAPP:sta siitä, mitä tarrassa kannattaa etsiä.

Joillekin ihmisille probiootit eivät ole oikea valinta. Muista keskustella lisäravinteiden ottamisesta ensin lääkärisi kanssa. Sinun tulee myös keskustella sivuvaikutuksista tai yhteisvaikutuksista muiden parhaillaan käyttämiesi lääkkeiden kanssa.