Aiheuttaako kofeiini ahdistusta?

Kofeiini ja ahdistus

Kofeiinin nauttimisen ja mielenterveyden välillä on yhteys.

Itse asiassa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) – American Psychiatric Associationin julkaisema opas, jota terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät mielenterveyshäiriöiden diagnosointiin – luettelee tällä hetkellä neljä kofeiiniin liittyvää häiriötä:

• kofeiinimyrkytys
• kofeiinin vieroitus
• määrittelemätön kofeiiniin liittyvä häiriö
• muut kofeiinin aiheuttamat häiriöt (ahdistuneisuushäiriö, unihäiriö)

A 2008 tutkimus osoitti, kuinka kofeiini lisää valppautta estämällä aivokemikaalin (adenosiinin), joka saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, ja samalla laukaisee adrenaliinin vapautumisen, jonka tiedetään lisäävän energiaa.

Jos kofeiinin määrä on tarpeeksi korkea, nämä vaikutukset ovat voimakkaampia, mikä johtaa kofeiinin aiheuttamaan ahdistukseen.

Vaikka kofeiinilla on henkistä hyötyä, suuret annokset ovat tiedossa aiheuttaa ahdistuneisuusoireita, ja paniikkihäiriöstä ja sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ovat erityisen herkkiä.

Vuoden 2005 tutkimuksessa todettiin, että liiallinen kofeiinin kulutus voi johtaa psykiatristen sairauksien kaltaisiin oireisiin, mukaan lukien uni- ja ahdistuneisuushäiriöt, lisääntyvä vihamielisyys, ahdistus ja psykoottiset oireet.

Ahdistuneisuusoireet ja kofeiinioireet

Harvard Medical Schoolin mukaan kofeiinin käyttö voi jäljitellä ahdistuksen oireita.

Kofeiinin aiheuttamia oireita, jotka voivat heijastaa ahdistusta, ovat:

• hermostuneisuus
• levottomuus
• nukahtamisvaikeuksia
• nopea syke
• ruoansulatuskanavan ongelmat

Kofeiinin vieroitus

Jos olet tottunut nauttimaan kofeiinia säännöllisesti ja lopetat sen äkillisesti, voit kokea vieroitusoireita, kuten:

• päänsäryt
• ahdistusta
• väsymys
• masentunut
• keskittymisvaikeudet
• vapinaa
• ärtyneisyys

Kofeiinin vieroitusta ei pidetä vaarallisena kuin opioideista vieroitusta, mutta se voi olla vaikeaa ja ahdistavaa.

Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi ehdotuksia siitä, kuinka vähentää asteittain, mukaan lukien tarpeeksi unta ja liikuntaa sekä nesteytyksen säilyttämistä.

Kuinka paljon kofeiinia käytät?

Kofeiinin pitoisuus vaihtelee juoman tyypin, määrän ja valmistustavan mukaan.

Alla on valikoima kofeiinipitoisuuksia suosituissa juomissa:

• 8 unssia kofeiinitonta kahvia sisältää 3–12 mg
• 8 unssia tavallista mustaa kahvia sisältää 102–200 mg
• 8 unssia espressoa sisältää 240–720 mg
• 8 unssia mustaa teetä sisältää 25–110 mg
• 8 unssia vihreää teetä sisältää 30-50 mg
• 8 unssia yerba mate sisältää 65–130 mg
• 12 unssia soodaa sisältää 37–55 mg
• 12 unssia energiajuomia sisältää 107–120 mg

Kuinka paljon kofeiinia on liikaa?

Mukaan Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA)400 milligrammaa päivässä, mikä tarkoittaa noin 4 kuppia kahvia, ei yleensä aiheuta negatiivisia tai vaarallisia vaikutuksia terveille aikuisille.

FDA arvioi myös, että noin 1 200 mg kofeiinia voi aiheuttaa myrkyllisiä vaikutuksia, kuten kouristuksia.

Kun tarkastelet näitä lukuja, muista, että eri ihmisten herkkyydessä kofeiinin vaikutuksille ja sen aineenvaihdunnan nopeudelle on suuria eroja.

Jos käytät lääkkeitä, kofeiinin kulutus voi myös vaikuttaa niihin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolenaiheita.

Kofeiinin kulutuksen ja ahdistuneisuuden, mukaan lukien kofeiinin aiheuttama ahdistuneisuushäiriö, välillä on yhteys. Kuitenkin useimmille ihmisille kohtuullinen kofeiinin saanti on turvallista ja siitä voi olla hyötyä.

Kofeiinin vähentäminen tai poistaminen ruokavaliosta nopeasti voi johtaa vieroitusoireisiin, jotka voivat myös aiheuttaa ahdistusta.

Jos sinusta tuntuu, että ahdistuneisuus lisääntyy kofeiinin takia tai se saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta määrästä.