Kuinka säilyttää &^#! yhdessä vanhemmuuden aikana pandemian aikana.
Koronavirukseen liittyvä ahdistus musertaa tällä hetkellä lähes kaikkia.
Mutta jos olet nuoren lapsen vanhempi, sinulla on luultavasti toinen tärkeä huolenaihe: kuinka selvitä päivästä samalla kun yrität työskennellä ja viihdyttää lapsiasi tai saada heidät tekemään verkkokoulutöitä. Eikä sinulla ole aavistustakaan kuinka kauan joudut jatkamaan tätä hullua jongleerausta.
Tällä hetkellä meillä on täsmälleen nolla vastausta siihen, miltä asiat voisivat näyttää ensi viikolla tai ensi kuussa, sekä itsellemme että maailmalle. Mitä tiedämme varmasti? ”Lapset ovat intuitiivisia. Jos olet ahdistunut, he tuntevat sen”, sanoo Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, Whole Heart Maternal Mental Healthin perustaja Philadelphiassa.
Toisin sanoen, vaikka jongleeraat pandemian pelon kanssa sen suhteen, kuinka onnistut seuraavassa Zoom-kokouksessasi ilman, että lapsesi sulaa taustalla, sinun on pysyttävä rauhallisena perheesi vuoksi. Tässä Borish jakaa kuusi älykästä strategiaa, jotka voivat auttaa.
Tiedä, että tunteesi ovat 100-prosenttisesti päteviä. Vaikka ne olisivat rumia
Saatat vuorotellen tuntea olosi ahdistuneeksi tai epätoivoiseksi siitä, että kaikki ovat kotona 24/7 ja muistuttaa itseäsi, että tilanteesi voi olla paljon, paljon pahempi. Saatat myös tuntea itsesi huonoksi vanhemmaksi, koska pelkäät joutuvasi tekemisiin jälkeläistesi kanssa.
Kaikki nuo tunteet ovat täysin hyväksyttäviä. ”Tällä hetkellä ihmiset tuntevat olevansa loukussa”, Borish sanoo. ”Kerro itsellesi, että on okei, että olet järkyttynyt tai ahdistunut juuri nyt, ja on okei, että et halua olla jumissa lastenne kanssa. Se ei tee sinusta huonoa vanhempaa.”
Tunteiden hyväksyminen ei estä taaperoasi tuhoamasta taloa tai kolmanteen luokkalaista kieltäytymästä tekemästä läksyjään. Mutta se pysäyttää syyllisyyden tulvan, joten sinulla on yksi huolenaihe vähemmän.
Luo päivittäisiä ankkureita
Päivien jäsentäminen ei vain auta kaikkia saamaan työnsä tehtyä. Se antaa sinulle kaivattua turvallisuuden tunnetta. ”Tarvitsemme ennustettavuutta ja toistoa. Meidän on tiedettävä, mitä on tulossa seuraavaksi. Nämä rajat auttavat meitä tuntemaan olonsa turvalliseksi”, Borish sanoo.
Tämän ei välttämättä tarvitse koskea yhtä näistä värisuljetuista aikatauluista. Jos ajatus kartoittaa joka tunti vain lisää stressiä, aloita keskittymällä muutamiin ankkureihin, joihin jokainen voi luottaa. Istu alas ruuduttomaan aamiaiseen perheen kanssa ennen töiden tai koulun aloittamista, Borish ehdottaa. Lähde ulos sosiaalisesti kaukaiselle kävelylle tai pyöräretkelle joka iltapäivä.
Viimeinen mutta ei vähäisin? ”Pidä lasten nukkumaanmenoaika johdonmukaisesti”, Borish sanoo. He tarvitsevat silti unta, vaikka he eivät fyysisesti olisi menossa kouluun tai päivähoitoon. Ja siihen öiseen hiljaiseen aikaan voi olla apua sinä jatka, varsinkin vaikeina päivinä.
Palaa itsehoidon perusteisiin
Itsestäsi huolehtiminen on vaikeampaa kriisitilassa, mutta sitäkin tärkeämpää on pitää stressitasosi kurissa.
Aloita syömällä hyvin. ”Älä liioittele sitä sokerin tai elintarvikkeiden kanssa, jotka vaikuttavat negatiivisesti mielialaasi”, Borish sanoo. Aseta etusijalle myös jonkinlainen harjoittelu joka päivä, vaikka voit. ”Lue kirjaa tai juo kuppi teetä. Ja laita kasvosi aurinkoon, vaikka se tarkoittaisi ikkunan vieressä seisomista”, hän sanoo.
Ajan löytäminen itse tekemiseen voi olla tavallista vaikeampaa, mutta se ei ole mahdotonta. Ota vuoroja kumppanisi kanssa töiden jälkeen tai viikonloppuisin, jotta jokainen teistä voi olla hetken aikaa täysin vapaana. Jos lennät yksin, varaa aikaa itsellesi ennen kuin lapsesi heräävät tai kun he ovat menneet nukkumaan. Vaikka sinulla olisi töitä ja askareita, voit silti kestää 15 minuuttia.
Älä ole avoin kirja lastesi kanssa
Saatat olla kauhuissasi juuri nyt. Tai olet menettämässä &^#! jos et saa 5 minuuttia yksinoloaikaa ASAP. Mutta olet sain pitääksesi sen yhdessä lapsesi edessä. ”Se, että olet ahdistunut, ei tarkoita, että saat heijastaa sitä lapsellesi”, Borish sanoo. Et halua heidän tuntevan, että heidän on huolehdittava sinusta.”
Jos menetät sen kokonaan, noudata samaa strategiaa, joka auttaa sinua selviytymään jokapäiväisistä stressaavista tilanteista lastesi kanssa: Kävele pois, käytä muutama minuutti kokoamiseen ja tule takaisin, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi.
On tärkeää puhua siitä, mitä tapahtuu, ja antaa lapsillesi tietysti ikkuna tunteistasi. Tee se vain ikään sopivalla tavalla. Sen sijaan, että sanoisit kuinka peloissasi tai stressaantunut olet, ole haavoittuvainen tavalla, joka keskittyy lapsesi tunteisiin, Borish suosittelee. 5-vuotiaalle voisit sanoa: ”Minullekin on vaikeaa viedä sinua leikkikentälle.” Preteinille voit sanoa: ”Olen myös todella pettynyt, ettet voi mennä kahdeksannen luokan luokkamatkalle.”
Hengitä syvään vatsaan
Ne auttavat hidastamaan sykettäsi ja tukkivat stressihormonien, kuten kortisolin, tulvan aivoihisi tehden niistä välittömästi rentouttavan. Ja voit tehdä niitä milloin tahansa ja missä tahansa. Mukaan lukien kun kuulet lasten tappelevan toisessa huoneessa tai kun työtoveri tekee ärsyttävän kommentin siitä, että lapsi on sylissäsi Zoom-konferenssin aikana.
Yritä sisällyttää syvään hengittämään taukoja koko päivän ajan ja pysähtyä hetkeksi hetkeksi, kun tunnet jännityksen todella alkavan nousta, Borish ehdottaa. Nämä harjoitukset ovat helppoja tehdä ja vievät vain muutaman minuutin.
Soita ammattilaiselle
Jos saavutat pisteen, jossa tunnet olosi ylivoimaiseksi tai sinulla on vaikeuksia selviytyä, ota yhteyttä mielenterveysterapeuttiin. ”Yksi asia, joka on tärkeää tietää, on se, että terapiaa voidaan tehdä millä tahansa alustalla juuri nyt”, Borish sanoo.
Vaikka mielenterveysalan ammattilaiset vaativat yleensä neuvontaa toimistossa, terapeutit voivat tällä hetkellä tarjota neuvontaa puhelimitse tai videoneuvottelun kautta, vaikka olisit uusi potilas. ”Meidät on koulutettu tähän, joten käytä meitä. Olemme täällä”, hän sanoo.
Marygrace Taylor on terveydenhuollon ja vanhemmuuden kirjoittaja, entinen KIWI-lehden toimittaja ja Elin äiti. Vieraile hänen luonaan osoitteessa marygracetaylor.com.
