Yleiskatsaus
Miksi liikunta on tärkeää Parkinsonin tautia sairastaville?
Jokaisen tulee harjoitella fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin vuoksi. Mutta aktiivisuus on erityisen tärkeää Parkinsonin tautia sairastaville. Liikunta on tärkeä tapa hidastaa taudin etenemistä ja hallita sen oireita; se auttaa ylläpitämään kykyäsi tehdä jokapäiväisiä toimintoja ja suojaa aivosolujasi.
Mikä on Parkinsonin tauti?
Parkinsonin tauti on neurodegeneratiivinen sairaus, joka vaikuttaa tiettyyn aivojen osaan.
Oireet kehittyvät hitaasti ajan myötä ja voivat sisältää:
- Bradykinesia tai hidas liike.
- Ongelmia tasapainossa ja kävelyssä (kävely).
- Jäykät tai jäykät raajat ja nivelet.
- Vapina tai tahattomat lihasten tärinän jaksot.
- Puhu- tai nielemisvaikeuksia.
Menettelyn tiedot
Milloin minun pitäisi aloittaa kuntoilu, jos minulla on Parkinsonin tauti?
Harjoitusohjelma kannattaa aloittaa välittömästi. Ihmisillä, jotka alkavat Parkinsonin taudin prosessissa aikaisemmin, on parempia tuloksia ja yleinen hyvinvointi.
Millaista liikuntaa minun pitäisi tehdä, jos minulla on Parkinsonin tauti?
Liikunta on suunniteltua, jäsenneltyä, toistuvaa toimintaa, jonka tarkoituksena on parantaa fyysistä kuntoa. Parkinsonin tautia sairastaville ei ole ”oikeaa” harjoitusta. Jokaisen hoito-ohjelma vaihtelee yleisen terveydentilan, oireiden ja aiemman aktiivisuustason mukaan. Mikä tahansa harjoitus auttaa, ja erilaiset harjoitustyypit voivat tarjota monipuolisia etuja.
Aerobinen harjoitus
Aerobiseen harjoitteluun sisältyy toimintaa, joka haastaa sydän- ja hengityselimistösi (sydän ja keuhkot), kuten kävely, pyöräily, juoksu ja aktiviteetit uima-altaassa. Aerobiseen harjoitteluun osallistuminen vähintään kolmena päivänä viikossa 30–40 minuutin ajan voi hidastaa Parkinsonin taudin taudin kehittymistä.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelussa käytetään kehon painoa tai muita työkaluja lihasmassan ja voiman rakentamiseen. Voimaharjoittelu kahtena päivänä viikossa, alkaen vähäisestä toistosta ja painosta, voi olla hyödyllistä Parkinsonin taudissa. Keskittyminen ojentajalihaksiin tai takaosan lihaksiin voi auttaa asennossa.
Joustavuusharjoittelu
Venyttely kahtena tai useampana päivänä viikossa voi olla hyödyllistä liikkeen ja asennon ylläpitämisessä. Jokaisen tärkeimpien lihasryhmien venytyksen pitäminen 30–60 sekunnin ajan voi parantaa lihasten pituutta.
Tasapaino- ja ketteryysharjoittelu
Tämän tyyppisessä harjoittelussa yhdistyvät usein aerobinen harjoitus, voimaharjoittelu ja joustavuusharjoittelu. Esimerkkejä:
- Tanssii.
- Puutarhanhoito.
- Golfia.
- Kontaktiton nyrkkeily.
- Vesiaerobic.
- Tai chi, jooga tai pilates.
Kuinka kovaa minun pitäisi harjoitella, jos minulla on Parkinsonin tauti?
Koetun rasituksen luokitus (RPE) on hyvä tapa mitata intensiteettiä. Asteikolla 0–10 0 (ei mitään) olisi se, miltä sinusta tuntuu istuessasi tai makuulla, kun taas 10 (maksimiponnistus) olisi maksimiponnistus, jonka voit antaa. Kun harjoittelet 5–8 (raskasta erittäin raskaaseen), harjoittelet korkealla intensiteetillä. Hyvä mittari on se, että jos pystyt keskustelemaan jonkun kanssa harjoittelun aikana, sinun pitäisi luultavasti lisätä intensiteettiäsi.
Millaista liikuntaa voin tehdä, jos minulla on vaikeuksia seisoa tai kävellä?
Jopa pitkälle edenneiden Parkinsonin taudin oireiden kanssa voit silti hyötyä joistakin toiminnoista. Jos sinulla on vaikeuksia kävellä tai tasapainottaa, pidä tangosta tai kiskosta harjoittelua ja venytystä. Jos seisominen tai nouseminen on vaikeaa, harjoittele ja venyttele tuolissa tai sängyssä. Istuvassa asennossa suoritettu fyysinen harjoittelu, kuten pyöräily makuupyörällä (pyörä istuin- ja selkätuella) voi antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa itseäsi turvallisesti.
Kasvoharjoitukset voivat auttaa torjumaan puhe- tai nielemisvaikeuksia:
- Pureskele ruokaa pidempään ja voimakkaammin.
- Liioittele kasvosi ja huultesi liikkeitä puhuessasi.
- Tee kasvot peiliin.
- Laula tai lue ääneen.
Henkinen harjoitukset antavat aivoille harjoituksen ja voivat parantaa muistia. Esimerkiksi:
- Nimeä niin monta eläintä (tai väriä tai autoa) kuin pystyt 1 minuutissa.
- Pelaa aivopelejä ja tee pulmia.
- Ratkaise matematiikan tehtäviä päässäsi.
Voit myös lisätä toimintaa pienissä osissa koko päivän ajan:
- Pysäköi kauemmaksi kaupoista, jotta kävelet pidempiä matkoja.
- Venytä tai tee jalkaharjoituksia television katselun aikana.
- Heiluta käsiäsi enemmän kävellessäsi ja ota pitkiä askelia.
- Kulje portaita hissin sijaan.
Riskit / edut
Mitä hyötyä fyysisestä harjoituksesta on?
Liikunta voi auttaa sinua monella tapaa, sekä fyysisesti että henkisesti. Aktiivisuus:
- Rakentaa voimaa.
- Taistelee väsymystä vastaan ja parantaa unta.
- Helpottaa oireita, kuten ummetusta.
- Auttaa aivosolujasi pysymään terveinä.
- Parantaa tasapainoa, joustavuutta ja ryhtiä.
- Säilyttää liikkuvuuden, jotta voit silti suorittaa jokapäiväisiä toimintoja.
- Estää kaatumiset ja kävelyn jäätymisen (kun et äkillisesti, tilapäisesti pysty liikkumaan).
- Tarjoaa mahdollisuuksia sosiaaliseen kanssakäymiseen.
- Vähentää stressiä ja masennusta.
- Hidastaa taudin etenemistä.
Onko harjoittelussa riskejä Parkinsonin taudin kanssa?
Jotkut oireet, kuten Parkinsonin taudin vapina, voivat tuntua pahemmilta harjoituksen aikana. Mutta liikunta yleensä parantaa vapinaa ja muita oireita pitkällä aikavälillä.
Vähennä haasteita venyttämällä ennen ja jälkeen harjoituksen. Käytä hyvää muotoa loukkaantumisen estämiseksi. Vältä myös liukkaat lattiat, huono valaistus ja kompastumisvaara. Jos sinulla on kipua, pysähdy ja lepää.
Liian kovaa työntäminen harjoituksen aikana voi johtaa loukkaantumiseen. Aloita hitaasti ja lisää intensiteettiä ja kestoa ajan myötä. Pidä lokia seurataksesi harjoitusvalintojasi ja tunteitasi. Lopulta opit, mikä toimii sinulle parhaiten.
Palautus ja Outlook
Jos harrastan liikuntaa, tarvitsenko edelleen Parkinson-lääkkeitäni?
Jotkut ihmiset huomaavat, että liikunta auttaa heitä vähentämään Parkinsonin taudin lääkkeiden annoksia ajan myötä. Mutta liikunta ei korvaa lääkkeitäsi. Itse asiassa jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän lääkkeitä pysyäkseen aktiivisina. Älä tee muutoksia lääkkeisiin keskustelematta terveydenhuollon tarjoajien kanssa.
Milloin soittaa lääkärille
Pitäisikö minun keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen harjoituksen aloittamista, jos minulla on Parksinsonin tauti?
Keskustele neurologin ja perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. He voivat:
- Neuvo sinua siitä, kuinka intensiivisiä harjoituksesi voivat olla.
- Suosittele omalle terveydellesi sopivia harjoituksia.
- Ohjaa sinut fysioterapeutin puoleen henkilökohtaisen harjoitusohjelman laatimiseksi.
- Varoita välttämättömistä harjoituksista erityisten haasteidesi tai rajoitustesi perusteella.
Lisätiedot
Mistä saan tukea, jos minulla on Parkinsonin tauti ja haluan harjoitella?
Voit löytää liikuntatukea yhteisöstäsi. Esimerkiksi monet kuntosalit ja yhteisökeskukset tarjoavat istuvia harjoituksia ihmisille, jotka kamppailevat tasapainon kanssa. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ideoita, jos sinulla on Parkinsonin tauti ja haluat harjoitella.
Liikunta on tärkeä osa Parkinsonin taudin hoitoa. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa harjoitusohjelmastasi ja valitse aktiviteeteista, joista pidät, jotta pysyt motivoituneena nousemaan ylös ja liikkumaan joka päivä.
