Lasillinen sitruunavettä joka aamu antaa sinulle vatsat. Ainakin kaikkien suosikki brittisukellus Tom Daley sanoo näin. Uudella videolla paidaton olympialainen väittää, että yhdestä sitruunasta mehun puristaminen ja sen sekoittaminen (mieluiten lämpimään) veteen joka aamu voi auttaa sinua saavuttamaan vatsan, johon voit raastaa juustoa.
Joten, onko lasillinen sitruunavettä kaikki mitä tarvitset saavuttaaksesi unelmiesi kuusipakkauksen?
Pyysimme ravitsemusasiantuntijoita murtamaan pienen sukeltajan väitteet sitruunoiden ab-veistokyvystä ja opastamaan meitä tarkalleen, miksi ne ovat (enimmäkseen) väärässä:
1. Sitruunavesi saa kehosi tuntemaan kylläisyyttä
Sitruunat sisältävät pektiinikuitua, ja Daley sanoo, että tämä pektiini huijaa hänen kehonsa tuntemaan kylläisyyttä, joten hän ei saa niin paljon himoa. Mutta vaikka juoma saattaa täyttää hänet, se ei todellakaan johdu kuiduista.
”Jos toivot saavasi pektiinikuitua juomalla sitruunamehua, et ole onneton, koska mehu on kuiduton juoma”, sanoo Andy Bellatti, MS, RD. ”Tässä on tärkeä osa: sinun täytyy syödä varsinainen hedelmä. Löydät sen omenoista, persikoista, aprikooseista ja appelsiineista muutamia mainitakseni.”
”Puristamalla mehua veteen, et saa kuitua”, huomauttaa Delish Knowledge’n Alex Caspero, MA, RD. Yhden sitruunan mehu voi saada enimmillään 0,1 grammaa kuitua, mikä on kaukana 25:stä. Tarvitset 35 grammaa päivässä. ”Mikään sitruunapala, jonka joudut juomaan, ei ole tarpeeksi kuitua täyttämään sinua, etenkään aamiaisen luopumiseen.”
Tuomio: Väärä.
2. Sitruunavesi huuhtelee pois toksiinit
Videolla Daley väittää myös, että lämpimän veden käyttäminen kylmän veden sijaan auttaa huuhtelemaan myrkkyjä pois kehostasi. Valitettavasti sekään ei ole totta.
”Ajatus, että yksi tietty ruoka tai juoma ”huuhtelee pois myrkyt”, on täysin virheellinen”, Bellatti sanoo. ”Keho pääsee eroon kaikesta mitä se ei tarvitse munuaisten, maksan, keuhkojen ja ihon kautta.”
Ja vaikka on totta, että sitruunat sisältävät antioksidantteja – jotka auttavat stabiloimaan erittäin reaktiivisia, parittomia elektroneja, joita kutsumme vapaiksi radikaaleiksi – Caspero huomauttaa, että yhdessä sitruunassa oleva määrä on melko pieni annos.
Tuomio: Väärä.
3. Sitruunavesi taistelee sairauksia vastaan
Videolla Daley väittää, että sitruunaveden C-vitamiinipitoisuus voi olla vastustuskyvyn vahvistaja. Tämä on varmasti totta, sillä sitruunamehu sisältää C-vitamiinia, joka on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle. Suurin osa aikuisista tarvitsee
”Mutta C-vitamiinia saa monista hedelmistä ja vihanneksista”, Bellatti huomauttaa. ”Sitruunassa tai sitruunamehussa ei ole mitään erikoista.”
Tuomio: Totta.
Kysy asiantuntijoilta: Onko mehustaminen hyvä sinulle? »
4. Sitruunavesi sopii hyvin ihollesi
Daley väittää myös, että sitruunavesi voi päästä eroon aknesta sekä ryppyistä. No, vaikka sitruunat sisältävät jonkin verran C-vitamiinia, ne eivät sisällä läheskään tarpeeksi täyttämään suositeltua päivittäistä määrää – saati tarpeeksi hidastaakseen ikääntymisen merkkejä ja päästäkseen eroon täplistä.
Ryppyjen ehkäisemiseksi laadukas proteiini ja rasva ovat välttämättömiä terveen ihon ylläpitämiseksi, Caspero sanoo. ”C-vitamiini on välttämätön kollageenin tuotannossa, mutta taas puhumme pienestä määrästä sitruunamehua.”
Tuomio: Väärä.
5. Sitruunavesi lisää energiaa
Daley väittää myös, että sitruunavesi voi lisätä energiaasi. Jos olit edelleen skeptinen, tämä ei myöskään ole erityisen tieteeseen perustuva arvio. ”Energia voi olla peräisin vain kaloreista”, Caspero sanoo. Ja kalorit tulevat ruoasta, ei vedestä, jossa on puristus sitruunaa.
”Vaikka vesi voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi, varsinkin jos olet kuivunut, se ei teknisesti anna energiaa kalorien muodossa.”
Tuomio: Väärä.
6. Sitruunavesi on masennuslääke
”Se vähentää ahdistusta ja masennusta, ja jopa sitruunoiden tuoksulla on rauhoittava vaikutus hermostoon”, Daley sanoo. Kilometrimääräsi voi vaihdella tässä, mutta näyttää siltä, että uimari saattaa olla oikeilla jäljillä!
Aromaterapia voi tehdä ihmeitä stressin ja
Tuomio: Totta.
Takeaway
”Kyllä, sitruunamehu on loistava C-vitamiinin lähde ja sisältää terveyttä edistäviä flavonoideja, mutta se ei ansaitse kaikkia sen äskettäin hankkimia maagisia ominaisuuksia”, Bellatti sanoo. ”Vaikka on totta, että vatsalihakset ”valmistetaan keittiössä”, se ei tarkoita, että yksi tietty ruoka tai juoma voisi ”antaa” vatsalihaksia.”
”Muistataan myös, että tämä neuvo tulee olympiaurheilijalta, jonka koko ura riippuu intensiivisestä harjoittelusta ja erittäin huolellisesti tasapainotetusta ruokavaliosta.”
Sitruunamehun puristaminen lasilliseen vettä ei varmasti vahingoita sinua, ja se ainakin pitää sinut nesteytettynä. Mutta ainoa todistettu keino pudottaa ylimääräisiä kiloja ja määritellä vatsalihaksia on se, jonka olet jo varsin hyvin tietoinen: säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio.
Pudota painoa oikealla tavalla: 20 minuutin harjoitus »
