Yleiskatsaus
Hoidamme kaikkea niveltulehduksesta vedettyihin lihaksiin tulehduksiin jääpakkauksilla tai lämmitystyynyt. Kivun hoito kuumalla ja kylmällä voi olla erittäin tehokasta useisiin erilaisiin sairauksiin ja vammoihin, ja se on helposti edullista. Hankala osa on tietää, mitkä tilanteet vaativat kuumaa ja mikä kylmää. Joskus yksi hoito sisältää jopa molemmat.
Yleisenä peukalosääntönä on, että käytä jäätä akuuttien vammojen tai kivun sekä tulehduksen ja turvotuksen yhteydessä. Käytä lämpöä lihaskipuihin tai jäykkyyteen.
Lämpöhoito
Kuinka se toimii
Lämpöhoito parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa tietylle alueelle kohonneen lämpötilan vuoksi. Vaurioituneen alueen lämpötilan nostaminen edes hieman voi lievittää epämukavuutta ja lisätä lihasten joustavuutta. Lämpöhoito voi rentouttaa ja rauhoittaa lihaksia ja parantaa vaurioituneita kudoksia.
Tyypit
Lämpöhoitoja on kahta eri tyyppiä: kuiva lämpö ja kostea lämpö. Molempien lämpöhoitotyyppien tulisi pyrkiä “lämmitykseen” ihanteellisena lämpötilana “kuuman” sijaan.
- Kuiva lämpö (tai “johdettu lämpöhoito”) sisältää lähteitä, kuten lämmitystyynyt, kuivat lämmityspaketit ja jopa saunat. Tämä lämpö on helppo levittää.
- Kostea lämpö (tai “konvektiolämpö”) sisältää lähteitä, kuten höyrytetyt pyyhkeet, kosteat lämmityspaketit tai kuumat kylpyt. Kostea lämpö voi olla hieman tehokkaampi ja vaatii vähemmän käyttöaikaa
samat tulokset .
Myös ammattimaisia lämpöhoitoja voidaan soveltaa. Esimerkiksi ultraäänen lämpöä voidaan käyttää jännetulehduksen kipuun.
Lämpöhoitoa tehdessäsi voit valita paikallisen, alueellisen tai kokovartalohoidon. Paikallinen hoito sopii parhaiten pienille kipualueille, kuten jäykkään lihakseen. Voit käyttää pieniä lämmitettyjä geelipakkauksia tai kuumavesipulloa, jos haluat hoitaa vamman vain paikallisesti. Alueellinen hoito on paras yleisempään kipuun tai jäykkyyteen, ja se voidaan saavuttaa höyrytetyllä pyyhkeellä, suurella lämmitystyynyllä tai lämpökääreillä. Kokovartalohoitoon kuuluisi vaihtoehtoja, kuten sauna tai kuuma kylpy.
Milloin ei saa käyttää
Tietyissä tapauksissa lämpöhoitoa ei pidä käyttää. Jos kyseinen alue on joko mustelmia tai turvotusta (tai molempia), voi olla parempi käyttää kylmähoitoa. Lämpöhoitoa ei myöskään saa soveltaa alueelle, jossa on avoin haava.
Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, eivät saa käyttää lämpöhoitoa, koska lämpökäsittelystä johtuva palovammojen tai komplikaatioiden riski on suurempi. Näitä ehtoja ovat:
- diabetes
- dermatiitti
- verisuonitaudit
- syvä laskimotromboosi
- multippeliskleroosi (MS)
Jos sinulla on sydänsairaus tai verenpainetauti, kysy lääkäriltäsi ennen lämpöhoitoa. Jos olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa ennen saunan tai kylpytynnyrin käyttöä.
Lämpöhoidon soveltaminen
Lämpöhoito on usein hyödyllisin, kun sitä käytetään pitkään, toisin kuin kylmähoito, jota on rajoitettava.
Pieni jäykkyys tai jännitys voidaan usein lievittää vain 15-20 minuutin lämpöhoidolla.
Kohtalainen tai voimakas kipu voi hyötyä pitemmistä lämpöhoitojaksoista, kuten lämpimästä kylvystä, joka kestää 30 minuutista kahteen tuntiin.
Kylmähoito
Kuinka se toimii
Kylmähoito tunnetaan myös kryoterapiana. Se toimii vähentämällä veren virtausta tietylle alueelle, mikä voi merkittävästi vähentää tulehdusta ja turvotusta, joka aiheuttaa kipua, erityisesti nivelen tai jänteen ympärillä. Se voi väliaikaisesti vähentää hermotoimintaa, mikä voi myös lievittää kipua.
Tyypit
On olemassa useita eri tapoja soveltaa kylmähoitoa sairastuneelle alueelle. Hoitovaihtoehtoja ovat:
- jääpakkaukset tai jäädytetyt geelipakkaukset
- jäähdytysnestesuihkeet
- jäähieronta
- jääkylvyt
Muita joskus käytettyjä kylmähoitotyyppejä ovat:
- cryostretching, joka käyttää kylmää vähentämään lihaskouristuksia venytyksen aikana
- kryokinetiikka, joka yhdistää kylmähoidon ja aktiivisen harjoituksen ja voi olla hyödyllinen nivelsiteen nyrjähdyksissä
- koko kehon kylmähoitokammiot
Milloin ei saa käyttää
Ihmiset, joilla on aistihäiriöitä, jotka estävät heitä tuntemasta tiettyjä tuntemuksia, eivät saa käyttää kylmähoitoa kotona, koska he eivät ehkä voi tuntea vahinkoa. Tämä sisältää diabeteksen, joka voi johtaa hermovaurioihin ja heikentyneeseen herkkyyteen.
Älä käytä kylmähoitoa jäykille lihaksille tai nivelille.
Kylmähoitoa ei tule käyttää, jos sinulla on huono verenkierto.
Kylmähoidon soveltaminen
Kotihoitoa varten levitä vaurioituneelle alueelle pyyhkeeseen tai jäähauteeseen kääritty jääpakkaus. Älä koskaan levitä pakastettua esinettä suoraan iholle, koska se voi vahingoittaa ihoa ja kudoksia. Käytä kylmähoitoa mahdollisimman pian vamman jälkeen.
Käytä kylmähoitoa lyhyitä aikoja, useita kertoja päivässä. 10-15 minuuttia on hyvä, ja enintään 20 minuuttia kylmähoitoa tulisi käyttää kerrallaan hermo-, kudos- ja ihovaurioiden estämiseksi. Voit nostaa vahingoittunutta aluetta saadaksesi parhaat tulokset.
Mahdolliset riskit
Lämpöhoidon riskit
Lämpöhoidossa tulisi käyttää “lämpimiä” lämpötiloja “kuumien” asemesta. Jos käytät liian kuumaa lämpöä, voit polttaa ihon. Jos sinulla on tulehdus ja käytät lämpöhoitoa, on mahdollista, että lämpöhoito voi lisätä infektion leviämisriskiä. Suoraan paikalliselle alueelle levitettävää lämpöä, kuten lämmityspakkauksia, ei saa käyttää yli 20 minuuttia kerrallaan.
Jos turvotus lisääntyy, lopeta hoito välittömästi.
Jos lämpöhoito ei ole auttanut vähentämään kipua tai epämukavuutta viikon kuluttua tai kipu lisääntyy muutaman päivän kuluessa, varaa aika lääkärillesi.
Kylmähoidon riskit
Jos et ole varovainen, liian pitkään tai liian suoraan käytetty kylmähoito voi aiheuttaa iho-, kudos- tai hermovaurioita.
Jos sinulla on sydän- ja verisuonisairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kylmähoidon aloittamista.
Jos kylmähoito ei ole auttanut vammaa tai turvotusta 48 tunnin kuluessa, soita lääkärillesi.
Ottaa mukaan
Kun tiedät, milloin kylmähoitoa ja milloin lämpöhoitoa, lisää hoidon tehokkuutta merkittävästi. Jotkut tilanteet vaativat molempia. Esimerkiksi niveltulehduspotilaat voivat käyttää lämpöä nivelten jäykkyyteen ja kylmää turvotukseen ja akuuttiin kipuun.
Jos jompikumpi hoito pahentaa kipua tai epämukavuutta, lopeta se välittömästi. Jos hoito ei ole auttanut säännöllisessä käytössä muutamaan päivään, voit varata ajan lääkärillesi keskustelemaan muista hoitovaihtoehdoista.
On myös tärkeää soittaa lääkärillesi, jos sinulle ilmaantuu mustelmia tai ihomuutoksia hoidon aikana.
