Itsetunto

Itsetunto lapsissa

Lapsen kokemukset muokkaavat hänen itsetuntoaan. Positiivisen itsetunnon kehittämiseksi lasta on kohdeltava rakkaudella, kunnioituksella ja ystävällisesti. Jos lasta kohdellaan huonosti, häntä kiusataan liikaa tai hänet saatetaan tuntemaan itsensä vähemmän arvoiseksi kuin muut ihmiset, lapsen itsetunto voi kärsiä pitkäaikaisia ​​vahinkoja.

Lapset kiinnittävät paljon huomiota siihen, miten muut näkevät heidät, erityisesti teini-iässä.

Lasten terveen itsetunnon edistäminen

Tutkimukset osoittavat, että lapsen itsetunto on yleensä alhaisin kuudennella luokalla (Rhodes, et al., 2004). Tapoja parantaa lasten itsetuntoa ovat:

• Kiitä heitä, kun he voivat hyvin. Älä reagoi lapsiin vain silloin, kun he tekevät jotain väärin.
• Kysy heiltä heidän mielipiteitään. He haluavat tuntea, että heillä on jotain tarjottavaa tehdessään tärkeitä päätöksiä.
• Anna heidän osallistua positiivisiin asioihin, jotka kiinnostavat heitä. Anna heidän tulla asiantuntijoiksi asioissa, joista he ovat intohimoisia (American Academy of Pediatrics, 2013).
• Tytöillä on usein heikompi itsetunto kuin pojilla, joten voi olla tärkeää, että vanhemmat kiinnittävät heille erityistä huomiota heidän varhaisvuosinaan (American Psychological Association, 2013).

Lapset, jotka kasvavat aikuisten kanssa, joilla on psyykkisiä ongelmia, sekä lapset, joilla ei ole resursseja perustarpeisiin, ovat alttiimpia itsetuntoongelmille. Lapset, joilla on fyysinen vamma tai muita haasteita, voivat myös kamppailla itsetunto-ongelmien kanssa.

Itsetunto aikuisilla

Aikuiset, joilla on huono itsetunto, tarvitsevat jatkuvaa vahvistusta, kuten menestystä työssä tai ystävien kohteliaisuuksia. Silloinkin heidän itsetuntonsa kohoaminen on yleensä lyhytaikaista.

Terveen itsetunnon kehittäminen aikuisena

Aikuiset, joilla on huono itsetunto, voivat auttaa itseään muistamalla muutaman vinkin:

• Älä ole itsesi pahin vihollinen. Yritä välttää liikaa itsekritiikkiä tai olettaa pahinta.
• Pidä kiinni takaiskuista koskevissa tosiasioissa. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, tekevät usein liian kielteisiä johtopäätöksiä.
• Anna itsellesi tunnustusta ja ota vastaan ​​kohteliaisuuksia. Jos joku kehuu sinua, hyväksy huomautus ja tunne siitä hyvä mieli. Älä ota nöyryyttä siihen pisteeseen, että et usko vahvuuksiisi.
• Anna itsellesi anteeksi, kun teet virheen – se on osa ihmisyyttä. Ymmärrä myös, että jotkut asiat eivät ole sinun hallinnassasi.
• Pyydä apua muilta, kun tarvitset sitä.

Mitkä ovat näkymät alhaiselle itsetunnolle?

Vaikka on normaalia kokea ajoittain huonontunnon jaksoja, pitkittynyt huono itsetunto voi heikentää ihmisen elämänlaatua. Se voi johtaa suurempiin ongelmiin, kuten masennukseen, huumeiden tai alkoholin väärinkäyttöön ja toivottomuuden tunteeseen.

Huono itsetunto voi johtaa lasten ja aikuisten mielenterveysongelmiin. Mikä pahempaa, se voi johtaa itsemurha-ajatteluun (Kleirnan, E. et al., 2013).

Hakeudu ensiapuun, jos sinulla tai läheiselläsi on itsemurha-ajatuksia.

Miten alhainen itsetunto diagnosoidaan?

Monia testejä käytetään määrittämään lapsen itsetuntotaso. Nämä testit voivat tarjota tietoa lapsen toimista ja auttaa ammattilaista käsittelemään ongelmia.

Vanhemmat ja kasvattajat voivat tarkkailla seuraavia lasten huonon itsetunnon indikaattoreita:

• haluttomuus kokeilla uusia asioita
• syyttää muita epäonnistumisista
• pettäminen
• vihaa ja epätoivoa
• haluttomuus ottaa vastaan ​​kiitosta
• taipumus ylikompensoida
• näyttelemällä tai kokeilemalla huumeita

Aikuisilla seuraavat merkit voivat viitata huonoon itsetuntoon:

• pakkomielle negatiivisista ajatuksista
• motivaation puute
• ei hyväksy tunnustusta onnistumisista

Miten itsetuntoa hoidetaan?

Jos alhainen itsetunto häiritsee henkilön elämänlaatua, terapiaa voidaan suositella. Terapia voi pyöriä itsensä puhumisen ympärillä tai oppimisen ymmärtämään paremmin, mikä on rationaalista tai ei potilaan ajattelussa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa henkilöä ymmärtämään paremmin uskomuksiaan ja ryhtymään toimiin parantamaan näkemyksiään.

Kognitiivista käyttäytymisterapiaa käyttävät psykologit raportoivat potilaiden onnistumisista enintään 20 istunnossa. Tulokset ovat yleensä kestäviä, koska potilaat oppivat uusia selviytymismekanismeja (Core Physicians, 2010).