Kaikki sääriluun stressimurtumista

Mikä on säären stressimurtuma?

Sääriluun jännitysmurtuma on pieni halkeama sääriluussa.

Liiallinen käyttö ja pienet vammat voivat aiheuttaa stressireaktion tai syvän luun mustelman. Jos alat tuntea säärikipua, kevennä harjoitusrutiiniasi parantaaksesi. Lukuun kohdistuva jatkuva paine voi saada sen halkeilemaan, mikä johtaa jännitysmurtumaan.

Vaikka sana ”murtuma” kuulostaa vähemmän vakavalta kuin ”murtunut luu”, nämä kaksi termiä tarkoittavat samaa asiaa. Luu on haljennut jossain määrin.

Mikä tahansa luu voi murtua, mutta sinulla on todennäköisimmin sääriluun stressimurtuma.

Mitkä ovat sääriluun stressimurtuman oireet?

Stressimurtuma voi aiheuttaa säären arkuutta tai turvotusta. Se voi myös aiheuttaa kipua, joka:

• lisääntyy, kun kosketat sääriäsi tai painat sitä
• on lievempi, kun lepäät jalkasi
• on jatkuvaa

Jos sinulla on säärien arkuus tai kipu, nosta ja lepää jalkojasi ja käytä jääpakkausta nähdäksesi, paraneeko se.

Ota yhteys lääkäriisi, jos:

• sinulla on huomattava turvotus
• et voi kävellä ilman kipua
• kipu on jatkuvaa tai pahenevaa

Ilman hoitoa pieni halkeama voi muuttua suureksi tai luu voi siirtyä linjasta. Tuloksena on todennäköisesti enemmän kipua, lisähoitoja ja pidempi toipumisaika.

Mitä eroa on säären jännitysmurtuman ja säärilastujen välillä?

Ensimmäisessä vamman merkissä voi olla vaikea sanoa, onko sinulla stressimurtuma vai säärihaaroja. Molemmat johtuvat ylikunnosta tai äkillisestä harjoittelun tai painoa kantavan harjoituksen lisääntymisestä. Molemmat ovat yleisiä juoksijoilla ja tanssijoilla.

Stressimurtuma

Sääriluun jännitysmurtuma tarkoittaa, että sääressäsi on halkeama. Kipu voi rajoittua pienelle alueelle, ja todennäköisesti lisääntyy, kun painat jalkojasi, kävelet tai juokset. Kipu voi jatkua, vaikka olet levossa.

Säärilastat

Säärilastoihin liittyy lihasten, jänteiden ja luukudoksen tulehdus, mutta luu on ehjä. Ne voivat aiheuttaa arkuutta ja kipua suuremmassa osassa sääreluun. Sinulla ei ehkä ole paljon kipua levossa tai vähävaikutteisissa toimissa, kuten kävelyssä, mutta kipu lisääntyy voimakkaasti voimakkaassa harjoituksessa.

Säärilastat voivat parantaa kotihoitotoimenpiteitä, kuten jäätä, lepoa ja voimakkaan toiminnan välttämistä, kunnes ne paranevat. Kuitenkin, jos yrität pysyä normaalilla aktiivisuustasosi tasolla, saatat päätyä myös luunmurtumaan.

Mene lääkäriin diagnoosin saamiseksi

Jos et ole varma, onko sinulla säärihaaroja tai stressimurtuma, kannattaa asia käydä lääkärissä. Lääkärisi saattaa pystyä tekemään diagnoosin visuaalisesti, mutta kuvantamistestit voivat vahvistaa sen.

Mikä tyypillisesti aiheuttaa stressimurtumia säärissä?

On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa säären stressimurtumiin. Joitakin voidaan hallita tietyssä määrin, ja toiset eivät ole sinun hallinnassasi. Sääriluun stressimurtumien syitä ovat:

• toistuvat liikkeet korkean intensiteetin toiminnassa, kuten:
  • pitkän matkan juoksu, yleisurheilu
  • koripallo, jalkapallo
  • voimistelu
  • tanssi
• väärä urheilutekniikka
• harjoittelun tai painoa kantavien harjoitusten lisääminen liian nopeasti
• ei saa tarpeeksi lepoa harjoitusten välillä
• treenata tavallisesta erilaisella pinnalla
• ajaa kaltevalla pinnalla
• riittämättömät jalkineet

Muita asioita, jotka voivat lisätä stressimurtumien riskiä, ​​ovat:

• juo yli 10 alkoholijuomaa viikossa
• tupakointi-
• harvoin harjoittelua
• ali- tai ylipainoisuus
• osteoporoosi
• syömishäiriöt
• alhainen D-vitamiinitaso
• et saa tarpeeksi kaloreita vastaamaan aktiivisuustasoasi

Miten säären stressimurtumia hoidetaan?

Voi olla houkuttelevaa tunkeutua kivun läpi, mutta jos et hoida stressimurtumaa, se voi pahentua huomattavasti. Saatat jopa päätyä kroonisiin säärisongelmiin.

Välittömät askeleet

Lääkärisi voi suositella hoitojen ja elämäntapamuutosten yhdistelmää, kuten:

• pidä tauko voimakkaasta toiminnasta, kunnes olet täysin parantunut
• nosta jalkaasi ja levitä jäätä 10 minuutin ajan kivun ja turvotuksen lievittämiseksi
• OTC-anti-inflammatorisen lääkkeen ottaminen
• käyttämällä kainalosauvoja pitämään painoa sääristäsi paranemisen aikana
• fysioterapia

Vaikeat stressimurtumat voivat vaatia kipsin tai leikkauksen oikean paranemisen varmistamiseksi.

Pitkäaikainen toipuminen

Toivuttuasi on tärkeää lisätä aktiivisuuttasi hitaasti ja levätä riittävästi harjoitusten välillä. Urheilulääketieteen asiantuntija tai pätevä valmentaja voi auttaa suunnittelemaan rutiini uudelleen suojataksesi säärimurtumaasi samalla kun ylläpidät kuntoasi.

Stressimurtumien paraneminen voi kestää 4–12 viikkoa – ja joskus kauemmin. Jos sinulla on edelleen luukipuja, et ole täysin parantunut. Muista, että aktiivisuuden lisääminen liian nopeasti voi johtaa uusiin vammoihin.

On joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi toistumisen. Varmista ensin, että hoidat sairauksia, kuten osteoporoosia ja vitamiinin puutteita. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa kalsium- ja D-vitamiinilisävalmisteita luuston terveydelle ja jos tulee, niin millaisia ​​määriä.

Lisävinkkejä paranemiseen

Tässä on muutamia muita vinkkejä säärimurtumien riskin vähentämiseksi:

• Levätä. Anna sääreille aikaa toipua intensiivisten harjoitusten välillä.
• Aloita crosstraining. Pysy hyvässä kunnossa lepääessäsi sääret harjoitusten välillä.
• Sijoita oikeisiin jalkineisiin. Tue jalkojasi, nilkkojasi, jalkojasi, lantioitasi ja selkääsi harjoituksen aikana.
• Nosta ja jäätä. Käsittele säären epämukavuutta ennen kuin se pahenee. Nosta jalat sydämen tason yläpuolelle ja levitä jäätä 10 minuuttia kerrallaan.
• Säilytä terveellinen ruokavalio. Vitamiinipuutos voi vaikuttaa luuston terveyteen, joten syö tasapainoista ruokavaliota.
• Hallitse painoasi. Pudota ylimääräisiä kiloja, jotka rasittavat luita ja niveliä.
• Työskentele kokeneen valmentajan kanssa. Käytä hyviä tekniikoita optimaalisen fyysisen suorituskyvyn ja luuston terveyden saavuttamiseksi.

Keskeiset takeawayt

Sääriluun jännitysmurtuma on ohut murtuma, joka aiheutuu toistuvasta, voimakkaasta harjoituksesta. Hoito sisältää riittävän levon ja intensiivisen harjoittelun perääntymisen, kunnes se paranee.

Vaikeat tai vaikeasti paranevat murtumat voivat vaatia kainalosauvojen käyttöä, kipsin käyttöä tai leikkausta. Täydellinen toipuminen voi kestää 4-12 viikkoa.

Jos pidät voimakkaasta toiminnasta, voit ryhtyä nyt joihinkin toimenpiteisiin vähentääksesi säären stressimurtumien mahdollisuuksia. Kun säärikipu ja turvotus iskee, ota yhteys lääkäriisi diagnoosia ja hoitoa varten.