Sykevaihtelu (HRV) -pisteesi näyttää vaihtelun sydämenlyöntien välillä. Tämä auttaa mittaamaan, kuinka hyvin sydämesi reagoi ärsykkeisiin, kuten stressiin ja fyysiseen toimintaan. Voit parantaa pisteitäsi useilla tavoilla.
Suurempi vaihtelu kunkin sydämenlyöntien välillä tai korkea HRV tarkoittaa, että keho pystyy sopeutumaan paremmin ulkoisiin ja sisäisiin tekijöihin. Se voi osoittaa
- seksiä
- ikä
- lääkkeitä
- terveydelliset olosuhteet
- kehotyyppi
- kuntotaso
Jotkut tekijät, kuten ikä, voivat olla sinun hallinnassasi, mutta elämäntapamuutokset, mukaan lukien liikunnan lisääminen ja stressin hallinta, voivat parantaa HRV:tä. Tässä artikkelissa tarkastellaan tapoja parantaa sydämesi yleistä terveyttä ja HRV:täsi.
HRV ja terveytesi
HRV on ajan mitta millisekunteina kunkin sydämenlyönnin välillä ja kuinka se vaihtelee lyöntikohtaisesti. Esimerkiksi sykkeesi kiihtyy, kun harjoittelet tai koet stressiä. Se voi olla tärkeä indikaattori yleisestä terveydestäsi. Se voi auttaa seuraamaan:
- stressitasot
- hermoston reaktiot
- sydämen terveys
Ihmisillä, joilla on korkeammat HRV-pisteet, on yleensä terveempi sydän kuin ihmisillä, joilla on alhaisemmat HRV-pisteet. Jotkut ihmiset ajattelevat tämän johtuvan siitä, että korkeampi HRV-pistemäärä osoittaa, että sydämesi voi reagoida ja palautua nopeasti.
Mutta ei ole olemassa tarkkaa lukua tai tasaista vaihteluväliä, joka voisi olla loistava HRV kaikille. HRV riippuu monista tekijöistä, joita voivat olla:
- seksiä
- ikä
- stressitaso
- yleinen terveys
- kehotyyppi
- kuntotaso
- tietyt lääkkeet
- sydämentahdistimet
Lääkäreiden on otettava huomioon kaikki nämä tekijät osana HRV-tuloksiasi. Lisäksi aiempi HRV-arvosi on usein tärkeä huomioitava luku, sillä muutokset HRV:ssäsi voivat joskus viitata muutokseen terveydessäsi.
Jos haluat alkaa käyttää HRV:tä terveytesi mittaamiseen, keskustele lääkärisi kanssa lähtötasostasi ja vaihteluvälistä, joihin voit pyrkiä harjoittelessasi.
Tule mukaan!
HRV:stä on vielä paljon tuntematonta.
Jos haluat auttaa vastaamaan joihinkin näistä kysymyksistä, kliiniset tutkimukset voivat olla loistava tapa auttaa. Voit käydä osoitteessa ClinicalTrials.gov etsiäksesi HRV:lle omistettuja tutkimuksia alueellasi. Voit myös rekisteröityä saadaksesi ilmoituksia tulevista kokeiluista.
Muista keskustella osallistumisesta ensin lääkärisi kanssa, varsinkin jos se edellyttää nykyisten lääkkeiden tai hoitojen vaihtamista.
Kuinka parantaa HRV-pisteitäsi ja sydämen terveyttäsi
Jotkut HRV:hen vaikuttavat tekijät voivat olla sinun hallinnassasi. On esimerkiksi tyypillistä, että HRV-arvosi laskee iän myötä.
Muut tekijät, joita voit hallita, voivat kuitenkin auttaa nostamaan HRV:täsi. Nämä sisältävät:
- Säännöllinen harjoittelu: Liikunta voi parantaa sydämesi terveyttä ja yleistä terveyttäsi. Tämä voi johtaa kohonneeseen HRV:hen.
- Stressitason alentaminen: Päivittäisten stressitekijöiden hallinta voi auttaa nostamaan HRV:täsi.
- Pidä huolta mielenterveydestäsi: Mielenterveytesi voi vaikuttaa HRV:hen. Hoidon saaminen masennukseen, ahdistukseen ja muihin päivittäiseen elämääsi vaikuttaviin mielenterveysongelmiin voi parantaa HRV:täsi.
- Vaihtoehtoisten hoitomuotojen tarkastelu: Jotkut ihmiset ovat parantaneet HRV:ään vaihtoehtoisen lääketieteen hoidoilla, kuten biopalautekoulutuksella.
- Alkoholin käytön välttäminen tai vähentäminen: Alkoholi voi rasittaa sydäntä enemmän. Juomasi määrän säätely voi parantaa yleistä terveyttäsi ja sydämesi terveyttä.
Ovatko lisäravinteet turvallisia parantamaan HRV-pisteitäsi?
Asiantuntijat ovat tutkineet useita lisäravinteita nähdäkseen, mitä vaikutuksia niillä voi olla HRV:hen. Mutta tällä kertaa siellä
Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että B12-vitamiini voi parantaa HRV:tä. Sillä on lupaus täydentää HRV:tä, mutta asiantuntijoiden on tehtävä enemmän tutkimusta ennen johtopäätösten tekemistä.
Monien muiden lisäravinteiden osalta ei ole tarpeeksi tutkimuksia, jotta niillä olisi lupauksia. Lisäksi asiantuntijat ovat usein tehneet tutkimuksia tietyillä väestöryhmillä, kuten:
- nuoret lapset
- ihmiset, joilla on sydänsairaus
- raskaana olevat ihmiset
Monille ihmisille vitamiinien tai lisäravinteiden ottaminen voi tuntea olonsa turvalliseksi, vaikka asiantuntijat eivät ole päätyneet niiden parantavan HRV:tä. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen vitamiinien tai lisäravinteiden käyttöä. Mikä tahansa niistä voi aiheuttaa allergisen reaktion tai komplikaatioita muiden lääkkeiden kanssa.
HRV-monitorin käyttö terveytesi parantamiseksi
Lääkäri voi tilata HRV-testin. Tyypillisesti he tekevät tämän elektrokardiogrammin avulla. Voit myös käyttää kotona olevaa monitoria mitataksesi HRV-tuloksiasi pidemmän aikaa.
Jos haluat seurata HRV:täsi itse osana sydämen terveyssuunnitelmaa, voit ostaa laitteita HRV:n mittaamiseksi kotona. Yritykset myyvät näitä laitteita yleensä kuntolaitteina. Kaikki kodin kuntomonitorit ja seurantalaitteet eivät mittaa HRV:tä, joten on tärkeää lukea minkä tahansa ostamasi laitteen tekniset tiedot.
Voit työskennellä lääkärisi kanssa löytääksesi lähtötason HRV-alueesi. He voivat auttaa sinua asettamaan HRV-tavoitteet ja voivat antaa sinulle vinkkejä HRV:n parantamiseen. Tämän jälkeen voit seurata HRV:täsi kotona ja raportoida tuloksesi seuraavan tapaamisesi aikana.
HRV mittaa, kuinka hyvin sydämesi reagoi stressiin ja muihin ärsykkeisiin. Se voi olla hyvä tapa pitää sormesi sydämesi terveydelle, mutta siihen liittyvien tutkimusten on oltava vakuuttavampia.
Korkeampi HRV voi olla terveellisempää kuin matalampi, mutta tarkka luku näyttää hieman erilaiselta kaikille. Tietyt tekijät voivat vaikuttaa HRV:hen, kuten:
- ikä
- seksiä
- kehotyyppi
- fyysisen kuntotason
- lääkkeitä
- terveydelliset olosuhteet
Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään HRV-perustason ja määrittämään sinulle parhaan HRV-alueen. Voit parantaa HRV:täsi esimerkiksi lisäämällä fyysistä kuntoasi ja hallitsemalla stressitasojasi.
