Mikä on leptiiniruokavalio?
Leptiiniruokavalion on suunnitellut Byron J. Richards, liikemies ja hallituksen sertifioitu kliininen ravitsemusterapeutti. Richardsin yritys, Wellness Resources, valmistaa yrttilisiä, jotka on suunniteltu tukemaan leptiiniruokavaliota. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja leptiinistä ja sen roolista painonpudotuksessa ja terveydessä.
Leptiini löydettiin ensimmäisen kerran vuonna 1994. Se on kehosi rasvavarastoissa tuotettu hormoni. Sen tehtävänä on ilmoittaa aivoille, kun olet kylläinen, ja saada sinut lopettamaan syömisen. Leptiini tukee myös tehokasta aineenvaihduntaa. Sen roolia painonpudotuksessa, painonnousussa ja liikalihavuudessa on tutkittu eläimillä ja ihmisillä.
Leptiini kulkee veresi kautta verenkiertoelimistösi kautta aivosi ruokahalukeskukseen. Siellä se sitoutuu reseptoreihin, jotka ovat vastuussa nälän tuntemisesta. Tämä auttaa vähentämään ruokahaluasi ja hillitsemään haluasi syödä. Leptiini kulkee myös hermostossasi stimuloiden rasvakudosta polttamaan rasvaa ja kaloreita.
Jos veressäsi kertyy liikaa leptiiniä, sinulla voi kehittyä leptiiniresistenssi. Kun näin tapahtuu, kehosi leptiini ei välttämättä suorita tehtäväänsä tehokkaasti, mikä johtaa painonnousuun. Leptiiniresistenssin tarkkaa syytä ei tunneta, mutta liikalihavuudella ja stressillä voi olla merkitystä. Kortisoli, hormoni, jota vapautuu stressin aikana, voi tehdä aivoistasi vähemmän vastaanottavaisia leptiinille ja saada sinut syömään liikaa.
Mitä tutkimus sanoo leptiinistä?
Löydöstään lähtien leptiini on ollut useiden eläin- ja ihmistutkimusten kohteena. Tutkijat ovat analysoineet sen vaikutusta painonnousuun, liikalihavuuteen ja ruokahaluun. Kuten Journal of Clinical Investigationissa kerrotaan, jotkin hiirillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että laihduttaminen voi vaikuttaa haitallisesti leptiinin tuotantoon, mikä aiheuttaa leptiinitason laskua. Kun leptiinitasot laskevat, aivosi uskovat, että olet nälkäkuolemassa, mikä saa kehosi pitämään rasvavarastoja ja heikentää kykyäsi polttaa kaloreita liikunnan avulla.
Toinen eläintutkimus, jota johtivat Cincinnatin yliopiston Metabolic Diseases Instituten tutkijat, totesi, että leptiinitasot eivät vaikuta tai aiheuta liikalihavuutta hiirissä.
Ei ole olemassa uskottavaa tutkimusta, joka viittaa siihen, että leptiinin ottaminen lisäravinteena auttaisi muuttamaan leptiinitasoja.
Mitkä ovat leptiiniruokavalion mahdolliset hyödyt?
Monet leptiiniruokavalion periaatteet ovat samat tai samankaltaiset kuin muiden painonhallintaohjelmien periaatteet. Se neuvoo välttämään syömistä myöhään illalla, välttämään lisäaineiden, kuten soodassa olevien, syömistä ja välttämään liian monien hiilihydraattien syömistä. Leptiiniruokavalio korostaa myös annoskontrollin tarvetta. Nämä suositukset edustavat järkeviä ravitsemusneuvoja.
Leptiiniruokavalioon liittyy myös helposti ylläpidettävät liikuntaohjeet, jotka eivät vaadi loputtomasti harjoittelua laihtuakseen. Kun säännöllinen liikunta yhdistetään annosvalvontaan ja ravitseviin ruokavalintoihin, se voi auttaa sinua laihduttamaan.
Mitkä ovat leptiiniruokavalion mahdolliset riskit?
Kuten monet ruokavaliot, leptiiniruokavalio asettaa rajoituksia sille, mitä voit syödä. Sinun voi olla vaikea noudattaa ruokavaliota tai saatat tuntea olosi tyytymättömäksi ruokavalintoihisi.
Kuten minkä tahansa ruokavalion yhteydessä, on parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen leptiinidieetin aloittamista. Se ei välttämättä tarjoa tarpeeksi kaloreita, jos olet erittäin aktiivinen. Se ei ehkä sovellu lapsille tai nuorille nuorille, joilla on erilaiset kalorivaatimukset kuin aikuisilla.
Kuinka noudattaa leptiiniruokavaliota
Leptiiniruokavalio keskittyy viiteen sääntöön:
- Syö aamiaiseksi ruokia, jotka tarjoavat 20-30 grammaa proteiinia.
- Älä syö illallisen jälkeen. Älä syö mitään vähintään kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
- Syö vain kolme ateriaa päivässä, älä välipalaa. Anna viidestä kuuteen tuntia kulua jokaisen aterian välillä.
- Vähennä hiilihydraattien saantia, mutta älä poista hiilihydraatteja kokonaan.
- Harjoittele annosvalvontaa joka aterialla. Älä syö ennen kuin olet täytetty. Lopeta ennen kuin tunnet olevasi täysin täynnä.
Noudattaaksesi tätä ruokavaliota, sinun tulee oppia syömiesi ruokien kaloripitoisuudesta, mutta sinun ei tarvitse laskea kaloreita pakkomielteisesti. Ruokavaliossa painotetaan myös voimakkaasti tuoreiden, luomuruokien syömistä ja kemiallisten lisäaineiden ja ainesosien välttämistä, joita et voi lausua.
Myös proteiinin ja kuidun tarve korostuu. On suositeltavaa, että jokainen ateria sisältää noin 400-600 kaloria seuraavassa yleisessä suhteessa:
- 40 prosenttia proteiinia
- 30 prosenttia rasvaa
- 30 prosenttia hiilihydraatteja
Leptiiniruokavalion avulla voit syödä laajan valikoiman vihanneksia, hedelmiä ja proteiinilähteitä, mukaan lukien kalaa, lihaa, kanaa ja kalkkunaa. Hedelmät sokeripitoisten jälkiruokien sijaan on ehdotettu jälkiruokavaihtoehto. Voit myös syödä pähkinävoita kohtuudella, munia ja raejuustoa.
Proteiinitiheät jyvät ja palkokasvit, kuten kvinoa, kaurapuuro ja linssit, ovat myös hyviä valintoja. Pienempi hiilihydraattien saanti voi johtaa suolistobakteerien muutoksiin ja/tai ummetukseen, joten valitse kuitupitoisia ruokia mahdollisimman usein.
Kun noudatat leptiiniruokavaliota, sinun pitäisi välttää keinotekoisia makeutusaineita, tavallista ja dieettijuomaa sekä energiajuomia. Sinua kannustetaan myös poistamaan kaikenlaiset soijatuotteet.
Koska se painottaa pienempiä annoksia ja ei välipalaa, jotkut ihmiset tuntevat nälkää tällä ruokavaliolla. Runsaan veden juominen tai kuitulisän ottaminen voi auttaa.
Leptiiniruokavalio edellyttää, että hallitset, milloin syöt ja mitä syöt. Rutiinin luominen, joka häiritsee sinua aterioiden välillä ja sisältää kohtuullista liikuntaa, voi auttaa sinua pitämään kiinni ruokavaliosta ja laihduttaa onnistuneesti.
Takeaway
Leptiiniruokavalio antaa seuraajille mahdollisuuden syödä erilaisia terveellisiä ruokavalintoja. Mutta jos tunnet jatkuvaa nälkää, sinun voi olla vaikeaa noudattaa ruokavaliota. Se, että ei pysty syömään nälkäisenä, on ristiriidassa tietoisen syömisen ja kehon vihjeiden kuuntelemisen kanssa. Myös kaikki lisäravintoa vaativat tai voimakkaasti edistävät ruokavaliosuunnitelmat ovat punainen lippu.
Jos tunnet vetoa leptiiniruokavalioon, se saattaa tuottaa toivomiasi tuloksia, mutta kysy itseltäsi, voitko pitää siitä kiinni pitkällä aikavälillä. Pitkän aikavälin terveys on riippuvainen pitkäaikaisesta terveellisestä käyttäytymisestä. Mikään ruokavalio ei sovi kaikille. Jos et pidä leptiiniruokavaliosta, voit kokeilla muita painonpudotusstrategioita. Kysy lääkäriltäsi erilaisia painonpudotusmenetelmiä, mukaan lukien eri ruokavalioiden edut ja riskit.
