Useimmilla, ellei kaikilla meistä, on jatkuva tunne siitä, että lisää menetyksiä on vielä tulossa.
Vaikka monet meistä saattavat ajatella ”surua” vastauksena jonkun rakastamamme ihmisen menettämiseen, suru on itse asiassa paljon monimutkaisempi ilmiö.
Kaikenlaisten menetysten kanssa kamppailu voi sisältää suruprosessin, vaikka menetys ei olisikaan konkreettinen.
Tällä hetkellä on paljon surullista äskettäisen COVID-19-epidemian vuoksi.
On olemassa kollektiivinen normaalin menetys, ja monet meistä olemme menettäneet yhteyden tunteen, rutiinin ja varmuuden tulevaisuudesta. Jotkut meistä ovat jo menettäneet työpaikkansa ja jopa rakkaansa.
Ja useimmilla, ellei kaikilla meistä, on viipyvä tunne, että lisää menetyksiä on vielä tulossa. Tätä pelottavan odotuksen tunnetta kutsutaan ”ennakoivaksi suruksi”, ja se voi olla hämärää.
Suruprosessi voi tapahtua, vaikka tunnemme menetyksen tapahtuvan, mutta emme vielä tiedä tarkalleen mitä se on. Tiedämme, että maailma ympärillämme ei tule koskaan olemaan entisellään – mutta se, mitä tarkalleen olemme menettäneet ja menetämme, on edelleen suurelta osin tuntematonta.
Tätä voi olla vaikea hyväksyä.
Jos mietit, saatatteko kokea tällaista surua, tässä on joitain merkkejä, joita kannattaa etsiä, sekä joitain selviytymistaitoja, joita voit hyödyntää tällä hetkellä:
1. Olet kärjessä – eikä aina ole selvää, miksi
Ehkä tunnet pelkoa, ikään kuin jotain pahaa olisi aivan nurkan takana, mutta on epäselvää, mikä se voisi olla. (Tätä kuvataan usein ”odottaa toisen kengän putoamista.”)
Hypervalvonta on myös todella yleinen tapa tämä ilmaantua. Saatat etsiä mahdollisia ”uhkia” – esimerkiksi reagoida voimakkaasti aina, kun joku yskii tai aivastaa lähellä, kiihtynyt muukalainen, joka ei ole kunnolla sosiaalinen etäisyys, tai paniikki aina, kun puhelin soi.
Tämä voi ilmetä myös jatkuvana ahdistuksena ja ylikuormituksena, kuten ”jäätymisenä” päätöksenteon tai suunnittelun edessä tai useammin lykkäämisenä monimutkaisten tehtävien välttämiseksi.
Jos ennakoit vaaraa tai tuhoa, on järkevää, että emotionaalisesti säädellyt pysyminen olisi haastavampaa juuri nyt.
2. Tunnet vihaa asioista, joita et voi hallita
Helppo ja jatkuva turhautuminen on hyvin yleinen surun ilmentymä.
Esimerkiksi kotona työskentely voi olla aiemmin tuntui luksusta, mutta ehkä nyt se tuntuu enemmän rangaistukselta. Se, että et saa haluamaasi merkkiä pakattuja makaroneja ja juustoa, ei ehkä tuntunut ennen isolta jutulta, mutta yhtäkkiä olet vihainen paikallisessa myymälässäsi, koska sinulla ei ole riittävästi varastoja.
Jos pienet esteet tuntuvat yhtäkkiä sietämättömiltä, et ole yksin. Nämä esteet toimivat usein tiedostamattomina muistuttajina siitä, että asiat eivät ole samat – laukaisevat surun ja menetyksen tunteen, vaikka emme olisi siitä tietoisia.
Jos huomaat suuttuvan useammin, ole lempeä itsellesi. Tämä on täysin normaali reaktio kollektiivisen trauman aikana.
3. Olet alistumassa pahimpaan skenaarioon
Yksi tavoista, joilla ihmiset usein selviävät ennakoivasta surusta, on yrittää henkisesti ja emotionaalisesti ”valmistautua” pahimpaan skenaarioon.
Jos teeskentelemme, että se on väistämätöntä, voimme huijata itsemme ajattelemaan, että se ei tunnu niin järkyttävältä tai tuskalliselta, kun se tulee siihen.
Tämä on kuitenkin pieni ansa. Sairaalaisista skenaarioista pohdiskelu, toivottomuus asioiden edetessä tai ahdistunut kiukkuminen kaikesta, mikä voi mennä pieleen, ei onnistu itse asiassa pitää sinut turvassa – sen sijaan se vain pitää sinut emotionaalisesti aktivoituna.
Itse asiassa krooninen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi negatiivisesti, minkä vuoksi on niin tärkeää harjoittaa itsehoitoa tänä aikana.
Valmistautuminen on tärkeää, mutta jos huomaat kiinnittyväsi maailmanlopultuimpiin ja tuhoisimpiin mahdollisuuksiin, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tasapaino on avainasemassa.
4. Huomaat vetäytyväsi tai vältteleväsi muita
Kun tunnemme olevamme musertuneita, peloissamme ja laukaistuja, on hyvin järkevää, että saatamme vetäytyä toisista. Jos pystymme hädin tuskin pitämään itsemme pinnalla, muiden ihmisten välttäminen voi tuntua siltä, että suojelemme itseämme heidän stressiä ja ahdistusta.
Tämä voi kuitenkin kostautua. Eristäminen voi itse asiassa lisätä masennuksen ja ahdistuksen tunteita.
Sen sijaan meidän on pysyttävä yhteydessä muihin – ja voimme tehdä sen pitämällä tiukat rajat sille, millaista tukea voimme tarjota.
Joitakin esimerkkejä rajoista, jotka voit asettaa juuri nyt:
- Minulla on ollut todella vaikeaa tämän COVID-19-jutun kanssa. Voimmeko pitää keskustelun kevyenä tänään?
- En usko, että voin puhua tästä juuri nyt. Onko jotain, mitä voimme tehdä häiritäksemme huomiomme juuri nyt?
- Minulla on tällä hetkellä vaikeuksia, enkä voi tukea sinua tällä hetkellä. Olen mielelläni (pelaa peliä / lähetä hoitopaketti / kirjaudu sisään tekstiviestillä myöhemmin) sen sijaan, jos siitä olisi apua.
- Minulla ei ole juurikaan valmiuksia tukea sinua juuri nyt, mutta lähetän sinulle myöhemmin sähköpostitse linkkejä, joista voi olla hyötyä, jos haluat.
Muista, että ei ole mitään väärää asettaa mitä tahansa rajoja, joita tarvitset pitääksesi huolta itsestäsi!
5. Olet täysin uupunut
Suuri osa siitä, mistä puhumme ennakoivan surun kanssa, on oikeastaan vain kehomme traumareaktio: nimittäin ”taistele, pakene tai jäädy” -tilassa oleminen.
Kun tunnemme olomme uhatuiksi, kehomme reagoi täyttämällä meidät stressihormoneilla ja vahvistamalla meitä siltä varalta, että meidän on reagoitava nopeasti uhkaan.
Yksi tämän sivuvaikutuksista on kuitenkin se, että tunnemme itsemme väsyneiksi. Päivittäinen aktiivisuus voi todella väsyttää meidät ja tehdä uupumuksesta melko yleismaailmallisen surukokemuksen.
Tämä on erityisen vaikeaa aikana, jolloin niin monet ihmiset puhuvat siitä, kuinka tuottavia he ovat olleet eristäytyessään. Voi tuntua aika kurjalta kuulla muiden aloittavan uusia harrastuksia tai projekteja, kun me tuskin pääsemme ylös sängystä.
Et kuitenkaan ole kaukana yksin pandemian aiheuttamasta uupumuksestasi. Ja jos kaikki mitä voit tehdä juuri nyt, on pitää itsesi turvassa? Se on enemmän kuin tarpeeksi hyvä.
Jos tunnet ennakoivaa surua, mitä voit tehdä selviytyäksesi?
Jos et ole varma, kuinka selvitä tämän muodon surusta, voit tehdä muutaman asian:
Vahvista ja vahvista tunteesi. Ei ole mitään syytä hävetä tai arvostella tuntemuksiasi. Jokainen kokee surun eri tavalla, eivätkä mitkään tunteesi ole kohtuuttomia näin vaikeana aikana. Ole kiltti itsellesi.
Palauta se perusasioihin. Tänä aikana on erityisen tärkeää pysyä ruokittuneena, nesteytettynä ja levänneenä. Jos sinulla on vaikeuksia tämän kanssa, luettelen tässä artikkelissa joitain vinkkejä itsehoitoon ja hyödyllisiä sovelluksia, jotka voit ladata täältä.
Ota yhteyttä muihin, vaikka et haluaisi. Voi olla houkuttelevaa sulkea kaikki pois, kun olet ylikuormittu ja aktivoitu. Ole hyvä ja vastusta kiusausta! Ihmissuhteet ovat kriittinen osa hyvinvointiamme, varsinkin nyt. Ja jos rakkaasi ajavat sinut seinää pitkin? Siellä on myös sovellus, jolla voit pitää yhteyttä ihmisiin tällä hetkellä.
Aseta lepo ja rentoutuminen etusijalle. Kyllä, kuulostaa absurdilta käskeä ihmisiä rentoutumaan pandemian aikana. Kuitenkin, kun ahdistuneisuutemme on niin aktivoitunut, on tärkeää yrittää deeskaloida kehomme ja aivomme. Tässä artikkelissa on melko kattava luettelo resursseista, jos ahdistuneisuus lisääntyy tällä hetkellä.
Ilmaise itseäsi. Luovat myyntipisteet ovat erityisen hyödyllisiä juuri nyt. Kokeile päiväkirjan kirjoittamista, tanssimista, kollaasia – mikä tahansa auttaa sinua käsittelemään sitä, mitä sinulle tapahtuu emotionaalisesti! Minulla on myös joitain päiväkirjakehotteita ja itsehoitoharjoituksia tässä suru zine jos olet kiinnostunut.
Keskustele ammattilaisen kanssa. Verkkoterapia on siunaus juuri nyt. Jos pääset siihen käsiksi, terapeutit ovat tällä hetkellä elintärkeä resurssi surun ja ahdistuksen selvittämisessä. Olen sisällyttänyt tähän joitain terapiaresursseja, ja olen myös jakanut joitain parhaita etäterapiavinkkejäni tässä artikkelissa.
Muista, että et ole yksin tunteesi kanssa tällä hetkellä
Itse asiassa olet kaukana siitä. Niin monet meistä kokevat suruprosessia tänä nopean muutoksen ja kollektiivisen pelon aikana.
Olet tuen arvoinen, ja kamppailusi ovat täysin ymmärrettäviä, varsinkin kun otetaan huomioon kaikki, mikä ympärillämme liikkuu.
Ole lempeä itsellesi – ja jos tarvitset lisää tukea, älä epäröi ottaa yhteyttä. Saatamme olla eristäytyneitä ja jopa yksinäisiä tulevina viikkoina, mutta kenenkään meistä ei tarvitse olla yksin juuri nyt.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Etsi hänet Viserrys ja Instagram, ja lue lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
