Viha on normaali tunne ja voi olla positiivinen tunne, kun se auttaa sinua selviytymään ongelmista tai ongelmista, olipa kyseessä sitten työ tai kotona.
Viha voi kuitenkin tulla ongelmalliseksi, jos se johtaa aggressioon, purkauksiin tai jopa fyysisiin kiistoihin.
Vihanhallinta on tärkeää, jotta voit välttää sanomasta tai tekemästä jotain, jota saatat katua. Ennen kuin viha kiihtyy, voit käyttää erityisiä strategioita vihan hallintaan.
Tässä on 25 tapaa hallita vihaasi:
1. Laske alaspäin
Laske alas (tai ylös) 10:een. Jos olet todella vihainen, aloita sadasta. Laskemiseen kuluvan ajan kuluessa sykkeesi hidastuu ja vihasi todennäköisesti laantuu.
2. Vedä henkeä
Hengityksestäsi tulee matalampi ja kiihtyy, kun suutut. Käännä tämä suuntaus (ja vihasi) hengittämällä hitaasti, syvään nenästäsi ja hengittämällä ulos suustasi useita hetkiä.
3. Mene kävelemään
4. Rentouta lihaksesi
Progressiivinen lihasrelaksaatio kutsuu sinua jännittämään ja rentoutumaan hitaasti eri lihasryhmiä kehossasi yksi kerrallaan. Kun jännität ja vapautat, hengitä hitaasti, tarkoituksellisesti.
5. Toista mantra
Etsi sana tai lause, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään uudelleen. Toista tämä sana uudestaan ja uudestaan itsellesi, kun olet järkyttynyt. ”Rentoudu”, ”Ota rauhallisesti” ja ”Sinulla on kaikki hyvin” ovat kaikki hyviä esimerkkejä.
6. Venytä
Niskarullat ja olkapäärullat ovat hyviä esimerkkejä rasittomista joogan kaltaisista liikkeistä, jotka voivat auttaa hallitsemaan kehoasi ja valjastamaan tunteitasi. Ei vaadi hienoja varusteita.
7. Henkisesti paeta
Pukeudu hiljaiseen huoneeseen, sulje silmäsi ja harjoittele visualisoimaan itseäsi rentouttavassa kohtauksessa. Keskity kuvitteellisen kohtauksen yksityiskohtiin: Minkä värinen vesi on? Kuinka korkeita vuoret ovat? Miltä linnut visertävät? Tämä käytäntö voi auttaa sinua löytämään rauhan vihan keskellä.
8. Soita kappaleita
Anna musiikin viedä sinut pois tunteistasi. Laita kuulokkeet sisään tai sujauta ulos autoosi. Kuuntele suosikkimusiikkiasi ja huminaa, bop-koi tai purista vihasi pois.
9. Lopeta puhuminen
Kun olet höyryssä, saatat tuntea houkutusta päästää vihaisten sanojen lentämään, mutta todennäköisemmin teet haittaa kuin hyötyä. Teeskentele, että huulesi ovat kiinni, aivan kuten teit lapsena. Tämä hetki ilman puhumista antaa sinulle aikaa kerätä ajatuksesi.
10. Ota aikakatkaisu
Anna itsellesi tauko. Istu kaukana muista. Tänä hiljaisena aikana voit käsitellä tapahtumia ja palauttaa tunteesi neutraaliksi. Saatat jopa huomata, että tämä aika poissa muista on niin hyödyllinen, että haluat ajoittaa sen päivittäiseen rutiinisi.
11. Toimi
Valjasta vihainen energiasi. Allekirjoita vetoomus. Kirjoita huomautus virkamiehelle. Tee jotain hyvää toiselle. Kaada energiasi ja tunteesi johonkin, joka on terveellistä ja tuottavaa.
12. Kirjoita päiväkirjaasi
Mitä et osaa sanoa, voit ehkä kirjoittaa. Kirjoita muistiin, mitä tunnet ja miten haluat vastata. Sen käsitteleminen kirjoitetun sanan kautta voi auttaa sinua rauhoittumaan ja arvioimaan uudelleen tunteisiisi johtaneita tapahtumia.
13. Etsi välittömin ratkaisu
Saatat olla vihainen siitä, että lapsesi on jälleen kerran lähtenyt huoneestaan sotkussa ennen kuin meni tapaamaan ystävääsi. Sulje ovi. Voit väliaikaisesti lopettaa vihasi laittamalla sen pois näkyvistäsi. Etsi samanlaisia ratkaisuja kaikissa tilanteissa.
14. Toista vastauksesi
Estä purkautuminen harjoittelemalla, mitä aiot sanoa tai kuinka aiot lähestyä ongelmaa tulevaisuudessa. Tämä harjoitusjakso antaa aikaa myös useiden mahdollisten ratkaisujen roolipeleihin.
15. Kuvittele stop-merkki
Universaali pysäytyssymboli voi auttaa sinua rauhoittumaan, kun olet vihainen. Se on nopea tapa auttaa sinua visualisoimaan tarpeen pysäyttää itsesi, toimintasi ja kävellä pois hetkestä.
16. Muuta rutiiniasi
Jos hidas työmatkasi saa sinut vihaiseksi ennen kuin olet edes juonut kahvia, etsi uusi reitti. Harkitse vaihtoehtoja, jotka saattavat kestää kauemmin, mutta jättävät sinut loppujen lopuksi vähemmän järkyttyneeksi.
17. Puhu ystävälle
Älä hauduta tapahtumiin, jotka saivat sinut vihaiseksi. Auta itseäsi käsittelemään tapahtunutta keskustelemalla luotettavan, tukevan ystävän kanssa, joka voi tarjota uuden näkökulman.
18. Naura
Mikään ei muuta huonoa mielialaa niin kuin hyvä. Pura vihaasi etsimällä tapoja nauraa, olipa kyseessä leikkiminen lasten kanssa, seisovien katselu tai meemien vierittäminen.
19. Harjoittele kiitollisuutta
Keskity hetkeksi siihen, mikä on oikein, kun kaikki tuntuu väärältä. Ymmärtäminen, kuinka paljon hyvää sinulla on elämässäsi, voi auttaa sinua neutraloimaan vihan ja kääntämään tilanteen.
20. Aseta ajastin
Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun olet vihainen, ei todennäköisesti ole asia, joka sinun pitäisi sanoa. Anna itsellesi tietty aika ennen kuin vastaat. Tämä aika auttaa sinua olemaan rauhallisempi ja ytimekkäämpi.
21. Kirjoita kirje
Kirjoita kirje tai sähköposti henkilölle, joka sai sinut vihaiseksi. Poista se sitten. Usein tunteiden ilmaiseminen jossain muodossa on kaikki mitä haluat, vaikka se olisi jotain, jota ei koskaan nähdä.
22. Kuvittele, että annat heille anteeksi
Rohkeuden löytäminen antaa anteeksi jollekin, joka on tehnyt sinulle vääryyttä, vaatii paljon emotionaalista taitoa. Jos et voi mennä niin pitkälle, voit ainakin teeskennellä, että annat heille anteeksi, ja tunnet vihasi karkaavan.
23. Harjoittele empatiaa
Yritä kävellä toisen henkilön kengissä ja katso tilanne hänen näkökulmastaan. Kun kerrot tarinan tai elät tapahtumat uudelleen sellaisena kuin he sen näkivät, saatat saada uutta ymmärrystä ja olla vähemmän vihainen.
24. Ilmaise vihasi
On OK sanoa miltä sinusta tuntuu, kunhan käsittelet sen oikein. Pyydä luotettavaa ystävää auttamaan sinua olemaan vastuussa rauhallisesta vastauksesta. Purkaukset eivät ratkaise ongelmia, mutta kypsä dialogi voi auttaa vähentämään stressiäsi ja helpottamaan vihaasi. Se voi myös estää tulevia ongelmia.
25. Etsi luova kanava
Muuta vihasi konkreettiseksi tuotannoksi. Harkitse maalaamista, puutarhanhoitoa tai runojen kirjoittamista, kun olet järkyttynyt. Tunteet ovat voimakkaita muusoja luoville yksilöille. Käytä omaasi vähentääksesi vihaa.
Lopputulos
Viha on normaali tunne, jonka jokainen kokee silloin tällöin. Jos kuitenkin huomaat vihasi muuttuvan aggressioksi tai purkauksiksi, sinun on löydettävä terveellisiä tapoja käsitellä vihaa.
Jos nämä vinkit eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa. Mielenterveysasiantuntija tai terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään taustalla olevia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa vihaan ja muihin tunneongelmiin.
