Erektiohäiriön hallinta: vinkkejä seksuaalisesti turhautuneille pariskunnille

Viestintä on avainasemassa

Tärkein työkalu tyydyttävään seksielämään on kommunikointi kumppanisi kanssa, varsinkin kun selviät ED:stä tai muista haasteista.

Puhu avoimesti toiveistasi ja peloistasi. Jos sinulla on ED tai alhainen libido, kumppanisi voi olla huolissaan siitä, että et enää pidä häntä houkuttelevana. He saattavat epäillä tekevänsä jotain väärin tai ei-toivottua. On tärkeää rauhoittaa toisiaan ja tukea toisiaan.

Älä pelkää pyytää apua. Hyvä seksiterapeutti voi auttaa sinua ja kumppaniasi käsittelemään ongelmia yhdessä ja parantamaan seksielämääsi.

Yritä rentoutua

Ahdistus on yksi suurimmista ED:n aiheuttajista. Joissakin tapauksissa sillä voi olla suurempi rooli kuin fysiologisilla ongelmilla. Kun olet huolissasi siitä, ettet pysty esiintymään tai viihtymään sängyssä, nautit itsestäsi epätodennäköisemmin. Se on itsensä toteuttava kierre.

Yritä olla keskittymättä ED: ään, kun olet läheinen kumppanisi kanssa. Nauti sen sijaan yhteisestä ajasta. Syvähengitysharjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan. Hierontatekniikat voivat myös tuoda sinulle yksinkertaista nautintoa ja rentoutumista kosketuksen kautta. Mitä rennompi olet, sitä valmiimpi olet tyydyttävään ja stressittömään seksikokemukseen.

Löytää toisensa uudelleen

Muistatko, kun aloit seurustelemaan kumppanisi kanssa ja jokainen jakamasi kosketus oli jännittävää? Muistatko, millaista oli tutkia ja löytää toistensa mieltymyksiä ja inhoajia?

Yritä elää se aika uudelleen yhdessä. Suutele ja naura ja kokeile. Ota ajatuksesi pois kellosta ja nauti yhteisestä ajasta. Se on OK, jos sinun on koskettava ja hyväiltävä enemmän saavuttaaksesi kiihottumisen tilan. Saatat jopa huomata, että rakastat ylimääräistä esileikkiä ja tulet harmonisemmaksi kumppanisi kanssa kuin koskaan ennen.

Vältä epäterveellisiä tapoja

Tietyt elämäntapatavat voivat pahentaa ED:tä. Auttaaksesi hallitsemaan ED:tä ja nauttimaan terveestä seksielämästä:

• Lopeta tupakoiminen
• välttää runsasta juomista
• vältä laittomia huumeita, kuten marihuanaa, kokaiinia, heroiinia ja amfetamiinia

Tietyt lääkkeet voivat myös edistää ED:tä, mukaan lukien jotkin masennuslääkkeet, antihistamiinit, verenpainelääkkeet, kipulääkkeet ja Parkinsonin taudin lääkkeet. Jos epäilet, että ED liittyy lääkkeisiin, keskustele lääkärisi kanssa. Kysy heiltä vaihtoehtoisista lääkkeistä tai muista hoitovaihtoehdoista. Älä lopeta lääkkeiden käyttöä keskustelematta heidän kanssaan ensin.

Pudota painoa ja harjoittele säännöllisesti

Liikalihavuus on monien miesten ED-tekijä. Ylipaino ja säännöllinen liikunta voivat parantaa seksielämääsi.

Tutkimus raportoi lehdessä American Medical Associationin lehtiehdottaa, että säännöllinen liikunta ja kalorirajoitettu ruokavalio voivat auttaa hoitamaan liikalihavien miesten ED:tä. Säännöllinen liikunta voi myös parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi, lihasvoimaasi ja yleistä hyvinvointiasi. Tämä voi auttaa tukemaan terveellistä seksielämää.

Jotkin liikuntatyypit voivat olla erityisen hyödyllisiä. Tiedemiehet lehdessä Seksuaalilääketiede raportoi, että lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa ED:n hoidossa. Nämä “Kegel-harjoitukset” voivat myös auttaa hoitamaan virtsan ja suolen inkontinenssin tai “tipumisen”.

Ole leikkisä kumppanisi kanssa

Vaikka et pystyisi ylläpitämään kiinteää erektiota, saatat silti pystyä saamaan orgasmin. Jopa ilman yhdyntää sinä ja kumppanisi voitte tarjota toisillenne paljon seksuaalista nautintoa. Tarvitset vain vähän luovuutta.

Keskinäinen masturbaatio voi auttaa sinua ja kumppaniasi oppimaan siitä, mistä molemmat nauttivat. Voit myös käyttää seksileluja, kuten vibraattoreita, stimuloimaan toisiaan. Sekä manuaalinen että suullinen stimulaatio voi olla erittäin hauskaa ja tyydyttävää.

Ja muista, seksin ei tarvitse jäädä sängyssäsi. Voit päästä läheisyyteen katsoessasi seksikästä elokuvaa tai pelaamalla riskialtista lautapeliä. Ole seikkailunhaluinen ja pidä hauskaa!

Älä anna periksi

Useimmille ihmisille fyysinen läheisyys on tärkeä osa onnellista ja tyydyttävää suhdetta. On mahdollista saada tyydyttävä seksisuhde, vaikka et pystyisi ylläpitämään erektiota.

Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä tai muita hoitoja ED:n hoitoon. Sinulla voi olla taustalla olevia terveysongelmia, joihin on puututtava. Esimerkiksi ED voi olla varhainen varoitusmerkki sydänsairaudesta.

Todella tyydyttävän ja kestävän seksielämän kannalta on tärkeää pitää huolta yleisestä terveydestäsi ja harjoitella hyvää kommunikaatiota kumppanisi kanssa. Muokkaa seksuaalisia odotuksiasi, omaksu terveellisiä tapoja ja löydä luovia tapoja tyydyttää toistensa tarpeet.