Olet tehnyt jotain, mikä loukkasi jotakuta toista, ehkä jopa itseäsi. Kadut sitä, mutta et voi ottaa sitä takaisin, joten odotat, että joku huomaa ja antaa jonkinlaisen korjauksen lievittääksesi syyllisyyttäsi.
Kaikenlaiset virheet herättävät usein muiden kritiikkiä, vaikka merkittävämmät virheet voivat laukaista ankaramman kritiikin tai rangaistuksen.
Ehkä et nauti tästä rangaistuksesta, olipa se sitten anteeksipyyntö tai ystävällinen teko. Mutta kun se on ohi, tunnet olosi todennäköisesti paljon paremmaksi. Loppujen lopuksi olet sovittanut väärintekosi ja ansainnut anteeksiannon.
Kun kukaan ei saa kiinni lipsahduksestasi, syyllisyytesi saattaa viipyä. Jos et jostain syystä tunne kykeneväsi omistamaan itseäsi, voit etsiä tapoja rangaista itseäsi lievittääksesi syyllisyyttäsi.
Se saattaa tuntua ainoalta loogiselta liikkeeltä tällä hetkellä, mutta itsensä rankaisemisesta on taipumus tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
Mistä se tulee
Itsensä rankaiseminen tulee monessa muodossa. Äärimmäisimmillään se voi sisältää jonkinlaisen itsensä vahingoittamisen.
Mutta se voi viitata myös:
- palkinnon pidättäminen
- luennoi itseäsi henkisesti
- jatkaa huonojen tunteiden ruoppaamista pitkään valitettavan päätöksen jälkeen
Mistä tämä halu tulee? Kulttuuriset viestit ja muut monimutkaiset tekijät voivat vaikuttaa, joten aina ei ole yksinkertaista vastausta. Seuraavilla selityksillä on kuitenkin usein osansa.
Uskomme, että kärsimys parantaa luonnettamme
Halu tulla paremmaksi ihmiseksi on melko yleistä. Vaikka tämä tavoite on ihailtava, siihen liittyy usein emotionaalista kärsimystä: toivot olevasi parempi, joten rankaise itseäsi, jos et paranna.
Monet ihmiset pitävät kipua (fyysistä tai emotionaalista) tapana palauttaa eheys ja hyveellisyys. Saatat nähdä jonkun muun rangaistuksen ansaituna, vain tekona, joka vapauttaa sinut ”synneistäsi”.
Kärsimys itsensä rankaisemisen muodossa voi tuntua yhtä tuottavalta tavalta maksaa virheistä. Pitämällä itseäsi vastuullisena, kun kukaan muu ei tee sitä, osoitat katumusta ja palaat henkilökohtaisesti käsityksesi siitä, että et itse asiassa ole huono ihminen.
Uskomme, että ansaitsemme sen
Lapset oppivat usein häpeän jo varhain. Saatat tuntea ensimmäiset hämmennykset, kun vanhemmat tai muut huoltajat ehdottavat, että käytöksesi rikkoo heidän odotuksiaan tai laajempia sosiaalisia normeja.
Ei ole aina helppoa erottaa häpeää syyllisyydestä, varsinkin kun ne esiintyvät yhdessä, mutta tässä on yksi hyödyllinen tapa tarkastella sitä: Syyllisyys liittyy tyypillisesti tekoihin, kun taas häpeä liittyy yleensä itse-identiteettiin.
Saatat kokea syyllisyyttä tietyn virheen jälkeen, kun taas häpeä kuvaa yleistä tunnetta itsestäsi arvottomaksi.
Nämä arvottomuuden tunteet voivat saada itsensä rankaisemaan, vaikka et voisi jäljittää niitä mihinkään erityiseen. Kuten vuoden 2015 tutkimus osoittaa, ihmiset, jotka ovat alttiimpia häpeään, rankaisevat itseään helpommin.
Haluamme lievittää syyllisyyttä
Joissakin tapauksissa saatat epäröidä tulla puhtaaksi virheen jälkeen, koska uskot sen aiheuttavan vain lisää kipua.
Kun tunnet syyllisyyttä ajatuksista, joita et voi ilmaista, tai teoista, joita et voi pyytää anteeksi, saatat nähdä itsensä rankaisemisen keinona lunastaa itsesi, ainakin omissa silmissäsi.
Pienessä tutkimuksessa vuodelta 2010 osallistujat pyysivät muistamaan tapauksen epäeettisestä käytöksestä ja suorittamaan sitten tuskallisen tehtävän (jättäen kätensä jäävesiämpäriin niin pitkäksi aikaa kuin pystyivät) ilmoittivat vähemmän syyllisyydestään ”rangaistuksensa” jälkeen.
Lisätutkimukset vuodelta 2017 tutkivat myös syyllisyyden ja itsensä rangaistuksen välistä yhteyttä. Se ehdotti, että ihmiset, jotka tunsivat syyllisyyttä salaisuuksien pitämisestä romanttisten kumppaniensa edessä, yrittivät usein lievittää tätä syyllisyyttä kieltämällä itseltään nautinnolliset toiminnot tai nauttimalla niistä vähemmän.
Se voi tuntua tehokkaalta
Rangaistus ei aina ole tehokkain väline, mutta se on olemassa ovat aikoina, jolloin se voi johtaa henkilökohtaiseen kasvuun.
Motivaatioksi
Sano, että olet luvannut itsellesi, että vietät iltapäivän rentoutumiseen rannalla, kun olet saanut työsi valmiiksi. Omistat aamun töille, mutta jostain syystä et vain pysty keskittymään ja teet lopulta hyvin vähän.
Kun iltapäivä pyörii ympäriinsä, sen sijaan, että lähtisit rannalle, pysyt kotona ja teet uusia ponnisteluja saadaksesi loppuun.
Suunnitellun matkan kieltäminen tarjoaa toisen mahdollisuuden tehdä sen, mitä sinun on tehtävä, ja motivoi sinua pysymään tehtävässä seuraavan kerran, kun suunnittelet jotain hauskaa.
Käyttäytymisen muuttamiseen
Itsensä rankaiseminen voi myös rohkaista sinua käsittelemään ongelmallista käyttäytymistä.
Ehkä sinä ja muutamat työkaverit päätätte tehdä pilaan työtoverille. ”Vain harmitonta hauskanpitoa”, sanotte itsellesi, mutta kepponen todella järkyttää työtoveriasi. He katoavat kylpyhuoneeseen välttäen kaikkia loppupäivän.
He eivät koskaan saa selville, että olet mukana, mutta haluat silti hyvittää. Järjestät heidän suosikkikaramellinsa nimettömän toimituksen ja viet heidät lounaalle myöhemmin tällä viikolla.
Kun seuraavan kerran joku mainitsee pilan, muistat työtoverisi hämmennyksen ja kieltäytyneen osallistumasta.
Se vaatii veron
Vaikka jotkin itsensä rankaisemisen muodot saattavat olla hyödyllisiä, ongelmana on, että siitä voi helposti muodostua haitallinen kierre, josta on vaikea päästä eroon.
Sen sijaan, että antaisit itsellesi anteeksi normaalit inhimilliset virheet, saatat alkaa keskittyä pieniinkin virheisiin ja tarjota epäystävällistä tuomiota itseäsi rakastavan ”menen ensi kerralla paremmin”.
Se ei aina ratkaise ongelmaa
Sano, että tunnet syyllisyyttä, koska valehtelit jollekin tai teit jotain, jonka haluat pitää salassa. Itsesi rankaiseminen voi vähentää syyllisyyttäsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Se ei kuitenkaan käsittele todellista ongelmaa – asiaa, jota piilotat.
Tulevaisuudessa saatat löytää itsesi valehtelemasta uudelleen säilyttääksesi petoksen. Tämä valhe saa aikaan lisää syyllisyyttä, jonka voit yrittää ratkaista rankaisemalla itseäsi. Melko epämiellyttävä kierre, lievästi sanottuna.
Se voi aiheuttaa lisää ahdistusta
Harkitse peruutettua rantamatkaasi. Jos vietät iltapäivän arvostelemalla itseäsi aikaisemmasta häiriötekijöistäsi, saatat silti kamppailla työsi loppuun saattamisessa.
Päivän päätteeksi tunnet olosi melko kurjaksi. Olet jäänyt paitsi jostain, mitä odotit, ja sinä edelleen on paljon työtä tehtävänä.
Päässäsi toistuva negatiivinen itsepuhuminen saa myös sinut tuntemaan, ettet voi tehdä mitään oikein.
Sen sijaan, että päätät yrittää huomenna uudelleen, päätät, että et ansaitse mitään palkintoja, ja lähdet sen sijaan työhön.
Tämä kuvio saa sinut todennäköisesti tuntemaan olosi uupuneeksi ja palaneeksi, mikä voi vaatia paljon enemmän työtäsi kuin iltapäivä rannalla.
Minne vetää raja
Etkö ole varma, kuuluuko lähestymistapasi itsensä rankaisemiseen enemmän motivoivaan itsensä kehittämiseen vai hyödyttömään ja mahdollisesti haitalliseen?
Tämä voi joskus osoittautua hieman haastavaksi, mutta näiden kysymysten esittäminen itseltäsi voi auttaa:
- Onko tämä käytös rakentavaa? Auttaako tekemäsi asia sinua parantamaan vai vain pahentamaan oloasi?
- Mikä estää minua tekemästä hyvitystä henkilökohtaisesti? Yleisesti ottaen virheesi tunnustaminen on yleensä parasta, jos sinulla on se mahdollisuus.
- Aiheuttaako tämä käytös pysyvää haittaa? Kielteinen itsepuhuminen, itsensä vahingoittaminen, liiallinen liikunta ja aterioiden väliin jättäminen ovat kaikki itsensä rankaisemisen muotoja, joilla voi olla pysyviä vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteen.
- Korvaako tämä käytös terveen itsehoidon? Rangaistus, joka estää sinua huolehtimasta itsestäsi, ei koskaan auta. Esimerkiksi myöhään yöhön työskentely saattaa tuntua hyvältä tavalta kompensoida häiriötekijöitä, mutta se voi nopeasti häiritä untasi ja vaikuttaa terveyteen.
Kuinka siirtyä kohti itsemyötätuntoa
Itsensä rankaiseminen voi auttaa lievittämään syyllisyyttä sen jälkeen, kun olet tehnyt jotain, josta et ole ylpeä. Mutta se ei välttämättä paranna yleistä tunteitasi itseäsi kohtaan, varsinkin jos sinulla on myös häpeän ja alhaisen itsearvon tunteita.
Onneksi itsemyötätunto tarjoaa hyödyllisen vaihtoehdon. Se ei ainoastaan auta sinua tuntemaan oloasi mukavammaksi ajatukseen, että virheet ovat vain osa ihmisyyttä, vaan se auttaa myös sinua oppimaan rakastamaan itseäsi havaitsemistasi puutteista huolimatta.
Itsemyötätunto voi myös auttaa lievittämään pitkään kestäneitä kipuja ja edistämään itsetuntoa, jolloin on helpompi kohdella itseäsi rakkaudella ja ystävällisyydellä. Ajan myötä suurempi itsetunto voi parantaa uskoasi kykyysi tehdä positiivisia muutoksia.
Harjoittele anteeksiantoa itsellesi
Väärän teon jälkeen on helppo tarttua itsesyytökseen. Jos et tunne olevasi anteeksiannon arvoinen, saatat kamppailla päästääksesi virheesi menemään.
Yritä pitää mielessä, että elämään liittyy satunnaisia virheitä, ja ansaitset mahdollisuuden yrittää uudelleen (ja uudelleen ja uudelleen tarvittaessa) osoittaaksesi itsellesi, että pystyt todellakin tekemään paremmin.
Virheiden muotoileminen uudelleen kasvumahdollisuuksiksi epäonnistumisten sijaan voi myös helpottaa anteeksiannon harjoittamista itseäsi kohtaan.
Voit aina tehdä vain parhaasi. Vaikka parhaasi jäisikin alle sen, mitä kuvittelet itsellesi, voit silti käyttää oppimaasi ohjaamaan valintojasi tulevaisuudessa.
Palkitse itsesi
Useimmat ihmiset ovat melko hyviä palkitsemaan itsensä, kun he uskovat tehneensä jotain oikein, mutta joskus itsemyötätuntoon kuuluu itsensä palkitseminen, vaikka luulet tehneensä jotain väärin.
Seuraavan kerran kun tunnet syyllisyyttä siitä, että olet hajamielinen töissä, kysy itseltäsi, tarkoittaako keskittymiskyvyttömyys sitä, että tarvitset todella tauon.
Rantamatka saattaa tuntua herkkulta, mutta siihen liittyvä liikunta, auringonpaiste ja luonnossa viettäminen voivat myös parantaa mielialaasi ja mahdollisesti lisätä tuottavuutta.
Kohtelemalla itseäsi ystävällisesti on helpompi tunnustaa ja kunnioittaa tarpeitasi sen sijaan, että rankaisisit itseäsi niistä.
Tee siitä tapa
Itsemyötätuntoon pääseminen voi kestää jonkin aikaa, mutta yleensä huomaat sen helpottavan harjoittelun myötä.
Kehitä itsemyötätunto-taitoja:
- affirmaatioiden harjoittelua
- päiväkirjan pitäminen
- yrittää rakastavan ystävällisyyden meditaatiota
- ottaa aikaa rentoutumiseen ja itsensä hoitamiseen
Miten terapia voi auttaa
Pitkään jatkunutta itsensä rankaisemista voi olla vaikea voittaa yksin, varsinkin kun se liittyy häpeään, arvottomuuteen tai vaikeuksiin antaa itselleen anteeksi.
Jos syyllisyys aiheuttaa merkittävää emotionaalista kärsimystä, vaikuttaa ihmissuhteisiisi tai estää sinua löytämästä nautintoa elämästä, ammatillisella tuella voi olla suuri merkitys.
Terapia tarjoaa turvallisen tilan käsitellä:
- muistoja, jotka laukaisevat syyllisyyttä ja häpeää
- itsensä vahingoittaminen ja muut hyödyttömät itsensä rankaisevat käytökset
- negatiivista itsepuhetta
Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan terveellisempiä tapoja hallita ja ratkaista syyllisyyttä, mukaan lukien itsemyötätunto ja sietokyky.
Lopputulos
Kun ankarin kriitikko olet sinä itse, itsensä rankaiseminen saattaa tuntua parhaalta tieltä sovitukseen. Yleensä huomaat kuitenkin, että myötätuntoinen reitti johtaa tuottavampaan matkaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
