Ahdistus ja vapina
Ahdistus ja huoli ovat tunteita, joita jokainen tuntee jossain vaiheessa. Noin 40 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on ahdistuneisuushäiriöitä.
Ahdistuksen tunteet voivat laukaista muita oireita, kuten:
- lihasjännitystä
- keskittymisvaikeudet
- lisääntynyt syke
- hallitsematon vapina tai vapina
Ahdistuksen aiheuttamat vapinat eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat olla epämukavia. Joskus kehon hallinnan menettäminen ahdistuneisuuden aikana voi nopeasti kärjistyä muihin oireisiin.
Tämä artikkeli tutkii tärinän ja ahdistuksen välistä yhteyttä ja antaa sinulle ideoita tämän oireen hoitamiseen.
Paniikkihäiriö
Paniikkihäiriöllä ja ahdistukseen, joka johtaa kohtauksiin, on joitain yhteisiä piirteitä, mutta ne eivät ole sama tila. Molemmat olosuhteet voivat johtaa fyysisiin oireisiin, jotka tuntuvat hallitsemattomilta, mukaan lukien vapina ja ”järistykset”.
Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, tavalliset tilanteet voivat saada sinut tuntemaan olosi erittäin pelokkaaksi tai hukkua. Sinun voi olla vaikea keskittyä. Saatat myös kokea mielesi ”tyhjäksi”, kun ajatuksistasi johtuva pelko ja huoli valtaavat.
Lisäksi päänsäryt, lihaskivut ja muut kivut, joita et voi selittää, voivat seurata ahdistuneita ajatuksiasi.
Paniikkikohtauksilla ei aina ole selvää syytä. Kun sinulla on paniikkikohtauksia tietyn laukaisijan takia, sitä kutsutaan odotetuksi paniikkikohtaukseksi. Tämä tarkoittaa, että ne ovat jonkin verran ennakoitavissa.
Joku muu voi nähdä ja tunnistaa paniikkikohtauksen oireet, kun taas ahdistuksen oireet tapahtuvat enimmäkseen mielessäsi ja niitä voi olla vaikeampi havaita.
Kun sinulla on vakava ahdistus, se voi aiheuttaa fyysisiä oireita. Koettu stressi, vaarat ja korkeat tunteet aiheuttavat yleensä ahdistusta. Ahdistus voi johtaa paniikkikohtaukseen, mutta se ei aina johda.
Samoin paniikkikohtaus ei tarkoita, että sinulla on ahdistuneisuustila.
Vapina ja vapina
Kun kehosi joutuu stressiin, se siirtyy taistelu-, pakene- tai jäätymistilaan. Stressihormonit tulvii kehoasi ja nopeuttavat sykettäsi, verenpainettasi ja hengitystäsi.
Kehosi valmistautuu käsittelemään stressitekijää ja tulkitsee ahdistuksen signaaliksi siitä, että sinun on kestettävä kantasi tai paeta vaaraa. Lihaksesi alkavat toimia, mikä johtaa vapinaan, nykimiseen tai vapinaan.
Muut oireet
Muita ahdistuneisuus- ja paniikkihäiriön oireita ovat:
- vaikeuksia keskittyä muuhun kuin ahdistuneisiin ajatuksiin
- väsymys ja lihassärky
- päänsärkyä tai migreeniä
- pahoinvointi, oksentelu tai ruokahaluttomuus
- nopea hengitys
- liiallinen hikoilu
- jännittyneisyys, ärtyneisyys ja ”reunassa”
Kuinka lopettaa täriseminen
Kun olet todennut, että sinulla on paniikki- tai ahdistuneisuuskohtaus, oireesi torjuminen saattaa pidentää niiden kestoa.
Tehokkain strategia paniikin tai ahdistuksen aiheuttaman vapinaisuuden lopettamiseksi on ohjata kehosi takaisin rentoutuneeseen tilaan. Tietyt tekniikat voivat auttaa sinua rauhoittumaan:
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tämä tekniikka keskittyy eri lihasryhmien supistamiseen ja sitten vapauttamiseen. Se voidaan tehdä samanaikaisesti syvän hengityksen kanssa. Tämän tekniikan harjoittamisen tavoitteena on saada kehosi rentoutumaan. Tämä voi estää sinua vapisemasta.
-
Jooga-asennot. Lapsen asento ja aurinkotervehdykset voivat auttaa sinua säätelemään hengitystäsi ja tuomaan rauhan takaisin kehoosi. Säännöllinen joogaharjoitus
on esitetty ahdistusoireiden vähentämiseksi. - Mindfulness-harjoitukset. Harjoitukset, jotka sisältävät meditaatiota, voivat myös estää sinua tärisemästä. Mindfulness-meditaatiot opastavat sinua 5-10 minuutin tietoisuuden ja rentoutumisen läpi. Näitä löytyy sovelluksista, esim Headspace ja verkossa.
Näiden tekniikoiden harjoitteleminen, kun et ole paniikissa tai ahdistuneessa, tekee niistä tehokkaampia, kun sinun on käytettävä niitä.
Muut hoidot
Pitkäaikaiset ratkaisut ahdistuneisuus- tai paniikkihäiriöstä kärsiville voivat sisältää lääkityksen ja laillistetun terapeutin tai psykiatrin avun. Useat terapiamenetelmät voivat auttaa sinua tunnistamaan ahdistuneiden ajatusten ja tunteiden laukaisevat syyt. Nämä sisältävät:
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- puheterapiaa
-
silmien liikkeiden herkkyyttä vähentävä ja uudelleenkäsittelyhoito (EDMR)
Jos koet usein ahdistusta tai paniikkikohtauksia, keskustele lääkärisi kanssa lääkitysvaihtoehdoista. Niihin kuuluvat:
-
Bentsodiatsepiinit. Nämä ovat lääkkeitä, jotka auttavat rentoutumaan ja rauhoittamaan kehoasi. Alpratsolaami (Xanax), klooridiatsepoksidi (Librium) ja klonatsepaami (klonopin) ovat esimerkkejä tästä lääkeryhmästä, jota käytetään lyhytaikaiseen ahdistukseen ja paniikkiin. Sekä lääkettä määräävien että potilaiden tulee olla tietoisia siitä, että bentsodiatsepiinit liittyvät toleranssin, riippuvuuden ja riippuvuuden riskiin. The
Elintarvike- ja lääkevirasto edellyttää, että heillä on laatikollinen varoitus. - Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI). Tämä on yksi lääkeluokka, jota voidaan määrätä pitkäaikaiseen hoitoon. Essitalopraami (Lexapro), fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil) ovat esimerkkejä tämäntyyppisistä lääkkeistä, joita yleensä määrätään masennuksen ja ahdistuksen hoitoon.
- Monamiinioksidaasin estäjät (MAO:t). MAO-estäjiä käytetään paniikkihäiriön hoitoon, mutta ne voivat toimia myös ahdistuksen hoitoon. Dikarboksamidi (Marplan) ja tranyylisypromiini (Parnate) ovat esimerkkejä tämäntyyppisistä lääkkeistä.
Integratiiviset hoidot, kuten yrttiteet ja lisäravinteet, voivat vähentää joidenkin ihmisten ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Yrttihoidoista on tehtävä enemmän tutkimusta sen määrittämiseksi, ovatko ne tehokkaita.
Muista, että yrttilääkkeet eivät välttämättä ole parempia kehollesi kuin perinteinen lääkitys. Yrtteillä on ominaisuuksia, jotka aiheuttavat sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia, aivan kuten lääkkeilläkin.
Lopputulos
Fyysiset oireet, jotka tuntuvat hallitsemattomilta, voivat olla pelottavia ja pahentaa ahdistustasi. Hyvä uutinen on, että ahdistusta ja paniikkia voidaan auttaa lääkityksellä, hoidolla ja oikealla diagnoosilla.
Varaa aika lääkärillesi, jos koet ahdistuneisuuden aiheuttamaa vapinaa tai vapinaa.
