B12-vitamiini: Terveyshyödyt, joista sinun on ehkä tiedettävä

B12-vitamiini on välttämätön vitamiini, mutta sitä ei kehosi voi tuottaa. Sen sijaan sitä löytyy luonnollisesti monista eläintuotteista.

B12-vitamiini on tarpeellinen monia prosesseja kehossasi, mukaan lukien:

• säilyttää kykysi ajatella
• säätelee ja luo DNA:ta
• tuottaa energiaa
• pitää aivosi ja hermosto terveenä

Maksasi varastoi ylimääräistä B12-vitamiinia aikoina, jolloin kulutat sitä vähemmän. Mutta jos nämä varat loppuvat, saatat kokea kielteisiä terveysvaikutuksia.

Matala B12-vitamiinitaso voi aiheuttaa oireita kuten:

• pistelyä käsissäsi ja jaloissasi
• vaikeus kävellä
• sekavuus ja muistin menetys
• masennusta ja ärtyneisyyttä
• haju-, maku- tai näköongelmia
• sydämentykytyksiä
• väsymys
• päänsäryt
• kalpea iho
• painonpudotus

• glossiitti (kivulias, sileä, punainen kieli)

On tärkeää hoitaa alhaisia ​​B12-vitamiinitasoja anemian estämiseksi. B12-vitamiini liittyy tietyntyyppiseen anemiaan, joka tunnetaan nimellä megaloblastinen anemia.

Jos sinulla on B12-vitamiinin puutteesta johtuva anemia, punasolusi voivat olla tavallista suurempia ja soikeampia. Tämä epäsäännöllinen muoto voi estää punasoluja siirtymästä luuytimestä verenkiertoon tyypillisellä nopeudella.

Useimmille aikuisille B12-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 2,4 mikrogrammaa (mcg).

Suositus on kuitenkin hieman korkeampi raskaana oleville tai imettäville ihmisille, 2,6 mikrogrammaa päivässä. Ja alle 6 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat vain 0,4 mikrogrammaa päivässä.

B12-vitamiini on vesiliukoinen. Kehosi voi varastoida sitä 2–5 vuotta ja vapauttaa ylimääräisen B12:n virtsassasi.

Monet ihmiset voivat saada tarpeeksi B12-vitamiinia päivittäisistä ruoista. Mutta koska B12-vitamiini on ei esiinny luonnollisesti kasviperäisissä ruoissa vegaanit ja kasvissyöjät saattavat joutua kuluttamaan elintarvikkeita, joihin on lisätty sitä.

Suun kautta otettavat lisäravinteet ovat myös vaihtoehto B12-vitamiinitason nostamiseen. Jos ruokavaliossasi on vähän B12-vitamiinia sisältäviä ruokia tai elimistö ei pysty sulattamaan näitä elintarvikkeita asianmukaisesti, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella, että otat suun kautta otettavaa lisäravintoa joka päivä.

Tyypillisesti kehosi imee B12-vitamiinia kaksiosaisessa prosessissa.

Ensinnäkin mahassasi oleva happo erottaa B12:n proteiinista, johon se on kiinnittynyt. Sitten B12 yhdistyy mahassasi olevan proteiinin kanssa, jota kutsutaan sisäiseksi tekijäksi, ja kehosi imee tämän parin sykkyräsuolessasi (ohutsuolen viimeinen osa).

Kun käytät B12-vitamiinia lisäravinteena, kehosi voi ohittaa tämän prosessin ensimmäisen osan. Tämä tarkoittaa, että injektiot voivat toimia sinulle paremmin.

Jos sinulla on B12-vitamiinin puutos, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella, että saat injektioita B12-tason nostamiseksi. B12-vitamiini-injektioita kutsutaan myös hydroksikobalamiiniksi Yhdysvalloissa.

Jos sinulla on alhaisesta B12-vitamiinitasosta johtuva anemia, saatat tarvita injektion joka toinen päivä 2 viikon ajan tai kunnes oireesi alkavat helpottaa.

B12-lisät ja ruokavaliomuutokset eivät välttämättä ole tehokkaita sairauden aiheuttaman puutteen hoidossa, minkä vuoksi lääkärit suosittelevat usein injektiota.

Ruoat, joissa on runsaasti B12-vitamiinia sisältää:

• kalat ja äyriäiset, kuten lohi, simpukat ja osterit
• vähärasvaista punaista lihaa ja kanaa
• täydennetyt aamiaismurot
• munat
• maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti

B12-vitamiini on ei yleensä pidetä myrkyllisenä, jopa korkeilla tasoilla. Mutta B12-vitamiiniruiskeet voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten:

• kipu, punoitus ja turvotus pistoskohdassa
• pahoinvointia ja oksentelua
• huimaus
• päänsäryt

On tärkeää kertoa lääkärillesi, jos sinulla on vakavia sivuvaikutuksia, kuten sydämentykytys, B12-vitamiiniruiskeen jälkeen.

Matala B12-vitamiinitaso voi aiheuttaa ripuli tai ummetus.

Lisäksi B12-vitamiinin puute voi estää punasolujasi toimittamasta riittävästi happea ruoansulatuskanavallesi. Tämä voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, kaasua ja turvotusta.

B12-vitamiini on tärkeä solujen ja hermoston terveydelle. Alhaiset B12-vitamiinitasot voivat aiheuttaa käsien ja jalkojen pistelyä, mielenterveysongelmia ja väsymystä.

Voit saada enemmän B12-vitamiinia syömällä tiettyjä eläintuotteita ja täydennettyjä elintarvikkeita. Jos sinulla on alhainen B12-vitamiinitaso, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella injektioita tai suun kautta otettavia lisäravinteita.