Olemme kaikki olleet siellä ennenkin. Istut wc:ssä ja huomaat rasittavasi kakkaa. Jos näin tapahtuu satunnaisesti, siitä ei yleensä tarvitse olla huolissaan.
Mutta jos rasittaminen kakkauksen aikana on säännöllistä, saatat haluta keksiä uuden pelisuunnitelman. Kovat, vaikeasti poistuvat suolen liikkeet, jotka vaativat fyysistä rasitusta ja rasitusta, voivat johtaa terveysongelmiin.
Tässä artikkelissa tarkastellaan mahdollisia terveydellisiä komplikaatioita, jotka aiheutuvat rasittamisesta kakkaukseen, vinkkejä kakkaukseen ilman rasitusta ja milloin soittaa lääkärille.
Voitko satuttaa itseäsi rasittaessasi kakkaa?
Jatkuva rasitus kakkauksen aikana voi aiheuttaa useita terveydellisiä komplikaatioita, mukaan lukien:
- Peräpukamat. Nämä alemman peräsuolen ja peräaukon turvonneet suonet voivat aiheuttaa kipua, polttamista ja kutinaa. Voit lievittää peräpukamien aiheuttamaa epämukavuutta kokeilemalla liottamista lämpimässä kylvyssä 10 minuuttia päivässä. Voit myös kokeilla reseptivapaata (OTC) hemorrhoid-voidetta polttamisen ja kutinan lievittämiseksi.
- Anal halkeamia. Repeämä peräaukon limakalvossa voi aiheuttaa kipua ja verenvuotoa ulostamisen aikana ja sen jälkeen. Peräaukon halkeamat eivät yleensä ole vakava tila, ja useimmissa tapauksissa ne paranevat itsestään 4–6 viikossa. Paikalliset kipulääkkeet ja ulosteen pehmennysaineet voivat edistää paranemista ja vähentää epämukavuutta.
- Hiatal tyrä. Hiataltyrä on, kun vatsan yläosa työntyy pallean aukon läpi. Useimmat hiatal-tyrät eivät vaadi hoitoa, mutta suuret tyrät voivat vangita mahahapon ja jopa ruoan mahan yläosaan, mikä viivästyttää asianmukaista ruoansulatusta ja lisää happaman refluksin riskiä.
- Peräsuolen esiinluiskahdus. Kun pieni määrä suolen limakalvoa työntyy ulos peräaukon aukosta, tätä kutsutaan peräsuolen esiinluiskahdukseksi. Ne voivat vaihdella lievistä vakaviin, ja kaikki vaativat lääketieteellistä hoitoa. Soita lääkärille, jos tunnet tai näet punertavan pullistuman, joka ulottuu peräaukostasi.
Näiden terveysongelmien ja niiden oireiden käsitteleminen on vain yksi osa palapeliä. Haluat myös päästä asian ytimeen: mikä aiheuttaa jännityksen.
Mistä johtuu tarve rasittaa kakkauksen aikana?
Jos sinun on rasittava kakkauksen aikana, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi syyn. Tyypillisiä syitä ovat:
- Kova jakkara. Kovia suolen liikkeitä voi tapahtua jokaiselle aika ajoin. Jos kakkasi on jatkuvasti kovaa ja vaikea läpäistä, et ehkä saa tarpeeksi nesteitä tai kuitua ruokavaliostasi. Tietyt lääkkeet, kuten rautalisät tai huumeet, voivat myös aiheuttaa kovia ulosteita.
-
Ummetus. jos kakkaat harvemmin kuin kolme kertaa viikossa tai sinulla on kakkausvaikeuksia useiden viikkojen ajan, sinulla on luultavasti ummetusta. Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatusongelmista Yhdysvalloissa, kertoo a
2013 tutkimuskatsaus .
Muita syitä voivat olla:
| Mahdollinen syy | Mikä se on |
| ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) | paksusuolen toimintahäiriö |
| keliakia | gluteenin syömisen laukaisema immuunivaste ohutsuolessasi |
| multippeliskleroosi (MS) | keskushermoston sairaus |
| Parkinsonin tauti | etenevä hermoston häiriö |
| dyssynergia | lantion lihakset, joilla on vaikeuksia koordinoida supistuksia ja rentoutumista |
| Crohnin tauti | ruoansulatuskanavan limakalvon tulehdus |
| haavainen paksusuolitulehdus | tulehdus ja haavaumat paksusuolen ja peräsuolen limakalvossa |
Tietyt sairaudet ja sairaudet voivat vaikeuttaa kakkaa häiritsemällä hormonitasapainoa, jotka auttavat tasapainottamaan kehosi nesteitä. Näitä ehtoja ovat:
-
lisäkilpirauhasen liikatoiminta (lisäkilpirauhasen liikatoiminta)
-
kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta)
- diabetes
- raskaus
Miten voit kakkaa ilman rasitusta?
Terve ruoansulatuskanava (suoli, peräsuoli ja peräaukko) on ratkaisevan tärkeää kakkauksen aiheuttaman rasituksen välttämiseksi. Jotta ruoansulatuskanavasi pysyy terveenä, sinun tulee yrittää:
- juo tarpeeksi nesteitä
- syö ravitsevaa ruokavaliota
- Harjoittele säännöllisesti
- harjoittele tekniikoita kakkauksen helpottamiseksi
Hanki tarpeeksi nesteitä
Naisten tulisi kuluttaa noin 11 1/2 kupillista nestettä päivässä, kun taas miesten tulisi kuluttaa noin 15 1/2 kupillista nestettä. Neste tulee:
- vettä
- muut juomat
- ruoka (edustaa noin 20 prosenttia nesteen kokonaissaannista)
Jos et seuraa nesteen saantiasi, se on todennäköisesti riittävä, jos:
- virtsasi on hyvin vaaleankeltaista tai väritöntä
- tunnet harvoin janoa
Harvard Medical School suosittelee, että ihmiset juovat 4-6 kupillista vettä vähitellen päivän aikana
Syö ravitsevaa ruokavaliota
Suoliston liikkeiden helpottamiseksi:
- Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia (esim. täysjyvävilja, hedelmät, pavut, vihannekset, pähkinät) voi lisätä kakkaasi massaa pitäen sen pehmeänä ja helposti kulkeutuvana.
- Rajoita vähän kuitupitoisia ruokia (maitotuotteet, liha, prosessoidut välipalat).
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen harjoittelu voi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään ummetusta sekä parantamaan mielenterveyttäsi. Yritä harjoitella 30 minuuttia päivässä, vähintään viisi kertaa viikossa. Upeita vaihtoehtoja, mm.
- kävelemällä naapurustosi läpi
- vaellus läheisessä puistossa
- pyöräilyä
- uima-
Harjoittele helposti kakkaamisen tekniikoita
Ensimmäinen askel on rentoutua. Kun tunnet tarvetta kakkaa, mene vessaan niin pian kuin mahdollista. Sitten istu ja rentoudu wc:ssä. Vältä yrittämästä välittömästi työntää kakkaa ulos. Anna kehollesi noin 5 minuuttia aikaa saada asiat käyntiin. Lukumateriaalin pitäminen lähellä on yksi tapa välttää kärsimättömyyttä ja jännitystä.
Milloin kannattaa soittaa lääkärille?
Jos huomaat jatkuvasti rasittavasi kakkaa tai et ole ulosnnuttanut muutamaan päivään, varaa aika lääkärille. Muista huomioida muut oireet, joista keskustellaan lääkärisi kanssa, kuten:
- verta ulosteessa
- kovaa tai möykkyistä kakkaa
- tuntuu, että et pysty tyhjentämään kakkaa kokonaan peräsuolestasi
- turvotus
- vatsan epämukavuus
- peräaukon epämukavuus
Ole myös valmis antamaan lääkärillesi tietoa ruokavaliostasi ja harjoitusrutiinistasi.
Kakkarasitusta voidaan usein lievittää elämäntapamuutoksilla, kuten:
- saada tarpeeksi nesteitä
- ravitsevan, kuitupitoisen ruokavalion syöminen
- harjoittelemalla säännöllisesti
Jos nämä muutokset eivät tuota toivottuja tuloksia, varaa aika keskustellaksesi tilanteestasi lääkärin kanssa. Heillä voi olla lisäehdotuksia tai suositella testejä sen selvittämiseksi, onko taustalla jokin sairaus, joka aiheuttaa sinun rasitusta kakkaessasi.
