Voitko estää suonikohjuja?
Suonikohjut kehittyvät eri syistä. Riskitekijöitä ovat ikä, sukuhistoria, nainen, raskaus, liikalihavuus, hormonikorvaus- tai ehkäisyhoito, pitkittynyt istuminen tai seisominen ja muut. Joitakin näistä riskitekijöistä – kuten sukuhistoria tai ikä – on vaikeampi välttää kuin toisia. Mutta onko olemassa tapaa estää suonikohjujen muodostuminen?
Valitettavasti vastaus on ei. Voit kuitenkin estää olemassa olevien suonikohjujen pahenemisen. Voit myös elää terveitä elämäntapoja viivyttääksesi suonetongelmia mahdollisimman pitkään. Tässä on muutamia vinkkejä.
Lue lisää: Mitä ovat suonikohjut? »
1. Vältä pitkiä aikoja istumista tai seisomista
Pitkään seisominen tai istuminen yhdessä asennossa vaikeuttaa veren kulkemista jalkojen suonissa painovoimaa vastaan. Tämä aiheuttaa paineen nousun suonissasi. Tämä voi lopulta saada veren kerääntymään nilkkojen ympärille, ja jalat ja pohkeet voivat turvota ja särkyä.
Liikkuminen laskee laskimoiden painetta ja parantaa verenkiertoa. Jos olet jumissa pöydän ääressä, tee pieniä harjoituksia, kuten:
- jalkojen kauppaaminen
- venyttämällä nilkkojasi
- taivuttamalla polviasi ”marssimaisesti”.
Yritä nostaa jalkojasi vähintään kolme kertaa päivässä, 15 minuuttia kerrallaan. Jalkojen nostaminen sydämen yläpuolelle katkaisee painovoimaympyrän. Tämä parantaa verenkiertoa ja vähentää nilkan turvotusta.
Katso: Venytyksiä tehdä työssä »
2. Käytä kompressiohousuja
Kompressiosukat ja -sukat voivat auttaa pitämään laskimoläppäsi oikeassa asennossa. Tämä helpottaa suonten toimintaa ja vähentää veren kerääntymistä, turvotusta ja kipua.
Saatat kokea vähemmän yökramppeja, kun käytät tukevaa kompressiota päivällä. Puristustasoja on erilaisia sen mukaan, kuinka vaurioituneita suonet ovat. On hyvä keskustella lääkärisi kanssa, kun valitset yhden neljästä puristusvaihtoehdosta: lievä, kohtalainen, kiinteä tai erittäin kiinteä.
3. Elä terveellisiä elämäntapoja
Suonikohjut voivat kehittyä riskitekijöiden perusteella, joihin et voi vaikuttaa. Tämän vuoksi on tärkeää yrittää harjoittaa terveellisiä elämäntapoja, jotta suonet eivät vaurioidu.
Liikalihavuus, jossa suonten sisällä on korkeampi paine, on yksi pahentavista tekijöistä. Terveellinen ruokavalio, joka perustuu monimutkaisiin hiilihydraatteihin, riittävään määrään proteiinia ja terveellisiä rasvoja, on ensiarvoisen tärkeää. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia ja ota mukaan runsaasti kuitua ja kaliumia sisältäviä ruokia. Juo tarpeeksi vettä koko päivän – oikea nesteytys tarkoittaa tervettä verenkiertoa.
Hanki vinkkejä terveelliseen elämäntapaan »
4. Harjoittelun tulisi olla osa rutiiniasi
Hyödyllisin liikunta suonikohjujen ehkäisyssä on kävely.
Jooga on myös hyvä vaihtoehto. Voit harjoitella monia asentoja, jotka nostavat jalkasi sydäntäsi korkeammalle. Näitä kutsutaan inversioiksi, ja ne sisältävät päänseisonta-, olkapääseisonta- ja jalat ylös seinään -asennon.
Jooga voi myös auttaa venyttämään ja kiinteyttämään pohkeiden ja reisilihasten syvimpiä lihaksia. Syvät lihakset voivat jossain määrin auttaa laskimoläppiä toimimaan kunnolla. Venyttäviä ja virkistäviä asennuksia ovat alaspäin suuntautuva koiran asento, useimmat eteenpäin taivutetut asennot ja aurinkotervehdyksiä.
Muita hyödyllisiä harjoituksia ovat pyöräily ja uinti.
Lue lisää: Luo monipuolista kuntoiluohjelmaa »
5. Nukkumisasennot raskaana oleville naisille
Raskaus on yksi suurimmista suonikohjujen syistä.
Nukkuminen vasemmalla kyljellä voi auttaa estämään suonikohjujen muodostumista ja helpottaa olemassa olevien suonikohjujen oireita. Tämä nukkumisasento auttaa vähentämään painetta, jota laajeneva kohtusi kohdistaa lantion alueen isoon suoneen, joka sijaitsee kehosi oikealla puolella.
Mitkä ovat suonikohjujen näkymät?
Ajan myötä laskimoläpät yleensä heikkenevät, mikä aiheuttaa suonikohjujen pahenemista. Et voi tehdä paljon ikäsi, sukupuolesi tai sukuhistoriasi suhteen. Mutta terveellisen ruokavalion noudattaminen, säännöllinen harjoittelu, riittävän nesteytyksen ylläpitäminen ja verenpaineen pitäminen terveenä ovat kaikki sinun hallinnassasi.
