Ummetus määritellään usein harvoiksi ulostukseksi, ja monilla ihmisillä on vähemmän kuin kolme suolen toimintaa viikossa. Sitä kuvataan myös epätäydellisen evakuoinnin tunteena tai siltä, että sinulla on vielä enemmän ulostetta.
Pahoinvointia puolestaan kuvataan parhaiten mahalaukun levottomuutta tai levottomuutta.
Vaikka nämä tilat voivat ilmaantua erikseen, ne esiintyvät joskus yhdessä tietyn taustalla olevan ongelman oireina.
Syitä, miksi sinulla voi olla ummetusta ja pahoinvointia
Jos sinulla on akuutti tai krooninen ummetus ja pahoinvointi, mahdollisia syitä voivat olla:
1. Ärtyvän suolen oireyhtymä
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on sairaus, joka vaikuttaa paksusuoleen. Se voi aiheuttaa ongelmia, kuten vatsakipua, kaasua, turvotusta, pahoinvointia ja ummetusta. Jotkut IBS-potilaat kokevat myös ripulia.
IBS on krooninen sairaus, mutta se ei vaurioita paksusuolia tai aiheuta paksusuolen syöpää.
IBS:n tarkkaa syytä ei tunneta. Se voi johtua suoliston hyvien bakteerien epätasapainosta, suoliston tulehduksesta tai ruuansulatusjärjestelmän hermojen poikkeavuuksista.
Bakteerien aiheuttama ruokaperäinen sairaus aiheuttaa usein ripulia. Se voi myös
2. Kuivuminen
Jano ei ole ainoa nestehukan oire. Se voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia.
Kuivuminen on sitä, kun kehosi ei saa riittävästi nesteitä, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla.
Ruoansulatuskanavassa nesteen puute voi aiheuttaa kuivia, kovia ulosteita, joita on vaikea siirtää. Kun kehosi menettää nestettä, saatat kokea muita oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, huimausta ja sekavuutta.
3. Lääkitys
Jos sinulla on ummetusta ja pahoinvointia ja olet äskettäin aloittanut uuden lääkkeen käytön, lääke saattaa olla syyllinen.
Lääkkeiden sivuvaikutukset ovat yleisiä, ja jotkut lääkkeet aiheuttavat ummetusta, ripulia sekä vatsakipua ja pahoinvointia. Sivuvaikutukset paranevat joskus muutaman päivän tai viikon kuluttua.
4. Epätasapainoinen ruokavalio
Liian paljon punaista lihaa ja liian vähän hedelmiä ja vihanneksia voi myös aiheuttaa ummetusta vähäisen kuidun saannin vuoksi.
Muista, että joillakin ihmisillä on vaikeuksia sulattaa tiettyjä lihoja, kuten naudanlihaa. Huono ruoansulatus voi myös aiheuttaa vatsavaivoja, kuten pahoinvointia, kaasua tai turvotusta.
5. Raskaus
Raskaus on myös vastuussa monista ruoansulatusongelmista.
Jotkut naiset kokevat ummetusta progesteronihormonin lisääntymisen vuoksi. Tämä lisääntyminen voi hidastaa suolen supistuksia, mikä johtaa harvempiin suolen liikkeisiin. Suoliston puristus kasvavasta kohdusta voi myös vaikeuttaa ulosteen poistumista.
Jotkut naiset kokevat myös aamupahoinvointia raskauden aikana, mikä voi sisältää pahoinvointia ja oksentelua. Aamupahoinvointia voi esiintyä vain ensimmäisen kolmanneksen aikana. Joillakin naisilla se voi kestää koko raskauden ajan.
6. Ahdistus ja masennus
Ahdistus ja masennus voivat myös laukaista maha-suolikanavan häiriöitä. Kun tunnet ahdistusta, kehosi vapauttaa hormoneja ja muita stressikemikaaleja. Nämä aineet voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavaan aiheuttaen oireita, kuten pahoinvointia ja ummetusta.
Ruoansulatusjärjestelmäsi voi myös hidastua kohonneen stressin tai ahdistuksen aikana. Tämän seurauksena jätteet eivät pääse nopeasti kulkemaan suoliston läpi.
Ahdistuksen ja hermostuneisuuden tunne voi myös aiheuttaa pahoinvointia tai pahoinvointia vatsassa.
Masennus voi aiheuttaa ummetusta useista syistä. Masentuneet voivat jäädä sänkyyn ja heikentyä fyysistä aktiivisuutta, mikä puolestaan voi johtaa ummetukseen.
Masennuksesta kärsivät voivat myös muuttaa ruokailutottumuksiaan. He saattavat alkaa syömään paljon sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia tai eivät syö ollenkaan. Tällaiset elämäntapojen ja ruokavalion muutokset voivat edistää ummetusta.
7. Laktoosi-intoleranssi
Laktoosi-intoleranssi on tila, jossa henkilön on vaikea sulattaa maidon sokeria. Useimmat ihmiset kokevat ripulia tämän sairauden yhteydessä, mutta toisilla on ummetusta, pahoinvointia, kaasua ja turvotusta.
Ongelmaruokia ovat maito, jäätelö, juusto, smetana ja kaikki muut tuotteet, joiden ainesosana on maitotuotteita.
8. Paksusuolisyöpä
Paksusuolen syöpä syntyy, kun suolistossa kehittyy syöpäsoluja tai massaa. Massa voi aiheuttaa tukos, joka laukaisee ummetuksen joillakin ihmisillä. Muita paksusuolensyövän oireita ovat veriset ulosteet, selittämätön painonpudotus, pahoinvointi ja vatsakipu.
Ummetuksen ja pahoinvoinnin hoito
Jos sinulla on ummetusta ja pahoinvointia, taustalla olevan ongelman tunnistaminen voi auttaa sinua määrittämään oikean hoidon.
Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, oireitasi laukaisevien ruokien tunnistaminen voi parantaa sekä ummetusta että pahoinvointia.
IBS-laukaisimet vaihtelevat henkilöstä toiseen. Liian paljon kuitua voi aiheuttaa oireita joillakin ihmisillä, kun taas toisilla ihmisillä voi ilmetä oireita suklaan, kofeiinin, alkoholin, hiilihapollisten juomien, paistetun ruoan tai runsaan aterian jälkeen.
Jos olet laktoosi-intoleranssi, maitotuotteiden poistaminen ruokavaliosta voi lopettaa pahoinvoinnin ja ummetuksen. Käytä sen sijaan maidonkorvikkeita. Näitä ovat manteli- tai cashew-maito, cashew-jäätelö tai maidottomat juustot, jogurtti ja smetana.
Jos olet raskaana, pidä ruokapäiväkirjaa selvittääksesi, mitkä ruoat aiheuttavat pahoinvointia, ja vältä sitten näitä ruokia.
Voit myös kysyä lääkäriltäsi itsehoito- ja reseptilääkkeistä aamupahoinvoinnin parantamiseksi. Näitä voivat olla B-6-vitamiini, doksyyliamiini, oksentelua estävät oksentelua estävät lääkkeet.
lisää vinkkejä ummetuksen lievittämiseen ja pahoinvointi
- Ota kuitulisä.
- Lisää hedelmien ja vihannesten syöntiä.
- Käytä laksatiivia tai ulosteiden pehmennysainetta ohjeiden mukaan.
- Ota pahoinvointilääkkeitä.
- Juo inkivääriteetä rauhoittaaksesi vatsaa.
- Syö mietoja, vähärasvaisia ruokia, kuten keksejä, leipää ja paahtoleipää.
- Älä jätä huomiotta suoliston toiminnan tarvetta.
Kuinka ehkäistä ummetusta ja pahoinvointia
Yksinkertaiset säädöt eivät vain hoida ummetusta ja pahoinvointia, vaan ne myös estävät sen toistumisen.
- Harjoittele. Liiku vähintään 30 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa stimuloidaksesi säännöllisiä suoliston supistuksia.
- Lisää nesteitä. Lisää veden, mehun ja teen saantia.
- Vähennä stressiä ja ahdistusta. Harjoittele syvähengitysharjoituksia. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa ahdistuneisuuslääkkeiden ottamisesta.
- Vähennä tai poista paistettuja ja rasvaisia ruokia. Vältä syömästä liikaa rasvaa ja öljyjä, jotka voivat pahentaa ruoansulatuskanavan oireita.
- Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Syö hedelmiä ja vihanneksia tai ota kuitulisiä. Mayo Clinic kertoo, että aikuiset tarvitsevat 21–38 grammaa kuitua päivässä.
- Ota laktaasientsyymi ennen maitotuotteiden nauttimista. Käytä laktaasientsyymiä auttamaan kehoasi sulattamaan maitotuotteiden sokeria.
- Vaihda lääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisesta lääkkeestä tai annoksesi säätämisestä oireiden lievittämiseksi.
- Ota probiootteja. Probioottisten lisäravinteiden käyttö auttaa palauttamaan hyvät bakteerit suolistossasi ja voi parantaa ummetusta ja pahoinvointia.
- Älä jätä aterioita väliin. Tyhjä vatsa voi aiheuttaa pahoinvointia.
- Vältä tiettyjä ruokia. Älä syö ruokia, joita sinulla on vaikeuksia sulattaa.
Yhdessä esiintyvä pahoinvointi ja ummetus voivat olla sietämättömiä. Elämäntapamuutosten, kotihoitojen ja lääkkeiden välillä voit parantaa molempien sairauksien oireita ja ratkaista ruoansulatusvaivoja.
