Useimmat lihakset koostuvat kahden tyyppisistä lihaskuiduista, jotka auttavat sinua liikuttamaan kehoasi:
- hitaasti nykivät lihassäikeet, jotka liikkuvat hitaammin, mutta auttavat pitämään sinut liikkeessä pidempään
-
nopeasti nykivät lihassäikeet, jotka auttavat sinua liikkumaan nopeammin, mutta lyhyemmän ajan
”Twitch” viittaa supistukseen tai siihen, kuinka nopeasti ja usein lihas liikkuu.
Hitaasti nykivät lihaskuidut ovat kyse kestävyydestä tai pitkäkestoisesta energiasta. Sitä vastoin nopeasti nykivät lihaskuidut antavat sinulle äkillisiä energiapurskeita, mutta väsyvät nopeasti.
Hitaasti nykivät vs. nopeasti nykivät lihaskuidut
| Hitaasti nykivät kuidut | Nopeasti nykivät kuidut |
|---|---|
| Tyypin 1 lihassyyt | Tyypin 2 lihassyyt |
| Aktivoi ensin | Aktivoi äkillisiä purkauksia varten |
| Käytä hidasta, tasaista energiaa | Käytä paljon energiaa, nopeasti |
| Harrastaa matalan intensiteetin toimintaa | Kihloissa suuriin purskeisiin energiaa ja liikettä |
| Lisää verisuonia (enemmän happea ja pidempään käyttöön) |
Luo energiaa anaerobisesti (ilman happea) |
Mitä ovat hitaat lihakset?
Katsotaanpa tarkemmin tapoja, joilla hitaat lihakset eroavat nopeista nykimisistä:
- Tyypin 1 ja tyypin 2 lihaskuidut. Kehosi käyttää yleensä hitaasti nykiviä kuituja lihasten tehostamiseksi. Nopeasti nykiviä lihaskuituja käytetään pääasiassa vain, kun keho tarvitsee äkillisiä, voimakkaampia liikkeitä.
- Energian käyttö. Hitaasti nykivät lihakset käyttävät energiaa hitaasti ja melko tasaisesti, jotta se kestää pitkään. Tämä auttaa heitä supistumaan (työskentelyyn) pitkään ilman, että virta loppuu. Nopeasti nykivät lihakset kuluttavat paljon energiaa hyvin nopeasti, sitten väsyvät (väsynevät) ja tarvitsevat tauon.
- Voimakkuus ja kesto. Hitaasti nykivät lihaskuidut tehostavat matalan intensiteetin toimintaa. Tämä johtuu siitä, että he tarvitsevat tasaisen, tasaisen energiansaannin. Vertailun vuoksi nopeasti nykivät lihaskuidut toimivat, kun tarvitset suuren energiapurskkeen.
- Verisuonet. Lihaksissa, joissa on enemmän hitaampia kuituja, on enemmän verisuonia. Tämä johtuu siitä, että he tarvitsevat hyvän ja jatkuvan veren- ja hapensyötön voidakseen toimia pitkään väsymättä. Nopeasti nykivät lihaskuidut eivät tarvitse niin paljon verta, koska ne muodostavat oman nopean energialähteensä.
- Hapen tarpeet. Hitaasti nykivät lihaskuidut käyttävät aerobista energiajärjestelmää. Tämä tarkoittaa, että ne toimivat hapella. Nopeasti nykivät lihakset toimivat pääasiassa energiajärjestelmällä, joka ei tarvitse happea. Tätä kutsutaan anaerobiseksi energiajärjestelmäksi.
- Ulkomuoto. Suurempi verenkierto hitaiden lihasten säikeissä voi saada ne näyttämään punaisemmilta tai tummemmilta. Toisaalta lihakset, joissa on enemmän nopeasti nykiviä kuituja, näyttävät kevyemmiltä, koska niissä on vähemmän verta.
Voit visualisoida erot ajattelemalla, että hitaasti nykivät lihakset ovat ”liittyneet” sydämeen. Toisaalta nopeasti nykivät lihakset toimivat pääasiassa ”akulla”.
Mitkä ovat hitaasti nykivät lihakset?
Useimmissa kehosi lihaksissa on enemmän kuin yksi lihaskuitu. Mutta joissakin lihaksissa on enemmän hitaita nykimiskuituja, koska niiden on tehtävä samaa työtä pitkään.
Esimerkiksi jalkojen takaosan lihakset ja selän lihakset koostuvat enimmäkseen hitaasti nykivistä kuiduista. Tämä johtuu siitä, että niiden on autettava sinua seisomaan ja pitämään asentoasi pitkiä aikoja.
Nopeasti nykivät kuidut eivät pystyisi tähän, koska ne eivät voi jatkaa toimintaansa niin kauan. Lihaksilla, jotka tarvitsevat nopeutta kestävyyden sijaan, on enemmän nopeasti nykiviä kuituja. Esimerkiksi silmäluomien lihakset, jotka auttavat sinua räpäyttämään, ovat kaikki nopeasti nykiviä kuituja.
Toimintatyypit, joissa käytetään hitaita lihaksia
Hitaasti nykivät lihassäysi työskentelevät kovasti, kun teet toimintaa tai harjoitusta, joka vaatii lihaksia toimimaan – tai jopa pysymään paikallaan – pitkään. Nämä sisältävät:
- istumaan
- seisomassa
- kävely
- hidas lenkki
- juosta maratonia
- pyöräilyä
- uintikierrokset
- soutu
- monia jooga-asentoja
- joitain pilates-harjoituksia
Nopeasti nykivien lihastoimintojen tyypit
Nopeasti nykivät lihaskuidut toimivat enemmän, jos teet voimakkaita toimintoja, kuten:
- käynnissä
- sprintti
- hyppääminen
- nyrkkeily
- hyppynaru
- nostella painoja
Voit tehdä tämän vain suhteellisen lyhyen aikaa ennen kuin väsyt.
Voivatko lihaskuitutyypit muuttua?
Useimmilla ihmisillä on syntyessään suunnilleen sama määrä hitaasti nykiviä ja nopeasti nykiviä lihaskuituja. Joillakin ihmisillä voi syntyä enemmän yhdenlaista lihaskuitua, mikä saattaa tehdä heistä parempia tietyssä urheilulajissa.
Jos sinulla on esimerkiksi luonnostaan enemmän hitaan nykimisen lihaskuituja, saatat olla parempi pitkän matkan juoksussa. Tämä on harvinaista, ja tästä tarvitaan lisää tutkimusta.
Jos harjoittelet tarpeeksi lujasti yhdessä lajissa, saatat ”muuttaa” kehosi lihassäikeitä. Jos esimerkiksi olet maratonjuoksija ja harjoittelet pitkään, osa hitaammin nykivistä lihaskuiduistasi kasvaa pidemmiksi. Tämä antaa sinulle pitkät, ohuemmat lihakset.
Vastaavasti, jos nostat painoja tai sprintit paljon, nopeasti nykivät lihaskuidut kasvavat isommaksi. Tämä rakentaa lihaksia.
Takeaway
Hitaasti nykivät lihaskuidut auttavat sinua liikkumaan (tai pysymään paikallaan) pidempään. He tarvitsevat runsaasti verenkiertoa, koska ne käyttävät happea energiana. Tästä syystä hitaasti nykiviä lihaskuituja kutsutaan myös ”punaisiksi” lihaksiksi.
Nopeasti nykivät lihaskuidut auttavat sinua liikkumaan, kun tarvitset äkillisiä ja toisinaan refleksiivisiä liikkeitä, kuten hyppimistä, sprinttiä ja silmien räpyttelyä.
Joissakin lihaksissa, kuten selässäsi, on enemmän hitaammin nykiviä kuituja, koska niiden on työskenneltävä väsymättä auttaakseen sinua seisomaan ja istumaan.
