COVID-19 on muuttanut elämäämme dramaattisesti viimeisen kahden vuoden aikana – tavasta, jolla olemme vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, tapaamme työskennellä. Se on jopa muuttanut tapaamme harjoitella: Digitaalinen kuntobuumi on tehnyt harjoituksesta helpompaa kuin koskaan.
Nykyään COVID-19-rokotteen saatavuus auttaa meitä saamaan takaisin normaalin arjen tunteen. Monille ihmisille se tarkoittaa palaamista kuntosalille tai uima-altaalle. Mutta kuten minkä tahansa uuden hoidon kohdalla, ihmisillä on luonnollisesti kysymyksiä.
Treenaatpa sitten kotona tai julkisessa paikassa, saatat miettiä, voitko harjoitella rokotteen ottamisen jälkeen, kuinka pian voit palata siihen ja kuinka paljon voit tehdä. Meillä on vastaukset sinulle alla.
Onko turvallista harjoitella COVID-rokotteen jälkeen?
Lyhyt vastaus on useimmiten kyllä. Mikään tutkimus ei ole osoittanut, että harjoittelu olisi haitallista COVID-19-rokotteen ottamisen jälkeen. Ainoat turvallisuusnäkökohdat riippuvat kehosi reaktiosta rokotteeseen.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) listaa seuraavat rokotteen yleiset sivuvaikutukset (
- kipu, punoitus ja turvotus pistoskohdassa
- väsymys
- päänsärky
- lihaskipu
- vilunväristykset
- kuume
- pahoinvointi
CDC suosittelee itse asiassa käsivarren harjoittelua vähentääkseen epämukavuutta pistoskohdassa (
Harjoittelu ensimmäisen injektion jälkeen ei välttämättä ole suuri ongelma, jos sivuvaikutukset ovat vähäisiä.
Vuoden 2021 New England Journal of Medicine -tutkimuksessa todetaan, että sivuvaikutukset voivat olla voimakkaampia toisen pistoksen jälkeen kuin ensimmäisen. Siinä ei kuitenkaan mainita harjoituksesta aiheutuvaa vaaraa (2).
Yhteenveto
Saatat kokea joitain COVID-19-rokotteen sivuvaikutuksia tai ei. Mutta tutkimukset eivät ole tunnistaneet riskejä, jotka liittyvät harjoitteluun rokotteen saamisen jälkeen.
Mitä riskejä harjoitteluun liittyy COVID-rokotteen jälkeen?
Noin 50 % rokotteen saaneista kokee sivuvaikutuksia, yleensä toisen annoksen jälkeen. Väsymys on yleisin. Harjoitus voi pahentaa näitä sivuvaikutuksia (2).
Harjoittelulla ei kuitenkaan ole todellisia riskejä COVID-19-rokotteen jälkeen.
Yhteenveto
Harjoittelu voi pahentaa sivuvaikutuksia, kuten väsymystä. Rokotteen jälkeen harjoitteluun ei kuitenkaan liity suurempia riskejä kuin ennen rokotteen saamista harjoittelemiseen.
Milloin liikuntaa tulisi välttää COVID-rokotteen jälkeen
Voit halutessasi välttää kohtalaista tai voimakasta harjoittelua välittömästi rokotteen saamisen jälkeen, jos sinulla on allerginen reaktio itse rokotteeseen.
Rokotteen aiheuttaman allergisen reaktion yleisiä oireita ovat: nokkosihottuma, turvotus ja hengityksen vinkuminen (merkki hengitysvaikeudesta). Nämä oireet ilmaantuvat yleensä 4 tunnin sisällä rokotteen saamisesta (
Jos sinulla on näitä oireita, ota yhteys lääkäriin. Jos reaktio on kuitenkin vakava, CDC suosittelee soittamaan hätänumeroon (
Jos sinulla on aiemmin ollut astma tai hengitystieongelmia, sinun kannattaa välttää voimakasta aerobista harjoittelua, kunnes tiedät, kuinka kehosi reagoi rokotteeseen.
Lisäksi saatat haluta olla käsilläsi hoidon lääkkeitä, kun palaat harjoitteluun, kuten inhalaattori, EpiPen tai Benadryl (
Yhteenveto
Jos sinulla on nokkosihottumaa, turvotusta tai hengityksen vinkumista rokotteen ottamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriin. Voit halutessasi välttää voimakasta harjoittelua, kunnes tiedät, kuinka kehosi reagoi rokotteeseen, varsinkin jos sinulla on hengitystieongelmia.
Millaista liikuntaa minun tulisi tehdä COVID-rokotteen jälkeen?
COVID-19-rokotteen saamisen jälkeen ei suositella erityistä liikuntaa. Liikunnan on kuitenkin yleensä osoitettu olevan tehokas vastustuskyvyn vahvistaja ja se voi jopa lisätä rokotteen tehokkuutta.
Vuonna 2021 tehdyssä liikunta- ja immuniteettikatsauksessa tutkijat totesivat, että kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus pienensi 31 %:lla riskiä sairastua yhteisössä hankittuihin sairauksiin ja 37 %:lla pienempään riskiin kuolleisuuteen tartuntatauteihin.
Lisäksi harjoituksen on osoitettu lisäävän rokotteen tehoa lisäämällä vasta-ainepitoisuutta. Nämä tulokset eivät koskeneet COVID-19:ää, mutta tämä on toinen tavanomaisen harjoittelun etu (
Katsauksessa tarkasteltiin aerobista harjoittelua (juoksu, pyöräily jne.) ja vastusharjoittelua erikseen ja yhdessä. Kaikki osoittautui hyödylliseksi (
Yhteenveto
Tavanomaisen harjoittelun, kuten aerobisen harjoittelun ja vastustuskykyharjoittelun, on osoitettu vähentävän yhteiskunnan aiheuttamien sairauksien riskiä ja voivat myös lisätä rokotteiden tehoa.
Pohdintoja
Voi olla hyödyllistä juoda enemmän vettä rokotteen saamisen jälkeen, varsinkin jos sinulla on kuumetta. Vuoden 2003 tutkimuksessa todettiin, että nesteen saanti voi heikentää immuunivasteen vakavuutta ihmisillä, joilla on denguekuume.
Jos sinulla on ollut kuumetta, lisää nesteen saantia suositellaan myös kuivumisen estämiseksi, vaikka tämä voi olla tärkeämpää niille, joilla on korkeampi kuume tai joiden sivuvaikutukset kestävät pidempään (7).
Jos harjoittelu saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, sinun kannattaa ehkä vähentää harjoituksen intensiteettiä. Valitse esimerkiksi kävely juoksemisen sijaan.
Sivuvaikutusten tai oireiden pitäisi hävitä muutaman päivän kuluessa rokotteen saamisesta. Jos eivät, ota yhteys lääkäriin. Ja jos havaitset kohonnutta kuumetta, väsymystä tai hengitysvaikeuksia harjoittelun aikana, keskeytä harjoitus ja ota yhteys lääkäriin (
CDC suosittelee myös reseptivapaiden tulehduskipulääkkeiden, kuten aspiriinin, ibuprofeenin, asetaminofeenin ja antihistamiinien käyttöä rokotteen sivuvaikutusten hallinnassa (
Tämä suositus koskee kuitenkin vain, jos nämä lääkkeet eivät pahenna muita sairauksia (
Yhteenveto
Nesteen saannin lisääminen ja tulehduskipulääkkeiden käyttö rokotuksen jälkeen voivat auttaa sinua hallitsemaan sivuvaikutuksia, kuten kuumetta, ja auttaa pääsemään takaisin harjoitteluun nopeammin.
Lopputulos
Mikään tutkimus ei ole viitannut lisääntyneisiin terveysriskeihin, jotka liittyvät harjoitteluun COVID-19-rokotteen saamisen jälkeen. Harjoitusta suositellaan pistoskohdan kivun hallitsemiseksi.
Voi myös olla hyvä idea juoda enemmän vettä ja ottaa tulehduskipulääkkeitä sivuvaikutusten riskin vähentämiseksi.
Harjoittelu voi olla vaikeaa, jos sinulla on vakavampia sivuvaikutuksia. Jos sinulla on rokotteen aiheuttamia allergisen reaktion oireita, kuten nokkosihottumaa, turvotusta tai hengitysvaikeuksia, ota yhteys lääkäriin ja keskeytä harjoittelu. Jos reaktio on vakava, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Jos tunnet olosi valmis harjoittelemaan COVID-19-rokotteen saamisen jälkeen, sen ei pitäisi aiheuttaa ongelmia. Liikunta voi jopa auttaa vähentämään tartuntatautien riskiä ja parantamaan rokotteiden tehoa. Jos tunnet olosi tarpeeksi hyväksi liikkuaksesi, tee se!
