Auttaako herätyskellon asettaminen 90 minuuttia ennen kuin sinun pitää herätä, auttaako sinua nousemaan sängystä enemmän energiaa?
Sleep ja minä olemme yksiavioisessa, sitoutuneessa ja rakastavassa suhteessa. Rakastan unta, ja uni rakastaa minua takaisin – kovaa. Ongelmana on, että vaikka vietämme aina vähintään kahdeksan tuntia yössä ilman kamppailua, en voi aamun tullessa vetää itseäni irti kosijastani (eh, tyyny), vaikka olisin teknisesti nukkunut tarpeeksi.
Sen sijaan torkun (ja torkun ja torkun) myöhään heräämiseen asti, pakottaen aamurutiiniani sekoitettuun sirkukseen, jossa on silmä-boogies, sienikylpyjä, on-the-go-kahvia ja uhkaavat määräajat. Joten kun kuulin, että voisi olla parempi tapa vierottaa itseni aamuyhteyteeni unen kanssa – 90 minuutin torkkuhakkerilla – kiinnostuin.
Tässä on ydin: Sen sijaan, että viettäisit puoli tuntia unta, painat torkkupainiketta yhä uudelleen ja uudelleen ja nukahdat tutkijoiden ”hajanaiseen uneen” (joka
Teoria, selittää Chris Winter, MD, Virginian Martha Jeffersonin sairaalan unilääkekeskuksen lääketieteellinen johtaja, on, että 90 minuuttia unta torkkujen välillä on koko unisykli, jolloin voit herätä REM-tilan jälkeen. aikana. Hyvästi uneliaisuus.
Voisiko kaksi hälytystä todella auttaa minua katkaisemaan (riippuvaisen) suhteeni uneen? Päätin testata sitä viikon ajan.
Ensimmäinen päivä
Edellisenä iltana laitoin hälytyksen kello 6.30 ja toisen kello 8.00 – täydet yhdeksän tuntia heinille osumisen jälkeen. Kun ensimmäinen herätyskello soi, hyppäsin heti ylös sängystä, koska minun piti pissata.
Vaikka liukasin heti takaisin lakanoiden väliin ja nukahdin, jos REM-tilani kestää 90 minuuttia, minulla oli nyt vain 86 minuuttia aikaa saada täysi kierto sisään. Ehkä siksi kello 8.00 aamulla, kun herätyskelloni soi, minusta tuntui kuin roska.
Kokeen vuoksi nousin ylös ja suihkuun toivoen, että tuntemani uupumus loppuisi. Mutta se ei tapahtunut ennen kuin juon toisen kupin kahvia.
Toinen päivä
Minulla oli aamiaiskokous sinä päivänä, joten asetin ensimmäisen herätykseni kello 5.30 ja toisen klo 7.00. Herääminen klo 7.00 oli helppoa; Hyppäsin ylös sängystä, tein nopean venytysrutiinin joogamatollani ja ehdin jopa suoristaa hiukseni ennen kuin kävelin ulos ovesta tapaamiseeni.
Tässä on asia… En muista kuulleeni ja sammuttaneeni kello 5:30 herätyskelloa (kirjaimellisesti nolla), vaikka olen positiivinen että asetin sen. Siitä huolimatta olin energinen loppuaamuna, ja tunsin itseni yleensä A+:n aikaiselta linnulta.
Kolmas päivä
Aivan kuten kokeiluni ensimmäisenä päivänä, kun ensimmäinen herätyskelloni soi, minun piti pissata. Tunsin oloni hyväksi (eli 6/10) ja pärjäsin ei paina torkkua, kun toinen herätyskelloni soi klo 8.00. Mutta olin huolissani siitä, että pilasin kokeen antamalla itselleni vain 80-85 minuuttia REM:lle 90:n sijaan, joten soitin uniasiantuntija Winterille neuvoakseni.
Osoittautuu, että 90 ei ole maaginen luku.
”On ajatus, että kaikki nukkuvat 90 minuutin sykleissä, mutta se on keskiarvo, ei sääntö”, Winter sanoo. ”Se tarkoittaa, että REM-syklisi voi olla pidempi tai lyhyempi kuin 90 minuuttia. Joten sinun ei pitäisi tuntua siltä, että heräät virkeämpänä, jos heräät viisi minuuttia myöhemmin tai aikaisemmin. Huh huh.
Niin kauan kuin en herännyt väsyneenä – enkä ollutkaan – Winter sanoi, että älkää huolehtiko näistä kylpyhuonetauoista.
Neljäs ja viides päivä
Näinä päivinä, kahden hälytyskellon välissä, näin villeimmät, yksityiskohtaisimmat unet, joita voin muistaa nähneeni koko elämäni aikana. Torstaina näin unta, että olin Beverly-niminen lehmätyttö, joka oli olympiauimari, ja minulla oli lemmikkikoira nimeltä Fido, joka puhui venäjää (vakavasti). Sitten perjantaina minulla oli unelma, että muutin Texasiin tullakseni kilpailevaksi CrossFit-urheilijaksi.
Ilmeisesti minulla on käyttämätöntä urheilupotentiaalia – ja halua tutkia etelää – joita unelmani pakottavat minua tutkimaan? Mielenkiintoista kyllä, Winter oli itse asiassa ehdottanut, että pidän unelmapäiväkirjaa sänkyni vieressä tällä viikolla, koska hänen mielestään tämä kokeilu todennäköisesti vaikuttaisi unelmiini.
Tällainen unelma tarkoitti, että herääminen oli vakavasti hämmentävää. Molempina päivinä kesti viisi minuuttia tulla alas ”unelmien korkealta” ja kerätä itseni.
Mutta kun nousin ylös, en nukahtanut takaisin! Voisi siis sanoa, että hakkerointi toimi.
Kuudes päivä
Kuulin ensimmäisen hälytykseni klo 7.00 ja toisen hälytykseni klo 8.30, mutta torkkuin iloisena tikun kello 10.30 asti – viimeisin, jonka voisin nukkua, jos haluaisin vielä tehdä tavanomaista, lauantaiaamuna 11. :00 CrossFit-tunti.
Tunsin itseni todella hyvin levänneeksi, mikä oli hyvä, koska en ehtinyt poimia kahvia matkallani treenaamaan. Mutta minä teki paina torkkua täydet kaksi tuntia… puhu epäonnistumisesta.
Viimeinen päivä
Nukun yleensä sunnuntaisin, mutta minulla oli muutama asia, jonka halusin tarkistaa tehtävälistaltani ennen kuntosalille menoa. Joten, jälleen, asetin ensimmäisen herätykseni kello 7:00 ja toisen herätyksen klo 8:30:lla Nukahtamisen jälkeen edellisenä iltana klo 22:00, olin hereillä ennen kuin edes ensimmäinen herätys soi!
Olin perustanut liikkeen, join joea ja vastasin sähköposteihin klo 6.30 mennessä. Vaikka hakkerointi ei ollut syynä, kutsuisin sitä herätysvoitoksi.
Sanoisinko, että se toimi?
Viikon mittainen yritykseni olla käyttämättä torkkupainiketta ei todellakaan riittänyt vapauttamaan minua rakkaudestani Zzzvilleen. Mutta 90 minuutin herätyshakkerointi teki estä minua lyömästä torkkua joka päivä paitsi yksi (ja se oli lauantai, joten en ole liian ankara itselleni).
Vaikka minusta ei taianomaisesti tullut aamuihminen hakkerointia kokeiltuani, opin, että ensimmäisellä tai toisella heräämisellä oli yksi tärkein etu: enemmän aikaa päivässä tehdä töitä!
Jatkossa en voi luvata, että torkkupäiväni ovat pysyvästi takanani. Mutta tämä hakkerointi osoitti minulle, että voin erota torkkupainikkeellani ja jatka rakkaussuhdettani nukkumaan.
Gabrielle Kassel on rugbya pelaava, mutaa juokseva, proteiini-smoothie-sekoittaja, ateriaa valmistava CrossFitting, New Yorkissa asuva hyvinvointikirjoittaja. Hän on ajanut työmatkaansa kahden viikon ajan, kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, juonut, harjannut, hankaanut hiilellä ja kylpenyt hiilellä – kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi tavata lukemassa oma-apukirjoja, penkkipunistamista tai hyggeä harjoittelemassa. Seuraa häntä Instagramissa.
